오랜만입니다 하루가 다르게 필력이 늘고있는 건라족 입니다 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시키면, 혈액순환을 촉진시키는 동시에 부종을 예방하거나 통증을 완화하는 효과도 얻을 수
있는데요. 신체의 운동 범위를 확대하여 부상을 방지할 수도 있습니다. 또한, 피로를 풀어주고, 몸매를 날씬하게 만드는데 도움이
되는데요. 하체를 집중적으로 스트레칭할 수 있는 동작 5가지를 소개합니다. 운동 효과 하체 근육 강화 4. 브릿지 변형 매트에 손바닥을 대고 엎드려서 기본 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨에서 손목 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 오른손을 들어서 원을
그리듯 회전하고, 왼손을 동일하고 회전하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 팔을 움직이면서 운동하세요. 다리를 교차하여 당기면서 뭉친 근육을 풀어주고, 몸을 이완시키며, 노폐물 및 독소의 배출을 촉진할 수 있는데요. 순환계를 건강하게
유지할 수 있으며, 손상된 근육의 회복을 돕고, 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 하체 비만이나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 사이드 플랭크 3. 팔다리 터치하기 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를
중심으로 동시에 당겼다가 최대한 뻗어주면 되는데요. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요. 2. 구르기 짐볼을 활용하여 플랭크 동작을 진행할 수 있습니다. 짐볼 위에 팔뚝을 올리고 엎드리세요. 균형을 잃지 않도록 중심을 유지하고,
균형감각이 부족하다면, 벽에 기대서 시작할 수 있습니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 1분 동안 버팁니다. 새로운 희망 새로운 마음으로 새해 힘차게 출발하시길 바랍니다.