9월 16일 ~ 9월 22일 주간 스케줄(수정 ✔️)

(16일 월) 시간주 100분 정적 보강운동 20분 (17일 화) Lsd 100분 동적, 정적 보강운동 25분 (18일 수) 일시 : 9월 18일 수요일 오전 6시 30분 장소 : 성남종합운동장 ✔️ 런보조 조깅 12분 질주 2회 신발 교환 및 탈의 화장실 1200m빌드업 x 10회 R 200m 120초 (400m 5초씩 빌드업) s - 90. 85. 80. a - 94. 89. 84. b - 98. 93. 88. c - 102. 97. 92. d - 106. 101. 96. d1 - 110. 105. 100. d2 - 114. 109. 104. d3 - 118. 113. 107. 꿈나무 - 124. 119. 113.   (19일 목) 조깅 60분 (리드미컬하게) 정적, 동적 보강운동 20분 (20일 금) 조깅 30분 or 휴식 맛사지 및 정적보강운동 15분 (21일 토) 일시: 9월 21일 토요일 오전 6시 30분 장소: 탄천종합운동장 ✔️ 런보조(가볍게) 조깅 3바퀴 질주 1회 신발 교환 및 탈의 화장실 30000m지속주 (20000m 이후 5000m씩 2초 up!) 첫번째 이만까지 페이스 s - 98. 96. 94. a - 102. 100. 98. b - 106. 104. 102. c - 110. 108. 106. d - 114. 112. 110. d1 - 118. 116. 114. d2 - 122. 120. 118. d3 - 126. 124. 122. 꿈나무 - 136. 134. 132. (22일 일) 자유주 90분 정적 보강운동 자유롭게 - 공지사항 - 고향가시는분들도 조깅 한번이라도 꼭 해주세요 소화가 잘되어 뼈와 근육으로 영양이 갈수있다면 그것또한 본인의 실력이 됩니다 추석때 체하지 않게 잘드시고 그만큼 조깅을 잘해주세요 추석연휴 탄천종합운동장 휴무로 인해 성남종합운동장 으로 변경합니다 수요일 아침훈련으로 1200m 빌드업 페이스는 무리하지않고 훈련양으로 갑니다 갯수를 다 소화해 주세요 토요일 다수의견이 있고 날씨도 선선해져서 스케줄 변경합니다 ✔️ (컨디션관리 해주시고 할수있다 라는 긍적적인 생각 하고 나오세요 반드시 완주목표 이탈자 체크합니다) 1달전 40000m or 40km 를 꼭 뛰어야하는건 정답이 아닙니다 물론 엘리트 선수들은 40km거리를 1달전 까지 많게는 3 ~4 회 들어갑니다 날씨와 뉴런팀의 체력과 부상등 다양한 스토리들이 있어서 다음주까지 35000m로 거리 마무리하고 시간주나 스피드로 컨디션 조절후 마라톤 준비할 예정입니다 부족하다고 생각하는 러너분들은 개인적 조깅및 빌드업 조깅을 해주세요 (대둔근강화, 햄스트링 이완, 발목밴드로 강화 코어근력등 보조보강이 먼저입니다!) 빈혈체크 들어갑니다(빈혈보충제 복용권장) 20프로 부족함이 빨리가는 지름길입니다