정력에 좋은 운동

[Kim byoungil]

'케겔운동' 정력 강화에 좋은 운동

남성이라면 정력 강화에 관심이

많으실 텐데요. 정력이 좋다는 뜻은

신체적으로 건강하고 왕성하며

성적인 능력이나 지속 시간이 긴 것을

이야기합니다. 그러나 나이를 먹으면

노화로 인해 자연스럽게 정력이

약해지고 다양한 문제점이 나타나게

되는데요. 노화는 물론 혈액순환

문제, 근력 손실, 스트레스 등으로

인해 정력이 저하된답니다.

그래서 오늘은 정력 강화에 좋은

대표적인 운동법 '케겔운동'에 대해

이야기를 해보려고 합니다.

케겔운동이란?

1. 케겔운동 : 소변을 참을 때 아래쪽 근육을 조이게

되는데 이 근육을 조였다가 풀었다가를

반복하는 골반저근 운동법이랍니다.

마치 소변을 보다가 중간에

끊어야 할 때 주는 느낌과 같습니다.

케겔운동은 수축과 이완은 반복하면서

요실금, 치질을 예방 치료해 주며

호르몬 부족으로 약해진 골반 근육을

탄력 있게 증가시켜주기도 합니다.

여성은 물론 남성에게도 좋은데요.

남성이 케겔운동을 반복하면 정력이

강화되며 전립선 비대증과 전립선염

예방, 조루증을 예방해 줍니다.

케겔운동은 다른 준비물이 필요 없고

장소에 상관없이 언제 어디서나

할 수 있다는 특징이 있답니다.

케겔운동 방법

회음부를 강하게 수축시킨 후 1초에서

3초까지 천천히 기다리면 됩니다.

그리고 다시 풀어주면서 3초를

기다리면 됩니다. 이러한 반복을 하루에

20~30회까지 천천히 늘려주는 것이

좋으며 적어도 한 달 이상 꾸준히

해야지만 효과가 있습니다.

앉아서 일을 하거나 티브이를 볼 때,

설거지를 하거나 버스를 기다릴 때 등

언제 어디서든 케겔운동하는 습관을

가지면 방광과 장을 지탱해 주는

골반저 근육이 탄탄해지면서

장기의 기능까지 원활해집니다.

단, 잘못된 방법으로 과하게

케겔운동을 하게 되면 추간판

탈출증으로 인한 좌골신경통이

나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

2. 스쿼트

스쿼트도 대표적인 정력 강화 운동으로

스쿼트를 하면 하체 근육이 단련되며

그로 인해 정력이 좋아질 수 있습니다.

스쿼트는 하체와 함께 코어, 허벅지,

상체 근육에까지 도움을 주는 전신

운동으로 남성호르몬, 성장호르몬

분비를 촉진시켜줍니다.

스쿼트를 할 때는 어깨너비만큼

발을 넓게 벌린 후 숨을 마시면서

코어에 힘을 주고 허벅지와 지면과

수평이 될 때까지 서서히 내려옵니다.

그리고 다시 올라간 후 반복하면 됩니다.

상체는 구부러지지 않고 똑바로

유지되어야 운동효과가 큽니다.

3. 등산

등산은 발기 능력 높여줍니다.

등산은 유산소 운동으로 혈관을

유연하게 만들어주며 혈액순환을

돕고 혈관 확장 물질인 산화질소의

분비물을 촉진시킵니다. 또한, 산을

타고 내려오면서 하체가 단련이 되어

남성 정력에도 도움을 줍니다.

4.계단 오르기

계단을 올랐다가 내렸다가 반복하는

운동을 하면 체력이 유지되고

허리가 세워지면서 허벅지에 힘이

들어가 하체 강화에 좋습니다.

그러나 너무 무리하면 안 되고 살짝

땀이 나는 속도를 유지하며 허리는

꼿꼿하게 펴줘야 합니다.

'케겔운동' 정력 강화에 좋은 운동

남성이라면 정력 강화에 관심이

많으실 텐데요. 정력이 좋다는 뜻은

신체적으로 건강하고 왕성하며

성적인 능력이나 지속 시간이 긴 것을

이야기합니다. 그러나 나이를 먹으면

노화로 인해 자연스럽게 정력이

약해지고 다양한 문제점이 나타나게

되는데요. 노화는 물론 혈액순환

문제, 근력 손실, 스트레스 등으로

인해 정력이 저하된답니다.

그래서 오늘은 정력 강화에 좋은

대표적인 운동법 '케겔운동'에 대해

이야기를 해보려고 합니다.