11. 단무도수련 : (상체) 관절풀기

[김태화]

♡무심정관 2♡ 2022-05-18 순수(純粹)란?

우리는 매일 너무 많은 정보에 구속당하고 있다. 몸의 긴장을 풀어주자(Release). 몸의 자생 회복을 돕는 것은 내 마음(心)이다. 아가처럼 그저 바라보고 따라 하는 것을 생활화할 때 내 속의 혼(心)이 자유로워질 수 있다. 우리는 이것을 순수 의식(純粹意識 ) 또는 에너지 속으로 빨려들어가는 무의식(無意識)이라 말한다. 이 순수 의식(무의식)이 바로 참나의 '맘, 영혼, 뇌신'이다. 
 
 

  2023년 5월 1일부터 부산 개금에 있는 단무도 관장님으로부터 배운 몇 가지 (부산) 단무도 동작을 천천히 호흡을 실어 시현해 봅니다. 11개월째 수련으로 많이 부족하지만, 관심있는 73 동기와 사모님들에게 제 몸에 맞게 수련 시현을 해봅니다. 내년쯤엔 더 잘 할 수 있을 겁니다. 단도 따고...노년기에 뭔가를 새로 도전한다는 것은 쉽지 않지만 그래도 이명은 수행하는 맘가짐으로 매 순간 도전, 또 도전하여 더 '배우고-익히고-터득하고-스스로 건강을 지키려고' 노력합니다. 
 
단무도수련 1. (상체) 관절풀기
1. 수관절(손목 관절) 풀기 - 깍지 끼고 손목 돌리기 
2. 주관절(팔꿈치 관절) 풀기 & 비틀어 밀어 뻗기
3. 견관절(어깨 관절) 풀기 & 돌리기
4. 옆구리(허리 관절) 가볍게 풀기 & 늘리기
5. 등판(능형근) 뽑기 
6. 앞톱니근(전거근), 겨드랑이 아래로 당기는 근 느끼기 
7. 겨드랑이 전거근과 능형근 동시에 단련 하기 
8. 옆구리(요방형근) 단련 하기
 
https://youtu.be/Q8H-O4Q9cjs?si=GkE5RoksSIqMNZR3