달걀 다이어트 - 리가야 필라앤요가 , 미아사거리 필라테스 , 발레, 요가

[탁나연]

안녕하세요

미아사거리역 6번출구에 위치한

체형교정전문센터 리가야 필라앤요가 입니다><

 여성이라면 나이가 들수록 혈중 콜레스테롤 관리에 더욱 신경 써야 하는데요.

2016년 질병관리본부가 발표한 '국민건강통계' 보고서에 따르면, 고콜레스테롤혈증 유병률을 연령대

별로 조사한 결과 30~40대 유병률이 남자가 여자보다 높았으나, 50대 이상에서는 여자가 남자보다 높았다고 합니다.

그 이유로는 여성호르몬에 있습니다. 폐경 이후 혈관 건강에 중요한 역할을 하는 여성호르몬인

에스트로겐 분비가 줄면서 콜레스테롤이 쉽게 쌓이는 체질로 바뀌기 때문입니다. 

또한 기초대사량이 떨어지면서 혈관 찌꺼기를 청소하는 좋은 콜레스테롤 HDL은 줄고,

혈액순환을 방해하는 나쁜 콜레스테롤 LDL은 늘어나기 때문이죠.

건강한 식습관을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 충분한 과일과 채소, 식이섬유 섭취,

포화지방산이나 포화지방 섭취는 제한하고 불포화지방의 섭취를 늘리는 식습관도 중요합니다.

LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 포화•트랜스 지방 섭취는 줄이고, 견과류•올리브유,

등푸른 생선 등 HDL 콜레스테롤을 높이는 불포화지방산이 풍부한 식품을 먹는 것도 좋습니다.

또한 생활습관 개선 등으로 꾸준히 관리하면 얼마든지 예방할 수 있습니다.

운동은 1주일에 4~6회, 30~60분씩 걷는 유산소운동이 가장 효과적이랍니다.

콜레스테롤 수치 조절되고 다이어트에도 좋은 달걀 다이어트에 달걀은 빠질수 없는 식품이죠~

바쁜 아침에는 "달걀" 로 날씬함을 충전하자?!

식재료 중에서도 특히 영양가가 높은 완전 영양소로 불리는 "계란“

손쉽게 구할 수 있고, 조리도 간편하고 여러가지 요리에 적용할 수 있고 하니까
매일매일 식탁에 올라가 있는 것 같은 식재료죠
그럼 이번에는 계란의 다이어트 효과와 어떻게 섭취를 해야 하는지 방법을 소개하려고 해요!
"완전 영양식" 인 계란은 다이어트 음식!

계란은 비타민 C와 식이 섬유 외 대부분의 영양소를 포함하고 있습니다
 눈여겨보실 것은 비타민, 미네랄류와 단백질
다이어트 중에 특별히 의식해서 섭취해야 하는 영양소입니다

단백질이 많아 달걀을 드시는 분들이 많을 것 같아요! 실제로 다이어트 식단에서 삶은 달걀은 빠지지 않죠~~

그렇다면 이 달걀을 매일 먹으면 일어나는 좋은 효과에는 무엇이 있을까요?

단백질이 풍부하고 비타민과 무기질 등
필수 아미노산을 골고루 갖추고,
항산화제, 철분 등의 성분도 들어있어 우리 몸에 필요한 영양소를

두루 갖춘 완전식품, 달걀!

​
한때 노른자에 콜레스테롤이 많다 하여 꺼리는 사람들도 있었지만
고지혈증 환자를 제외하고 하루에 1~2개 정도 먹는건 문제없다고 합니다!!!
다행이죠!?

1. 치매예방

계란에 함유되어 있는 레시틴 성분은 기억의 저장과 회생에 필요한 신경신호를 전달하는데 반드시 필요한 성분으로 기억력을 증진시키고 치매를 예방하는 효능을 가지고 있따.

2. 피부와 탈모 개선

달걀 노른자 속에는 비타민A,B,C인 칼슘 비오틴이 들어 있어 지루성 아토피성 피부염에 좋으며 탈모, 비듬방지, 모발 발육에도 좋은 음식이다.

비타민B 복합체는 피부와 머리털, 눈, 간 건강을 위해 꼭 필요한 영양소입니다.

또한 신경계가 적절하게 기능하도록 돕는데 달걀에는 이런 비타민B군이 풍부하게 들어있습니다.

3. 당뇨예방

계란에는 비타민E가 풍부하여 과산화지방의 생성을 억제하여 노화나 당요예방에 좋다.

4. 면역체계 강화, 독감예방

계란은 칼슘과 철분 등의 미네랄도 우유 못지 않게 풍부하다.

달걀 한 개에는 신체 면역체계를 지원하고

갑상선 호르몬을 조절하는데 도움이 되는 '셀레늄' 영양소가

하루 섭취 권장량의 22%가 들어있어요.

어린이나 사춘기 때 셀레늄을 충분히 섭취하지 못하면

심장근육병증인 케샨병이나 풍토성 골관절염인 카신-베크병에 걸릴 수 있어

어린이는 달걀을 꼭 먹는 것이 좋습니다!

5. 콜레스테롤 수치 조절

달걀 한 개에는 보통 212㎎의 콜레스테롤이 들어있지만,

달걀 속 레시틴이라는 성분이 콜레스테롤 흡수를 방해하여 문제가 없고

좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여줘 건강에 좋은 작용을 합니다.

6. 활력 충전

비타민B2 하루 섭취 권장량의 15%가 들어있는데,

'리보플라빈'으로도 불리는 비타민B2는 신체가 음식을 연료로 전환시키는 것을 도와줍니다.

즉, 에너지를 생산하는데 도움을 줘 활력 넘치는 생활을 할 수 있습니다.

5. 두뇌 건강 개선

달걀에는 세포막의 구성 요소이자 정보를 선별하는 기능을 담당하는

해마에 좋은 영향을 미치는 '콜린'이라는 성분이 들어있어요.

콜린은 '아세티콜린 요소를 활성화해 기억력과 집중력을 향상하는데 도움이 됩니다.

6. 스트레스 감소

달걀에 들어있는 아미노산의 일종인 '라이신'을 섭취하면

신경기관에서 세로토닌 수치를 조절함으로써 불안과 스트레스를 감소시킨다고 합니다.

임신부와 태아 건강에 으뜸!!

달걀의 높은 단백질과 칼슘, 철분, 엽산 등의 미네랄 요소는 태어날 아이에게 유익한 성분일 뿐만 아니라 태아에게 영양분을 공급하는 엄마의 건강에도 매우 좋은 영향을 줍니다.

7. 숙취 해소에 도움

달걀에는 체내 알코올 분해를 도와주는 '메티오닌' 성분이 숙취 해소와 간의 회복 능력을 증진해 간 건강과 기능개선에 도움을 줍니다.

8. 다이어트 효과

달걀 같이 양질의 단백질이 들어있는 고단백 식품은

조금만 먹어도 포만감을 오래 지속시켜 식욕을 억제하고, 1개당 칼로리는 78kcal에 불과하죠!

주 5일 이상 달걀 두 개를 섭취한 사람은 베이글을 섭취한 사람보다 체중 65%,

체지방은 16%, 체질량지수 61%, 허리둘레 34%가 더 줄어든 것으로 나타난 연구 결과가 있습니다!!

- 역시 다이어트로 계란을 먹는지 알 것 같네요.^^

달걀다이어트는 삶은 달걀과 다른 식품을 동시에 먹어 체내에 화학 변화를 일으켜
지방이 효율적으로 연소되는 일종의 화학 다이어트라고 할 수 있다.
하루 평균 700~900kcal의 적은 칼로리지만 완전 식품인 달걀 하나에 모든 영양소가 들어 있어

효율적으로 영양을 섭취하면서 다이어트를 할 수 있습니다.
특히 다른 다이어트 방법들은 다이어트 하는 동안 피부가 거칠어지거나 어지러움증 등의 부작용을 나타나내나

달걀다이어트는 그러한 부작용을 일으키지 않으며 집에서도 쉽게 접할 수 있는 재료여서
부담없이 효과빠른다이어트에 도전할 수 있습니다.

■ 계란다이어트방법 ■

달걀을 삶아 소금없이 먹는 달걀다이어트방법과 삶은 달걀과 블랙커피를 함께 곁들어 마시는 방법이 있습니다.
염분은 다이어트의 적이므로 다이어트를 할 때엔 음식을 싱겁게 드시는 것이 좋습니다.

블랙커피는 식욕억제 효과와 체지방 분해 효과가 있어 다이어트에 효과적이며 이 때 시럽은 꼭 빼고 드셔야 합니다.

삶은 달걀만을 먹는 것이 맛 없고 지겹다면 샐러드를 만들어 먹는 것도 하나의 방법입니다.

야채와 달걀이 조화를 이룬 샐러드에 드레싱대신 식초와 레몬즙으로 간을 해서 드세요.

또한 달걀에 단백질이 풍부한 닭가슴살이나 기름기없이 구운 흰살 생선을 곁들이는 것도 하나의 방법!!

리가야 필라앤요가와 계란에 대해 알아보았는데, 어떠세요?
건강에도 좋은 달걀다이어트 그리 어렵지 않을 것 같지 않나요?

전 워낙에 달걀을 좋아서 즐겁게 다이어트를 할 수 있지 않을까 생각되는데, 여러분은 어떠세요?

자 이젠 더욱 더 건강한 계란다이어트를 하기 위해 ‘몸에 좋은 달걀 고르는 방법’ 알려드리겠습니다.

흰 달걀과 갈색 달걀

달걀의 색상은 영양소와 기능 차이를 보이지 않습니다.

흰색과 갈색으로 다르게 나타나는 이유는 암탉의 종류가 다르기 때문으로

일반적으로 갈색 달걀을 낳는 닭이 흰 달걀을 낳는 닭보다 몸집이 크다고 합니다.

달걀에 대해 알아보았는대요~

건강하고 아름답게 체형교정 전문센터 미아사거리 리가야 필라앤 요가와 함께하세요♥

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