<p>오랜만입니다  하루가 다르게 필력이 늘고있는 건라족 입니다  뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시키면, 혈액순환을 촉진시키는 동시에 부종을 예방하거나 통증을 완화하는 효과도 얻을 수 <br>있는데요. 신체의 운동 범위를 확대하여 부상을 방지할 수도 있습니다. 또한, 피로를 풀어주고, 몸매를 날씬하게 만드는데 도움이 <br>되는데요. 하체를 집중적으로 스트레칭할 수 있는 동작 5가지를 소개합니다. 운동 효과 하체 근육 강화 4. 브릿지 변형 매트에 손바닥을 대고 엎드려서 기본 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨에서 손목 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 오른손을 들어서 원을 <br>그리듯 회전하고, 왼손을 동일하고 회전하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 팔을 움직이면서 운동하세요. 다리를 교차하여 당기면서 뭉친 근육을 풀어주고, 몸을 이완시키며, 노폐물 및 독소의 배출을 촉진할 수 있는데요. 순환계를 건강하게 <br>유지할 수 있으며, 손상된 근육의 회복을 돕고, 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 하체 비만이나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 사이드 플랭크 3. 팔다리 터치하기 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 <br>중심으로 동시에 당겼다가 최대한 뻗어주면 되는데요. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요. 2. 구르기 짐볼을 활용하여 플랭크 동작을 진행할 수 있습니다. 짐볼 위에 팔뚝을 올리고 엎드리세요. 균형을 잃지 않도록 중심을 유지하고, <br>균형감각이 부족하다면, 벽에 기대서 시작할 수 있습니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 1분 동안 버팁니다. 새로운 희망 새로운 마음으로 새해 힘차게 출발하시길 바랍니다.</p>
<!-- -->
