<p class="cafe-editor-text">♡등산 할때 좋은 음식♡<br /><br />배 고프기 전에 먹고, 갈증나기 전에 마셔라’<br /><br />1_등산 며칠 전에는 고기류로 <br />고기는 삼겹살보다는 돼지고기나 쇠고기의 안심, 닭 가슴살이 좋은데 이는 단백질과 크레아틴<br /><br />성분이 많기 때문. 우유 속의 칼슘은 심장의 지속적인 박동에 필수다. 단, 우유는 유산소 운동시 고갈되기 쉬운 미네랄이므로 반드시 섭취하되 당일에는 먹지 않는다.<br />추천 돼지고기나 쇠고기의 안심, 닭 가슴살, 우유<br /><br />2_오전 7시경 등반에는 죽이 좋다 <br />몸이 활동하기 전이므로 기상 시간은 4시 정도로 맞춰 등반 전3시간 정도 의 공백을 두는 것이 좋다.<br /><br />아침식사를 일찍 할 경우, 소화 리듬이 평소와 다르기 때문에 소화 흡수가 용이한 죽,<br /><br />전분질 식품을 선택하고 칼로리가 높은 음식을 섭취한다. 등반 시작부터는 구연산과 비타민 C,<br /><br />과당, 아르기닌, 전해질이 함유된 음료수가 좋다. <br />추천 게토레이, 포카리스웨트, 파워에이드로 몸 상태에 맞게 주기적으로 에너지를 공급<br /><br />3_오후 등반에는 밥·국수·감자를 <br />오전 등반을 끝낸 직후에는 어떤 점심식사로 간장과 근육의 글리코겐 회복을 촉진시키는가가<br /><br />매우 중요하다. 고지방식보다는 고탄수화물식이 식후의 간장 및 근육의 글리코겐 회복을<br /><br />빠르게 한다. 추천 몸에 좋은 전분성 식품은 밥, 빵, 국수, 감자. 혈당과 인슐린 반응을 강하게 일으키기 때문.<br /><br />4_등반이 끝난 후에는 고탄수화물식을! <br />격렬한 운동 후에 당분을 섭취하면 근육의 글리코겐이 빠르게 회복되므로 단백질을 포함한<br /><br />탄수화물 음식이 효과적이다. 등반 종료 후 30분 이내에 고탄수화물식을 섭취하면 2시간 후에<br /><br />식사하는 것보다 글리코겐 회복률이 2배나 높으므로 이때를 놓치지 않는 것이 중요하다. <br />추천 빵, 떡류, 밥, 찰밥, 국수, 꿀, 젤리, 사과잼, 건포도, 김, 다시마 등을 구연산<br /><br />(오렌지, 레몬, 과즙 음료)과 함께 섭취하면 간장 및 근육의 글리코겐 회복이 더 빨라진다.<br /><br /><br />이런 식품은 NO!<br /><br />1 평소에 먹지 않던 음식, 특히 남들이 갖고 온 특별식을 적응이 안 된 상태에서 섭취하는 것은 금물.<br /><br />2 커피, 홍차, 녹차(탄닌 성분 함유), 현미밥, 두부(피친산 함유) → 철분 흡수 방해 음식. <br /><br />3 고추장, 고춧가루 함유 식품(캡사이신 함유) → 불필요하게 에너지 대사를 25%가량 높이며 탄수화물의 산화 촉진.<br /><br />4 두유, 우엉, 우유, 무, 당근 → 장내 가스 생성 식품.<br /><br /><br />INFO<br /><br />등산 마니아들이 뽑은 best 푸드 1ㅇ<br /><br /><a href="1.방울토마토">1.방울토마토</a> 한 개씩 입에 쏙~ 갈증 해소에 탁월<br /><br />2. 잣·호두 휴대가 간편하고 열량 보충에 탁월<br /><br />3. 오이 탁월한 갈증 해소와 비타민 보충 <br /><br />4. 곶감·건포도 갈증 해소, 휴대 용이 <br /><br />5. 한 뿌리 피로회복에 효과적<br /><br />6. 햄·소시지 한 끼 식사로도 충분, 단백질 열량 섭취에 효과적 <br /><br />7. 파워런 운동 전후 탄수화물 보충, 지구력을 요하는 유산소 운동에 적합<br /><br />8. 초콜릿 열량 보충 간식거리<br /><br />9. 미숫가루 탄수화물 섭취에 효과적<br /><br />10. 영양갱 갈증이 없고 초콜릿보다 영양가가 높다<br /><br /><a href="http://cafe.daum.net/woo9184">http://cafe.daum.net/woo9184</a></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250164475701F04A39' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21764E505701F04B34' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/255DA14F5701F04C23' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/244B40485701F04D2B' class="txc-image" /></p>
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첫댓글 영양갱 좋타~~
날이 더워지므로 시원한 맥주가 필요할 듯..
여름에는 슬러시 막걸리지요~~~
@별상우~★ 굿~~
@불광불급 막걸리 계절이 돌아오네요ㅋ
@별상우~★ 휴대용 아이스박스 사서 맥주만 마실라고요
@불광불급 굿이져~~~~꼭맛난 막걸리 싸오시길~~~
@별상우~★ 지기님 드시고 싶다는데 싸가야지요
@불광불급 이번주 용봉산에서 맛볼수있나요?
@별상우~★ 이번주 못감..ㅋ
이스리가 빠졌네여~~~
이스리 추가요ㅋ
예전 아주 오래전에 빈속으로 삼악산 갔다가 악 소리 내면서 내려왔던 기억이 ㅠㅠ
든든하게 드셔야 힘이나서 산행도 잘할수있어요 빈속에 가시면 고생해요 저도 그런 경험이있어서요^^