[건대필라테스] 중둔부 강화 확실한 시퀀스 1탄 (난이도 상)

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니당!!!

오늘은 중둔부 진짜 확실하게

불태울 수 있는 시퀀스 !

이번에도 1탄 / 2탄 나눠서

가져와보았습니당

1탄은 달궈주는 느낌으로 가볼거구요

2탄은 정말 힘든(?) 동작으로

파워있게 가보려고합니다

ㅎㅎㅎㅎㅎ 기대해주세요!!!

1탄은 스쿼트 & 응용동작으로 진행해볼게요

오늘의 동작들은 내전근과 중둔부 강화에 최고에요

스쿼트는 허벅지 안쪽을 활성화시켜주며

코어 강화효과까지 볼 수 있답니다

- 일단은 리포머에 엉덩이 살짝만 걸쳐서 앉아주시고

허리 곧게 세워서 척추 펴지게 세팅하고 배에 힘 딱 줍니당

발은 엄지 45도 턴아웃 무릎도 같은 각도로 와이드하게 벌려주고

양손으로 덤벨 본인에게 맞는 무게로 들어준 후 시작할게요~!

- 양손 뒷머리 터치하고 팔꿈치 활짝열어서

마시면서 척추세우고 내쉬면서 엉덩이 뜨지않을만큼 숙여줍니다

반복해주시면서 웜업해주시면 되용

웜업이지만 엉덩이에 자극이 느껴지실 거에요!!🔥

이번엔 같은 동작 덤벨 잡고 진행하는걸로 응용해볼게요

척추 펴질 수 있을 만큼 덤벨 툭 떨어트리고 홀딩~

무릎이 모아지지 않게 계속 주의해주세용

몸을 센터라인에서 동작을 만들 수 있도록 해야해요

10회정도 3세트 반복해주시면 엉덩이가 달궈지실거에요

내전근은 일상생활에서 거의 쓰이지 않지만

꼭 근력이 필요한 부분 중 하나거든요 ㅜㅜ

내전근은 다리를 몸의 중앙으로 끌어들이는

역할을 하며 다양한 운동과

움직임에서 매우 중요한 역할을 해요

미용적으로도 여성분들 진짜

안빠지는 부위 중 하나인

허벅지 안쪽살 있죵~?

저도 참 고민이 많은데 ㅎㅎ

내전근 운동이 허벅지 안쪽 군살

정리에도 큰 도움이 되용!👍

이렇게 미용적 / 기능적으로도 모두 중요한

내전근을 꾸준히 강화하면 더욱 건강하고

균형잡힌 신체를 유지할 수 있답니다

힙힌지가 이해가 안되거나 잘 동작이 안되시는

분들이 먼저 선 수행하시면 감을 잡기에 좋을거같아요!

무릎관절도 과하게 쓰이지 않게 걸터 앉아하는

동작이기에 무릎에도 무리가 덜 가니까

남녀노소 하기에 완전 추천하는 동작이에요

덤벨로 무게를 추가해줄 수

있어서 근육량 증가도 ​"up up"

애플힙 만들기에 아주 최고의 동작 같죵??

내일 가져올 중둔근 2탄은

밸런스와 하지조절능력이

오늘보다 더 많이 필요한 동작이니까

스트레칭 충분히 해주시고

가능범위까지 조절하면서

저희 위아요가 & 필라테스와

함께 도전해보아용!!!!

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

​📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

#아차산필라테스 #아차산역필라테스 #아차산요가 #아차산역요가 #능동요가 #능동필라테스 #필라테스강사 #요가강사 #강사자격증 #구의동요가 #구의동필라테스 #중곡동요가 #중곡동필라테스 #군자역요가 #군자역필라테스 #군자동필라테스 #군자동요가 #위아요가앤필라테스 #위아요가 #요가 #필라테스 #플라잉요가 #기구필라테스 #매트요가 #플라잉요가 #키즈플라잉 #명상 #다이어트 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자

#요가ttc #요가지도자교육 #기구필라테스지도자교육 #필라테스자격증 #요가자격증

#요가강사자격증 #필라테스강사자격증

#신규요가프로그램 #요가수업런칭 #신규요가수업

#기공요가 #기공 #위아스테빌리티플로우 #wearestabilityfolwyoga