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<div _ngcontent-ng-c2243765678="" class="markdown markdown-main-panel ui-v2-enabled" dir="ltr" style="--animation-duration: 600ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:17">복부 비만이란 무엇일까요?</h2><p data-sourcepos="3:1-3:91">복부 비만은 배꼽 주변에 과도한 지방이 축적되는 상태를 말합니다. 한국인의 경우 허리둘레가 남자는 90cm, 여자는 85cm 이상일 경우 복부 비만으로 간주됩니다.</p><p data-sourcepos="5:1-5:139">복부 비만은 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있습니다. 피하지방은 피부 아래에 쌓이는 지방으로, 비교적 건강에 미치는 영향이 적습니다. 반면에 내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간 등 다양한 질병의 위험을 높입니다.</p><h2 data-sourcepos="7:1-7:12">복부 비만의 원인</h2><p data-sourcepos="9:1-9:43">복부 비만의 원인은 다양하지만, 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.</p><ul data-sourcepos="11:1-16:0">
<li data-sourcepos="11:1-11:82"><strong>과식 및 영양 불균형:</strong> 과식하거나 탄수화물, 지방 등의 영양소 섭취가 불균형할 경우 체지방이 증가하고 복부 비만으로 이어질 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:59"><strong>운동 부족:</strong> 운동 부족은 체지방이 증가하고 근육량이 감소하여 복부 비만으로 이어질 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-13:70"><strong>스트레스:</strong> 스트레스는 코티솔이라는 호르몬의 분비를 증가시키고, 코티솔은 체지방, 특히 내장지방의 축적을 촉진합니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-14:66"><strong>수면 부족:</strong> 수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 분비를 변화시켜 식욕 증가와 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="15:1-16:0"><strong>기타:</strong> 나이, 유전적 요인, 질병 등의 요인도 복부 비만에 영향을 미칠 수 있습니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="17:1-17:12">복부 비만의 위험</h2><p data-sourcepos="19:1-19:63">복부 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간, 고혈압, 뇌졸중, 대장암, 유방암 등 다양한 질병의 위험을 높입니다.</p><h2 data-sourcepos="21:1-21:16">복부 비만 예방 및 관리</h2><p data-sourcepos="23:1-23:39">복부 비만을 예방하고 관리하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.</p><ul data-sourcepos="25:1-31:0">
<li data-sourcepos="25:1-25:96"><strong>식이요법:</strong> 과식을 피하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 채소, 과일, 통곡물 등의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-26:96"><strong>운동:</strong> 꾸준한 운동은 체지방을 감소시키고 근육량을 증가시켜 복부 비만 예방 및 관리에 효과적입니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:82"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스는 복부 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 관리 방법을 익히는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-28:58"><strong>수면 관리:</strong> 충분한 수면은 식욕 조절 호르몬의 분비를 정상화하고 체지방 감소에 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="29:1-29:72"><strong>금연:</strong> 흡연은 복부 비만을 포함한 다양한 질병의 위험을 높입니다. 금연은 건강한 체중 관리를 위한 필수적인 요소입니다.</li>
<li data-sourcepos="30:1-31:0"><strong>정기 검진:</strong> 복부 비만은 심혈관 질환, 당뇨병 등 다양한 질병의 위험을 높입니다. 정기적인 검진을 통해 질병을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="32:1-32:33">귀하신 몸 - 복부 비만 탈출하는 초간단! 9가지 운동<div class="attachment-container search-images"><single-image _nghost-ng-c1509706928="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><div _ngcontent-ng-c1509706928="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1509706928="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1509706928="" rel="noopener noreferrer" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c972375129="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_37b679da7c235151&quot;,&quot;c_956afd052e5eebc1&quot;,null,&quot;rc_acc66757d8978430&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://m.cafe.daum.net/SoulDresser/FLTB/729712?svc=topRank"><span _ngcontent-ng-c972375129="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1509706928="" class="image" src="https://lh3.googleusercontent.com/bip/ACo7QZ7DEhc3w9QrltP4unPuo2G__xlPWU91XtuRGINSZijIkBzAol755dn6wAaTXiPNjYJkW5zalLTQ_S62wc2MVPCciHzfa-F5Is4NFoZiVpbTMzMEkzikNnb1hWEyQBi_If0Pb3vNj9-9DnWXoZyjONItl9I=w250-h200-p" alt="귀하신 몸 복부 비만 탈출하는 초간단! 9가지 운동 "></span><span _ngcontent-ng-c972375129="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1509706928="" rel="noopener noreferrer" class="source ng-star-inserted" s://m.cafe.daum.net/SoulDresser/FLTB/729712?svc=topRank" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_37b679da7c235151&quot;,&quot;c_956afd052e5eebc1&quot;,null,&quot;rc_acc66757d8978430&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1509706928="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcREsE8tQdguvy7btNRLAgywRk0hIDT5mRf-6HpAq8R8s8poLKUHeWBkWrcEHph4s6e-wf_jyCDj7-0jy94AnU_ZlNMlteoXnIDh"><!----><span _ngcontent-ng-c1509706928="" class="label ellipsis gmat-caption">m.cafe.daum.net</span><span _ngcontent-ng-c1509706928="" aria-label=""></span></a><!----></div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image></div></h2><p data-sourcepos="36:1-36:52">EBS 다큐멘터리 프로그램 '귀하신 몸'에서 소개한 복부 비만 탈출 운동 9가지를 소개합니다.</p><ol data-sourcepos="38:1-47:0">
<li data-sourcepos="38:1-38:6">플랭크</li>
<li data-sourcepos="39:1-39:10">사이드 플랭크</li>
<li data-sourcepos="40:1-40:6">크런치</li>
<li data-sourcepos="41:1-41:10">리버스 크런치</li>
<li data-sourcepos="42:1-42:11">러시안 트위스트</li>
<li data-sourcepos="43:1-43:11">바이시클 크런치</li>
<li data-sourcepos="44:1-44:5">니킥</li>
<li data-sourcepos="45:1-45:8">레그레이즈</li>
<li data-sourcepos="46:1-47:0">마운틴 클라이머</li>
</ol><h2 data-sourcepos="48:1-48:13">복부 비만 식이요법</h2><p data-sourcepos="50:1-50:10">복부 비만 식이요법</p></div>
"><div data-ke-class="article"><object width="0" height="0" data="https://vvd.bz/b9ie" type="video/mp4" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></object>
<div _ngcontent-ng-c2243765678="" class="markdown markdown-main-panel ui-v2-enabled" dir="ltr" style="--animation-duration: 600ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:17">복부 비만이란 무엇일까요?</h2><p data-sourcepos="3:1-3:91">복부 비만은 배꼽 주변에 과도한 지방이 축적되는 상태를 말합니다. 한국인의 경우 허리둘레가 남자는 90cm, 여자는 85cm 이상일 경우 복부 비만으로 간주됩니다.</p><p data-sourcepos="5:1-5:139">복부 비만은 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있습니다. 피하지방은 피부 아래에 쌓이는 지방으로, 비교적 건강에 미치는 영향이 적습니다. 반면에 내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간 등 다양한 질병의 위험을 높입니다.</p><h2 data-sourcepos="7:1-7:12">복부 비만의 원인</h2><p data-sourcepos="9:1-9:43">복부 비만의 원인은 다양하지만, 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.</p><ul data-sourcepos="11:1-16:0">
<li data-sourcepos="11:1-11:82"><strong>과식 및 영양 불균형:</strong> 과식하거나 탄수화물, 지방 등의 영양소 섭취가 불균형할 경우 체지방이 증가하고 복부 비만으로 이어질 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:59"><strong>운동 부족:</strong> 운동 부족은 체지방이 증가하고 근육량이 감소하여 복부 비만으로 이어질 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-13:70"><strong>스트레스:</strong> 스트레스는 코티솔이라는 호르몬의 분비를 증가시키고, 코티솔은 체지방, 특히 내장지방의 축적을 촉진합니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-14:66"><strong>수면 부족:</strong> 수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 분비를 변화시켜 식욕 증가와 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="15:1-16:0"><strong>기타:</strong> 나이, 유전적 요인, 질병 등의 요인도 복부 비만에 영향을 미칠 수 있습니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="17:1-17:12">복부 비만의 위험</h2><p data-sourcepos="19:1-19:63">복부 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간, 고혈압, 뇌졸중, 대장암, 유방암 등 다양한 질병의 위험을 높입니다.</p><h2 data-sourcepos="21:1-21:16">복부 비만 예방 및 관리</h2><p data-sourcepos="23:1-23:39">복부 비만을 예방하고 관리하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.</p><ul data-sourcepos="25:1-31:0">
<li data-sourcepos="25:1-25:96"><strong>식이요법:</strong> 과식을 피하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 채소, 과일, 통곡물 등의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-26:96"><strong>운동:</strong> 꾸준한 운동은 체지방을 감소시키고 근육량을 증가시켜 복부 비만 예방 및 관리에 효과적입니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:82"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스는 복부 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 관리 방법을 익히는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-28:58"><strong>수면 관리:</strong> 충분한 수면은 식욕 조절 호르몬의 분비를 정상화하고 체지방 감소에 도움이 됩니다.</li>
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</ul><h2 data-sourcepos="32:1-32:33">귀하신 몸 - 복부 비만 탈출하는 초간단! 9가지 운동<div class="attachment-container search-images"><single-image _nghost-ng-c1509706928="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><div _ngcontent-ng-c1509706928="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1509706928="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1509706928="" rel="noopener noreferrer" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c972375129="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_37b679da7c235151","c_956afd052e5eebc1",null,"rc_acc66757d8978430",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://m.cafe.daum.net/SoulDresser/FLTB/729712?svc=topRank"><span _ngcontent-ng-c972375129="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1509706928="" class="image" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Flh3.googleusercontent.com%2Fbip%2FACo7QZ7DEhc3w9QrltP4unPuo2G__xlPWU91XtuRGINSZijIkBzAol755dn6wAaTXiPNjYJkW5zalLTQ_S62wc2MVPCciHzfa-F5Is4NFoZiVpbTMzMEkzikNnb1hWEyQBi_If0Pb3vNj9-9DnWXoZyjONItl9I%3Dw250-h200-p" alt="귀하신 몸 복부 비만 탈출하는 초간단! 9가지 운동 "></span><span _ngcontent-ng-c972375129="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1509706928="" rel="noopener noreferrer" class="source ng-star-inserted" s://m.cafe.daum.net/SoulDresser/FLTB/729712?svc=topRank" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_37b679da7c235151","c_956afd052e5eebc1",null,"rc_acc66757d8978430",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1509706928="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn2.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcREsE8tQdguvy7btNRLAgywRk0hIDT5mRf-6HpAq8R8s8poLKUHeWBkWrcEHph4s6e-wf_jyCDj7-0jy94AnU_ZlNMlteoXnIDh"><!----><span _ngcontent-ng-c1509706928="" class="label ellipsis gmat-caption">m.cafe.daum.net</span><span _ngcontent-ng-c1509706928="" aria-label=""></span></a><!----></div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image></div></h2><p data-sourcepos="36:1-36:52">EBS 다큐멘터리 프로그램 '귀하신 몸'에서 소개한 복부 비만 탈출 운동 9가지를 소개합니다.</p><ol data-sourcepos="38:1-47:0">
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