﻿‘물박사’ 류영창의 병원을 멀리하는 건강법-암보다 무서운 혈관 질환/혈액·혈관 질환 영향 요소(1)/혈액·혈관질환 영향요소/매끈한 혈관 만드는 생활/

‘물박사’ 류영창의 병원을 멀리하는 건강법-암보다 무서운 혈관 질환 　보건복지부(2009년) 자료에 의하면 우리나라 뇌·혈관 질환 사망률은 10만명당 77명으로 다른 OECD 국가보다 2배나 높고, 하루 93명이 목숨을 잃고 있는 것으로 발표되었다. 심근경색이나 뇌경색, 뇌출혈은 간단히 말하면 혈관이 막히거나 터져 일어나는 혈관 사고이며, 예고 없이 발생하고 ‘돌연사’ 로 이어질 수 있는 무서운 병이다.  　건강한 혈관을 가지고 있던 사람도 과도한 스트레스를 받으면 혈관이 일시적으로 수축하여 혈압이 높아지기도 하는 반면, 단 몇 분 동안의 스트레칭만으로도 순식간에 혈관이 젊어지고 유연해 질 수 있다. 　인체의 혈관을 모두 연결하면 대략 10만km로서, 지구를 두 바퀴 반 정도 돌 수 있는 길이다. 이렇듯 긴 혈관이기에 혈관의 건강 상태가 온 몸의 건강을 좌우한다.  　과식이나 과음, 운동 부족 등 바람직하지 못한 생활이 이어지면 혈액과 직접적으로 닿는 ‘혈관내피’ 에 혈액 속 지방이나 유해 콜레스테롤이 달라붙고, 이를 청소하기 위하여 ‘대식세포(macrophage)‘ 가 출동하여 지방과 유해 콜레스테롤을 먹어치운다. 그런데 통통하게 살찐 대식(大食)세포가 그대로 혈관 내벽에 붙어 ’플라크‘ 라 불리는 흐물흐물한 혹을 형성한다. 그러다가 플라크가 벗겨지거나 찢어지면 그 부위를 복구하기 위해 다량의 혈소판이나 백혈구가 모여들어 핏덩어리를 만든다. 이것이 혈관을 막는 혈전(血栓)이다. 혈전은 순식간에 눈덩이처럼 커져 혈관을 막아 버리므로 매우 위험하다. 　당뇨, 흡연, 고혈압 · 고지혈증이 위험인자 　혈관질환은 고혈압, 당뇨병, 지질이상(脂質異常)증, 흡연 중 하나라도 해당되는 사람에게 쉽게 일어난다. 이것을 다카자와 겐지는 ‘3배의 법칙’ 으로 설명한다. 즉 고혈압 증상이 있는 사람은 없는 사람에 비해 위험성이 3배 높다. 여기에 당뇨병, 흡연, 고지혈증이 더해지면 3 × 3 × 3 × 3 으로 81배에 이른다.  　혈압 상승과 염분 농도는 관계가 깊다. 염분의 농도가 높으면, 농도를 완화시키기 위해 심장은 많은 혈액을 혈관으로 내보낸다. 혈관 벽에 흡수된 염분은 혈관을 질긴 가죽처럼 단단하게 만들어 저항이 커지게 되어 혈압이 상승한다. 또한 휴식이나 수면을 취하지 않고 활동을 계속하면 늘 교감신경이 활발한 상태가 되어 혈압도 상승한 채로 있게 된다. 　인슐린의 양이 적거나 제대로 기능하지 못하면 식사 때 섭취한 당분이 제대로 소화되지 못하고, 당분이 다량으로 포함된 혈액이 혈관 속에서 계속 흐르면 혈관이 노화된다.  　지질이상증은 혈액 속에 중성지방이나 유해 콜레스테롤이 증가하는 것인데, 여분의 지방이나 콜레스테롤을 대식(大食)세포가 먹어치우고, 이 대식세포가 혈관 벽에 들러붙어 플라크가 되고 이것이 찢어질 경우 그 부위에 혈전(血栓)이 생겨 혈관을 막게 된다.  　약 복용보다 좋은 생활습관을 갖는 것이 혈관 질환 예방을 위한 최선의 방안이다.  ‘물박사’류영창의 병원을 멀리하는 건강법-혈액·혈관 질환 영향 요소(1)    □ 혈액의 산성화 　예로부터 동양의학에서 자주 거론되어 온 ‘어혈(瘀血)’, 즉 체내에 고여 맺힌 피를 제거하면 모든 병은 낫는다는 것이다. 이때의 어혈은 일종의 오염으로서, 정체와 산화증 때문에 생긴다. 혈액이 걸쭉해질 정도로 과잉 영양소가 많아지고 있다는 것은 고칼로리식, 즉 동물성 단백질이나 지방을 많이 섭취했다는 증거이다. 이렇게 되면 그 분해 과정에서 황산, 인산, 요산 등 유해한 산이 발생돼 혈액을 산성으로 기울게 한다. 혈액이 pH 7.0~7.5 의 정상적인 약알칼리성 상태에서는 인체의 모든 기능이 정상이고, 효소의 기능이 최대한 발휘되나, pH 7.0 이하인 산성(酸性) 상태에서는 인체의 모든 기능이 저하된다.  　3대 영양소의 분해 과정에서 생기는 유해한 산은 체내에 오래 머물러 있으면 세포에 상처를 입혀 건강을 해치게 된다. 하지만 그대로 배설할 경우 신장이 상하게 된다. 그래서 인체는 칼슘과 유해한 산을 결합시켜 무해한 중성염으로 배출시킨다. 따라서 칼슘이 체내에 풍부하게 있을수록 혈액은 건강한 약알칼리성을 유지할 수 있다. 　또한 3대 영양소가 분해되어 에너지원을 만드는 과정에서 산소가 필요하므로 보다 많은 산소를 받아들이고, 보다 많은 탄산가스를 배출해야 혈액의 산성화 및 응집을 막을 수 있다. 좌선하면서 깊고 느긋한 호흡법으로 수행하는 승려들이 건강한 것과 같이 호흡은 중요하다. 반면 스트레스 많이 받는 현대인의 호흡은 얕은 데다가 자세도 새우등인 사람이 많아 산소의 섭취량은 훨씬 적다. 　□ 고지혈증 　고지혈증이란 콜레스테롤이나 중성 지방 등 지방 성분 불질이 혈액 내에 필요 이상으로 많이 존재하는 상태를 이른다. 고지혈증은 초기 증상이 없어 ‘침묵의 병’ 으로 불리기도 한다. 그러나 일부에선 합병증이 발생해 상태의 심각성을 사전에 예고해 주기도 한다. 예를 들어, 혈액 내에 중성 지방이 크게 증가하면 복통을 동반한 췌장염이 발생할 수 있다.  　그렇지만 고지혈증이 위험한 것은 동맥경화로 대표되는 심혈관계 질환을 유발하기 때문이다. 동맥경화는 혈관 벽에 들러붙은 노폐물 덩어리가 파열되며 만들어진 혈전(血栓ㆍ피떡)에 의해 혈관이 막히는 증세를 말하며, 뇌졸중, 급성 심근경색 등 생명을 위협하는 심각한 질환을 동반한다.  　특히 이 같은 심혈관계 질환은 추운 날씨에 많이 발생한다. 날씨가 추워지는 겨울에는 몸이 움츠러들고 교감신경 기능이 항진되는데, 이로 말미암아 말초동맥이 수축하고 혈관저항이 증가하며 혈압이 상승, 심장과 혈관의 부담도 커진다.  　고지혈증은 치매도 유발한다. 최근 연구 결과에 따르면 치매의 약 50~60% 가 혈관성 치매로 동맥경화가 주 요인이다. 또 동맥경화로 인해 성기로의 혈류가 원활하지 못하면 성기능 장애가 발생할 가능성이 크다.  　고지혈증은 서구 식 식습관과 과음, 흡연, 운동 부족 등이 원인인 경우가 대부분이나, 일부 선천적, 유전적으로 지질대사에 이상이 생겨 발생하는 경우도 있다.  물박사’류영창의 병원을 멀리하는 건강법-혈액·혈관질환 영향요소 　□ 콜레스테롤 　콜레스테롤은 동물의 체내에서만 만들어지는 일종의 지방으로 75% 이상이 간에서 합성된다. 콜레스테롤의 용도는 다양하다. 우선 코르티손, 테스토스테론, 에스트로겐과 같은 호르몬 합성에 전구물질로 활용된다. 또 세포막의 구성 성분이며 골 형성에 관여하는 비타민 D의 생성에도 필요하다. 따라서 우리 몸에는 반드시 콜레스테롤이 필요하다.  　따라서, 사실 문제는 몸에 나쁘다는 LDL(저밀도 지방 단백질) 콜레스테롤의 수치가 높아지는 것이다. 지방인 콜레스테롤은 혈액 속을 이동하기 위해 단백질과 결합체를 이루어야 한다. 이때 지방에 비해 단백질의 함량이 많은 고밀도 지방단백질과 결합하는 것을 HDL(고밀도 리포 단백질) 콜레스테롤이라고 한다. LDL과 HDL은 역할이 각기 다르다. LDL은 혈액 순환 중에 콜레스테롤을 신체 각 부분에 배급하고, HDL은 그렇게 배분하고도 남아도는 콜레스테롤을 수거해 와 담즙산 등으로 대사해 제거한다.  　그러나 잘못된 식습관 등에 의해 LDL 콜레스테롤이 지나치게 많아지면 혈관에 지방이 넘쳐나고, 이를 ‘고지혈증’이라 부른다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에서 쉽게 산화돼 혈전 등을 만들어 내는 등 각종 부작용을 일으킨다.  　□ 스트레스 　스트레스를 받을 때 분비되는 아드레날린은 혈중의 포도당, 콜레스테롤, 지방산을 증가시킬 뿐만 아니라 혈관 내벽에 혈소판을 점착시켜 동맥경화를 일으키기 쉽게 하거나 혈전 형성을 촉진한다. 혈액의 이런 현상은 뇌혈전, 심근경색 등의 순환기병은 말할 것도 없고 감기, 류머티즘, 암 등의 질병에 걸렸을 때도 똑같은 상태가 된다.  　원시인이 정글에서 맹수와 마주친 상태가 될 때, 혈액 속에 다량의 콜레스테롤과 지방산이 생기게 되면, 맹수로부터 서둘러 도망가는 데 큰 도움이 되는 등 인체에 있어서 유익한 반응이었다. 오늘날에도 아프리카의 마시이족은 커다란 슬픔이나 고통, 분노와 같은 심한 스트레스에 직면하면 격렬한 전신 운동으로 콜레스테롤이나 지방산을 소모시켜 혈액의 오염을 제거하는 건강법을 지니고 있다.  　□ 담배 　담배를 피우면 헤모글로빈이 산소를 운반할 수 없게 된다. 담배 연기 중의 일산화탄소는 헤모글로빈과 결합하는 힘이 산소의 250배이다. 그 때문에 산소는 헤모글로빈과 결합할 수 없게 되어 기능이 저하된다. 이것을 흔히 산소결핍, 또는 일산화탄소 중독이라고 말한다.  　담배를 지나치게 피우면 머리가 아프거나 구역질이 나고 의식까지 희미해진다. 담배의 일산화탄소 때문에 산소가 온몸의 세포로 고르게 미치지 않으면 영양소는 완전 연소를 할 수 없게 된다. 그 때문에 불완전연소를 일으켜 온몸의 신진대사가 악화되어 기능이 저하 된다. 암도 산소가 적은 조직에서는 두드러지게 증식한다는 사실이 밝혀지는 등 담배는 온몸에 영향을 준다.  　담배는 폐암이나 심장병 같은 특정 질병의 원인이 될 뿐만 아니라 혈액을 오염시켜 간접적으로 온갖 질병의 원인이 되고 있다. ‘물박사’류영창의 병원을 멀리하는 건강법-매끈한 혈관 만드는 생활 　휴식이나 수면 중에는 혈압이 낮아지고 맥박 수도 감소하며 혈관이 열려 혈액순환이 활발해진다.  　업무나 인간관계로 인해 화가 치밀어 올라 깊이 잠을 잘 수가 없을 때는 잠자기 위해 애쓰지 말고 저절로 졸음이 몰려올 때까지 평온한 마음으로 호흡을 가다듬거나 아로마 오일, 음악 등을 활용하여 편안히 쉬는 것이 좋다.  　‘한 주에 2번 정도 건강을 위해 산책한다’ 는 생각으로 조금 빠른 속도로 걷자.  　식사 시 먼저 야채로 포만감을 느낀 뒤에 밥이나 반찬, 찌개 등을 먹는 게 좋다. 야채에 함유된 식이섬유는 혈관을 단단하게 만드는 나트륨을 없애주어 혈압을 낮춘다. 또 야채에 함유된 비타민이 혈관을 부드럽게 만들어 준다.  　담배를 피우면 혈관이 단단해지는 현상이 현저히 나타나므로 금연해야 한다.  　□ 유산소 운동의 효과 　가벼운 스트레칭이나 걷기와 같은 유산소 운동은 지방을 분해하고 유익한 콜레스테롤(HDL)을 증가시키며 유해 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 효과가 있다. 또 혈관 청소를 촉진시켜 매끈한 혈관을 유지할 수 있도록 돕는다. 유산소 운동을 하면, 혈액순환이 좋아지고 효소(브래디키닌)가 왕성히 분비되어, 혈관 속에 있는 일산화질소(NO)의 기능을 활성화시킨다. 일산화질소는 혈관 중막으로 보내져서 중막에 있는 근육을 느슨하게 만들어 혈관을 넓히고, 혈관이 열리면 혈액 순환이 원활해져 혈압이 낮아지는 효과를 기대할 수 있다. 아울러 심호흡을 하면 ‘부교감신경’이 활발해지기 때문에 긴장이 느슨하게 풀려 혈관이 열리고 혈액순환이 좋아진다.  　□ 호흡의 효과 　운동을 하면 혈액 중의 과잉 영양소는 확실하게 소모되지만, 유산(乳酸)이나 빌리루빈산 같은 피로물질이 많이 발생해, 그것들이 모처럼 내려간 혈액의 산성도를 또 오르게 한다. 그리고 운동이 과할 경우에는 활성산소가 생성되어, 노화나 질병의 원인이 되지만 호흡의 경우에는 그런 염려가 없다. 　정신을 집중해 하단전(下丹田)에 힘을 넣거나 빼면서 호흡을 되풀이하면, 스트레스에 의해서 교감신경의 흥분 상태로 치우친 자율신경의 밸런스가 차츰 바로 잡히게 된다. 밸런스가 바로 잡히면, 자율신경의 작용으로 몸도 편안히 안정된 상태가 되고, 혈액의 산성도도 내려가 마음도 스트레스를 모르는 안락한 상태가 된다.  　□ 종아리 단련의 효과 　종아리 운동은 ‘제2의 심장’ 이라고 불리는 다리 정맥의 기능을 활성화시킨다. 다리 근육도 펌프 역할을 맡고 있다. 발에 있는 정맥의 곳곳에는 한자 여덟 팔(八) 자와 같은 모양의 관이 달려 있다. 그로 인해 발에서 심장이 있는 방향으로, 즉 중력을 거슬러 아래서 위로 올라간 혈액이 다시 역류하는 것을 막는다.  　운동(밀킹 액션ㆍmilking action)에 의해 종아리 근육이 신축을 거듭하면 정맥이 수축하여 혈액의 흐름이 좋아진다. 발에서 심장으로 되돌아가는 혈액의 흐름이 원활해지면 온 몸의 혈액순환도 좋아져 혈압도 떨어진다.