38일째 (4/8)

[몸짱5기 손명덕]

6시            기상 신타 1/2

7시 30분    볶음밥, 오이(식초 +물)피클 손가락 크기 2개, 사과 1/4, 미니파프니카 1개, 신타 1
10시          고구마 1개

11시          사과 1/4, 생오이(손가락크기) 4개

12시         볶음밥, 고구마 1개, 오이 3개, 미니파프니카 1개, 오메가 - 3 1알

2시           신타 1/2

5시30분     신타 1, 바나나 1개, 미니파프니카 1/2개

7시            고구마 1개, 사과 1/2, 바나나 1개, 토마토 1개

8시 30분     바나나 1개

11시          신타 1, 오메가-3 1알, 영양제 1알 (예정)

운동

공복유산소-

 브이업 -  손과 발을 공중으로 하고 어깨가 바닥에 닿지 말고 머리는 들고 최대한 손과발 내릴때 멀리 하기 복근에 힘을 주고

               해야 하는데 복근에 올라 갈때에는 힘이 들어 가지만 내려 올때 힘을 빼는 나의모습

레그레이즈 - 손은 엉덩이 아래 놓고 엉덩이가 바닥에 닿지 않게 다리를 위로 최대가 올렸다 내린다 천천히

                    다리를 위로 올려  엉덩이를 들어야 하는데 살짝 바닥에 있는 나의 모습

크런치 - 목에 손을 X자로 대고 눈은 위쪽을 보고 상체를 위로 올린다

             상체를 올린다고 올렸지만 나의 모습은 바닥에서 조금 떨어 지는 모습  목에서 힘을 주었는데 목부분도 아프다

밴드풀업 -  밴드를  걸어서  어깨를 으쓱하지 않고 올라가서 4단계로 내려 오든 점프하여 올라가서 4단계로 천천히 내려 오기

                  나의 몸무게와 팔의 힘이 부족한것이 오라가지를 못한다

                   밴드를 이용해서 점프를 해서 올라갔지만 바로 하산

컨벤셔널 데드리프트 - 상체 세우고 꼬리뼈 위로  발목을 굽혀주고 

                                다른것도 그렇지만 이것만 한면 허리 풀리고, 꼬리뼈 내려 하고 , 허리 풀리고   어떻게 해야 하나??

원암덤벨로우 -  무릎을 올려놓고 손을 벤치를 꽉 잡고, 덤벨 잡은쪽   발꿈치를 세워서 덤벨을  들어 올리기

                       덤벨을 올릴때  옆으로 고개를 자연스럽게  돌려야 하는데 허리 엉덩이 부분이 옆으로 같이 움직이고 있다

                       유연성 없는 나에게 움직이지 말라고 하면 움직이고  움직이라면 안 움직고 정말

싱글레그데드프레스 -  다리는  하나 들고  하는데 나는 중심도 못 잡고 하지도  왔다갔다 한다

                                중심 잡는것도 열심히 해야 겠다

유산소  -  아직도 k수가 적다

아자아자 화이팅