다이어트를 할때 근력운동이 꼭 필요한 이유

[joara]

안녕 하세요~~ S라인 만들기 카페의 joara입니다(^^)(__)

다이어트를 할때 먹는양을 줄여주어야 된다는 것은 기본적으로 누구나 아는 사실이지요~

또 다이어트를 할때 운동이 필요하다는 것도 누구나 본능적(?)으로 아는 사실이지요~

그렇지만 안타깝게 대부분의 다이어트를 사람들은 빠른걷기나 줄넘기같은 유산소운동의 중요성만을 인식하고 있는것 같아요~

다이어트를 할때에는 유산소운동뿐 아니라 근력운동을 같이 병행해 주어야 되는데 말이죠...

그럼 다이어트를 할때 근력운동이 왜 중요한지 다이어트를 하며 근력운동을 꼭 해야 되는 이유를 알려 드릴께요~^^

다이어트는 체중을 감량 하는것 뿐만이 아니라~ 몸에 저장하고 있는 지방을 제거 해야 되는것은 알고 계시죠^^?

그럼 운동을 통해 어떤 순서로 지방이 제거 되는지를 먼저 알아야 하겠지요^^

우선 운동을 하면 바로 지방을 에너지로 쓰는것이 아니고~

처음에는 내가 오늘 섭취한 영양소와 그 다음  근육주변 에너지, 혈액속에....등  이런곳에서 에너지를 쓰거든요~

지방에서 맨 마지막으로 에너지를 쓴답니다~ 지방에서 에너지를 쓰기시작하는 시점은 사람마다 약간의 차이가 있지만

유산소 운동을 한다고 생각하면 유산소운동을 시작하고 20분 정도 후부터 사용하게 되지요~

그럼 유산소 운동을 통해 지방을 제거 하기위해서는 지속적으로 20분이상을 해주어야 된다는 이야기인데...

그에 비해 무산소운동을 먼저 해주고 유산소운동을 해주면 무산소운동은 유산소운동보다 에너지를 많이 필요로 하거든요~

그럼 무산소운동을 하는 동안 오늘 섭취한 영양소와 그 다음 근육주변 에너지, 혈액속에....등의 에너지를 먼저 쓰게 되겠죠~^^

그런다음 유산소운동을 하게 되면 바로 에너지를 지방에서 쓰게 되기 때문에 근력운동후에 유산소 운동을 해준다면

효율적으로 체중감량과 지방제거를 해줄수 있는 것이지요~^^

이해를 돕기 위해 한 가지 예를 들어 볼께요~^^

체중이 50kg나가는 여성이 어느날은 1시간동안 유산소운동만을 하고 또 어느날은 근력30분 + 유산소30분의 운동을

해준다고 가정을 하고 이 두가지 방법의 칼로리 소비량의 차이를 볼께요^^

유산소운동은 여러가지가 있는데요~ 가장 칼로리 소비가 높은 조깅을 예로 들어 볼께요^^

(수영이 칼로리 소비도 높지만 수영으로 제대로 칼로리를 소비하기 위해서는 수영을 잘해야 된다는 조건이 있답니다^^)

그럼 첫번째 유산소 1시간(조깅1시간)의 칼로리 소비량은 474kcal이고요~

두번째 근력운동 30분은 300kcal가 소비 + 유산소 30분(조깅30분)은 237kcal으로 총 537kcal가 소비 된답니다^^

비교를 하면 유산소운동만을 1시간 한 경우보다 근력운동30분 + 유산소 운동 30분을 한 경우가 67kcal정도 더 소비 된답니다^^

(실제로는 근력운동은 훨씬 더 많은 칼로리를 소비 하지만 그냥 간단히 이해를 돕기 위한 것이니^^ 수치상 작은걸로 표시했어요^^) 

그럼 단순히 유산소운동만을 1시간동안 하는것보다 근력운동이랑 병행해서 해주는 것이 효율적이겠죠^^

그런데 요거 보고 "겨우 67kcal만 더 소비되네" 하고 생각하는 분들이 계시겠지만 근력 운동이라는 것은 칼로리만 더

소비되는 장점만이 있는것이 아니라 다른 여러가지 장점들이 있지요~

근육운동의 장점을 설명을 드리면요~ 

첫번째는 몸에 지방대신 근육이 생기게 된답니다~ 근육의 사이즈는 지방에 비해 반 정도 밖에 되지않아

신체 사이즈가 줄어 든답니다^^ (여기서 오해하나를 풀께요~ 여성은 남성과 호르몬의 차이 때문에 근육운동을 하여도

남성들처럼 우락부락한 근육질이 절대 되지 않는 답니다^^ 남성과 여성의 호르몬 차이때문에 그런데요~

여성 호르몬인 에스트로겐은 근육에 많은 도움이 되지 않기때문에 특별히 남성호르몬을 사용하지 않는 이상에는

절대로 근육이 크게 되지는 않는답니다^^ 인터넷등에서 남성들 같은 몸매의 우락부락한 근육을 가지고 있는 여성들은

남성호르몬제를 사용을 한것이지요~~ 그러니 그런 걱정을 말고 근육 운동 하세요^^)

두번째는 근육이 생기게 되면 근육은 에너지를 많이 필요로 하거든요~ 그리고 근육은 지방을 무지 싫어 한답니다^^

제가 근육한테 지방이랑 화해좀 하라고 해도... 그냥 지방이 싫데요~ 보기만 해도 짜증난데요...

그래서 그런지 근육이 생기면 지방에 에너지를 쪽쪽 빨아 먹어 지방이 붙어있지를 못하게 하지요~ 불쌍한 지방

세번째는요 근력운동을 통해 근육이 생기게 되면 기초 대사량이 올라 간답니다~

기초대사량이 올라가면 운동을 안하고 있는 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 지방 사용량도 증가해요^^

근육은 지방보다 에너지를 더욱 많이 필요로 하거든요~ 그러니 근육량이 많으면 더 많은 칼로리를 소비하게 되고, 결과적으로

지방이 감소 하게 되어 살도 빠지고 사이즈도 줄어 드는 거랍니다^^

또 칼로리 소비가 많기 때문에 같은 양의 식사를 해도 근육량이 많은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 살이 덜 찌는 것이고요~

근육은 자체적인 생존을 위해서 칼로리를 소모하기 때문에 근육양이 많은 사람은 근육양이 적은 사람보다 기초대사량이 더 큰것 이고요~~

근육은 기초대사량의 40%의 비율을 차지 하거든요~ 그래서 다이어트시에 기초대사량을 늘리기 위해 근육운동을 권하는 것이예요^^

네번째는요~ 근력운동을 하여 근육이 생기면 운동대사량도 올라 간답니다~ 운동대사량이란 움직일때 소비되는

에너지를 이야기 하는건데요~ 그 운동 대사량이 올라가게 되면 같은 운동을 하더라도~ 운동의 효과가 더 큰것이지요^^

그럼 힘들게 오랫동안 운동을 하지 않더라도~ 효과가 크게 되겠지요^^ 그러니 한번 제대로 몸매를 만들어 놓으면~

그 다음 부터는 몸매를 관리 하기가 쉬워 진답니다^^

그렇다면 정리를 한번 해 볼까요~ 다이어트를 할때 근력운동이 필요한 이유는~~~

첫째 유산소운동만을 하는것보다 근력운동과 유산소를 병행하는것이 칼로리 소비량이 크다~

둘째 근력운동을 통해 근육이 생기게 되면 근육은 지방보다 사이즈가 작기 때문에 신체 사이즈가 대폭 줄어든다^^

셋째 근력운동을 통해 근육이 생기게 되면 지방에서 에너지를 가져다 쓰기 때문에 지방이 자연적으로 제거 된다^^

넷째 근력운동을 통해 근육이 생기게 되면 기초대사량이 올라가 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀐다^^

다섯째 근력운동을 통해 근육이 생기게 되면 운동대사량도 올라가 조금만 운동을 해도 효과가 크다^^

joara가 간단하고 꼭 알아야 되는 내용만을 선별하여 다이어트에 근력운동이 필요한 이유를 정리 했는데요~~

이 밖에도 근력운동이 다이어트에 필요한 이유는 많답니다~~ 그래도 위에서 설명하는 것만으로도 충분히 근력운동이

필요한 이유를 아시겠죠^^? 다이어트를 계획하는 모든 분들 앞으로 재미없고 힘들게 유산소 운동만 주구장창 하지마시고요~

요요현상 없고 몸매도 이쁘게 만들수 있는 효율적인 다이어트를 하고 싶다면 근력운동도 같이 병행을 해주세요~~

근력운동을 어떤식으로 해야 될지 모르겠다면 지금부터 당장 S라인에서 만든 체계적인 다이어트 근력운동 프로그램인

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열심히 꾸준히 한다면 정말 놀랄 만하게 몸에 많은 변화가 있을테니깐요~^^

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[rungji]

음.. 또 근육이 많아지면 힘이 세져여. 체력두 좋아지구. 예전엔 시장가서 봉다리 한 개만 들고와도 힘들었는데 지금은 세 개도 거뜬히 든다져. 또, 공부할라고 책상에 한 시간 앉아있는 것도 힘들었는데 (그건 네가 공부하기 시러해서야;;) 지금은 세 시간도 앉아 있겠다는.. ^^;;;

[소망]

좋은글감사합니다 ㅎ 근데 전 근력운동하고나서 런닝머신위에 올라서면 몸이 더 무거운 느낌이 들던데... 왜그럴까요~~?? ㅠ

[이루는 날까지]

힘들다고 생각하지 마시고 하다보면 가벼워져요

[나도^^]

완전 감사함돠^^

[이루는 날까지]

예전엔 저도 유산소 운동에 많은 치중을 하였는데 근력운동을 중추로 하기로 맘 먹고 하고 있답니다. 여러분도 위글을 도움받으시길 정말 필요한 말씀만이 있군요 감사합니다.