불면증(Insomnia)
질환개요
좋은 잠이란 자려고 잠자리에 누워 15분-20분 안에 잠이 들고, 아침에 상쾌하게 깨면 하루 종일 졸리지 않은 상태를 유지하는 경우입니다. 반면, 불면증이란 수면의 양이나 질에 문제가 생기는 것을 말합니다. 쉽게 잠을 이루지 못해 자는데 30분 이상이 걸린다거나, 하룻밤에 자다 깨다 하는 일이 다섯 번 이상이거나, 이른 새벽에 잠에서 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 것이 일주일에 2~3회 이상일 경우, 그래서 깊은 수면에 이르지 못해 자도 잔 것 같지 않을 경우는 병적인 불면증이 있다고 할 수 있습니다.
일차적 불면증의 경우, 성인의 1년 유병율이 30-45% 정도로 매우 흔히 나타납니다.
병태생리
다음과 같은 이유로 불면증이 생길 수 있습니다.
첫째, 우울증, 조울증, 불안증 등과 같은 정신과적 질환과 동반된 경우입니다. 둘째, 위궤양, 천식, 협심증 등의 신체 장애나 신체 통증과 관계되어 불면증이 생기는 경우입니다. 셋째, 스트레스, 입원과 일상의 중대한 변화 등과 같은 환경적 변화로 불면증이 생길 수 있습니다. 넷째, 하지 불안 증후군, 무호흡증과 같은 수면관련 질환으로 인해 불면증이 나타날 수 있습니다.
뚜렷한 신체적 정신과적 원인없이 잠을 자지 못하거나 잠을 유지하지 못하는 것을 일차적 불면증이라고 합니다.
불면증이 생긴 사람이 낮에는 잘 지내다가 잠 잘 시간이 가까워질수록 잠에 대한 지나친 걱정으로 긴장과 각성이 높아져 잠자리와 각성이 조건화될 수 있습니다. 정신생리학적 불면증이라고도 하는데, 수면 조절의 실패와 불면, 긴장, 불안과 함께 조건화된 여러 자극과 연상물들이 자동적으로 각성 상태를 유발해 학습화된 불면증으로 만성화되는 것입니다. 잘못된 수면 습관은 이를 더 악화시킬 수 있습니다.
위험요인
스트레스가 높은 경우, 신체질환이 있는 경우, 정신질환이 있는 경우, 통증 조절이 잘 되지 않는 경우 등이 불면증을 유발할 수 있습니다.
주 증상
쉽게 잠을 들지 못하거나, 잠이 들어도 자주 깨는 경우, 이른 새벽에 잠을 개어 다시 잠을이루지 못하는 등의 양상으로 나타날 수 있습니다. 불면증이 지속되면 정신적, 신체적 질환에 취약할 수 있습니다.동물실험에서 잠을 못자게 수면박탈을 시킨 경우 쇠약한 모습, 음식섭취의 이상, 체중감소, 체온저하, 피부 장애, 심한 경우 사망까지 초래한 연구보고가 있습니다.
검사 및 진단
정신과 의사가 면담을 통해 병력, 정신상태 검사 등을 시행합니다.필요시 수면 다원 검사, 심리 검사, 원인이 될 수 있는 신체 질환 평가 등을 시행하여 불면증의 원인을 찾습니다.
치료경과 및 예후
- 원인 치료
불면증의 원인을 밝히고 원인을 제거합니다. - 수면 환경 요법
쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면습관이 필요합니다. - 약물치료
- 인지행동치료, 이완 요법, 자극 조절법 등이 있습니다.
일상생활관리
- 음악을 듣는다.
- 약간 따뜻한 물에 목욕을 한다.
- 따뜻한 우유를 마신다.
- 약간의 스낵, 과자를 먹는다.
- 술, 담배, 커피를 피한다.
- 환기가 잘되는 방에서 잔다.
- 너무 푹신한 침대를 피한다.
- 누워서 잔다.
- 낮에 약간의 운동을 한다.
- 항상 일정한 시간에 잠자리에 든다.
- 잠이 안 오면 자리에서 일어난다.
- 일단 깨면 휴일일지라도 자리에서 일어나라.
- 아침에 조금 일찍 일어나도록 해본다.
- 잘 때 이외에는 잠자리에 들지 않는다.
- 낮잠을 자지 않는다.
- 방에 불빛을 없앤다.
(참고) 바나나 숙면죽 만들기
http://cafe.daum.net/jinsansamsung7cha/ZfT1/1051
1.바나나 효능 및 바나나 숙면죽 만드는법
피로는 만병의 근원으로 방치할 경우 다양한 질병으로 이어질 수 있다고 하는데요.
만약 피로를 무시할 경우 당뇨나 갑상선과 같은 질병이 젊은 나이에 나타날 수 있고 면역력이 떨어져 대상포진이나 폐질환 등의 질병이 찾아올 수 있다고 합니다.
피로를 풀 수 있는 방법은 없을까요?
지난 천기누설에서는 바나나 효능 덕분에 피로를 이겨낸 분이 소개되었는데요. 바나나 숙면죽으로 4년간의 불면증을 극복할 수 있었다고 합니다.
평소 잠을 자도 피로를 느끼고 또 잠들기까지 시간이 많이 필요한 편이라서 바나나 숙면죽 만드는법이 궁금했는데 생각보다 쉽게 만들 수 있더라고요. 그럼 천기누설에 소개된 바나나 효능 및 바나나 숙면죽 만드는법을 알아볼까요.
만병의 근원 피로, 만성피로 증후군 테스트해보기.
1. 기억력 혹은 집중력 장애가 있다. 2. 인후통 3. 목이나 겨드랑이 림프선 통증 4. 근육통 5. 관절통. 6. 두통 7.무기력감 8. 수면 후에도 지속되는 피로 등 8가지 증상 중 4가지 이상 해당되면 만성피로 증후군을 의심할 수 있습니다.
피로가 해소되지 않으면 질환이 악화되거나 피로가 악화 될 수 있다고 하는데요. 방송에 나온 사연자는 4년간 계속된 불면증으로 직장생활에 차질이 생길 정도 였다고 합니다.
뿐만아니라 불면증이 지속되면서 여러 질환을 동시에 겪게 되었다는데요. 고지혈증, 안구건조증, 변비 , 등에 여드름, 치질 등 복합적으로 갑자기 밀려 왔다고 합니다.이에 잠을 이룰 비법을 생각하다 음식에서 그 답을 찾았으며 그 비법이 바로 바나나 수면죽 이라고 합니다.
흔하다면 흔한 바나나에 엄청난 효능이 있다?!
바나나 효능 하나. 바나나는 열량이 낮지는 않지만 쉽게 포만감을 주어 다이어트에 효과적입니다.
바나나 효능 둘. 미네랄 중에서도 칼륨의 함량이 높아 나트륨을 배출해 몸의 붓기를 제거하는데도 좋습니다.
바나나 효능 셋. 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는 효과가 있습니다.
바나나 효능 넷. 항산화 성분인 베타카로틴과 폴리페놀이 함유 되어 있어 면역증진과 노화 예방에 효과가 있습니다.
바나나 효능 다섯. 세계 최고령 남성으로 기네스북에 올랐던 111세의 잘루스티아노 씨의 장수 비결이자 올해2월 타임지 선정 16가지 힐링푸드 중 1위가 바나나 입니다.
바나나 효능 여섯. 스트레스와 불안해소, 수면에 도움을 줍니다.
숙면에 도움되는 바나나 효능, 바나나죽
바나나에는 트립토판이라는 물질이 많이 들어 있는데요. 이 트립토판이 우리 몸 안에서 우리마음을 편안하게 해주는 세로토닌 이라는 물질로 바뀝니다. 그래서 수면에 도움을 받을 수 있습니다. 또 마그네슘 성분이 근육을 이완시켜 몸을 편안하게 해주어 숙면에 효과적입니다.
심신을 안정시키고 숙면을 돕는다는 바나나 숙면죽 만드는법은?
수면죽을 소개한 분은 숙면죽을 아침 , 점심, 저녁으로 먹었다고 합니다. 먹고 난 후 소화가 잘 되고 집에 가는 길에 잠이 스르르 오는 것을 느꼈다고 하는데요. 운동이나 약으로 해결할 수 없었던 불면증에 도움이 되었다는 바나나 수면죽 만드는법 자세히 알아볼까요.
바나나죽, 바나나 숙면죽 만드는법 재료 준비
바나나 3개, 콩 1국자, 식초.소금(두 수저씩)
콩은 종류와 상관없이 입맛에 따라 준비하고 바나나는 껍질이 거뭇거뭇한 반점이 있는 완벽하게 숙성된 바나나를 선택합니다.
숙면죽 만드는법 1. 1리터의 물에 소금과 식초를 탄 후 바나나는 1시간 , 콩은 3시간 담가둡니다.
숙면죽 만드는법 2. 물에 살짝 씻은 후 총 재료의 4배의 물을 붓고 3시간 동안 푹 끓입니다.
숙면죽 만드는법 3. 3시간 동안 끓여 흐물흐물해진 재료를 분쇄기에 갈아 죽을 만듭니다.
생각보다 쉽게 만들 수 있는 바나나 숙면죽! 잠이 오지 않을 때 한번 만들어 먹어봐야 겠어요.
그런데 숙면죽과 함께 먹어야 하는 음식이 있다고 하는데요. 바로 미네랄 주스 입니다. 7일 중에 3일은 미네랄 주스를 먹고, 3일은 미네랄 주스와 숙면죽을 먹고, 남은 하루는 숙면죽과 미네랄주스, 자유식을 먹었다고 합니다.
[ 이미지 - mbn 천기누설 ]
피로가 쌓이면 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 피로나 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 바나나죽을 먹으면 숙면할 수 있고 피로회복에 도움을 받을 수 있을 것 같습니다.
2. 바나나의 효능 및 부작용
http://blog.naver.com/hamebio/220495007436