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<iframe id="V4zSSxRe_DA$@my" width="642" height="384" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/V4zSSxRe_DA$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">주중 동안 책상에 앉아 계시느라 지쳤을 몸을 달래주는 요가를 준비했습니다.<BR>간단한 동작이지만 자세교정(목,몸통,허리,골반)및 복근 단련까지 할 수 있는 동작이니<BR>예쁜 몸매를 원하는 다이어터들, 날씬하지만 이상하게 스타일이 살지 않는 분은<BR>지금 컴을 보고 계실테니 냉큼 따라해보세요.^^ㅋ<BR><BR><STRONG><FONT color=#5fb636 size=3>[ 내용 보기 / 설명 ]<BR></FONT></STRONG></P>
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<DIV style="BORDER-BOTTOM: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-LEFT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #ffffff; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-RIGHT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox><STRONG>목, 어깨 스트레칭<BR></STRONG>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><STRONG>
<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/191E0D174BB9788062" width=400 height=225></STRONG></DIV><BR>왼손의 손바닥을 바닥으로 향하게 하여 왼쪽 엉덩이 밑으로 놓습니다.<BR><BR>오른손을 머리위로 왼쪽귀에 가깝게 머리를 감싸고 숨을 크게 마시고 내쉬면서<BR>오른쪽으로 지그시 당겨줍니다.<BR><BR>오른쪽 귀와 어깨가 가까워 질수 있도록 합니다.<BR><BR>다음, 오른손을 왼쪽 뒤쪽 머리를 감싸고 오른쪽 앞쪽으로 지그시 당겨줍니다.<BR>턱과 오른쪽 쇄골이 가까워 질 수 있도록 노력합니다.<BR><BR><BR><BR><STRONG>가슴, 등 스트레칭<BR>
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<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/171E0D174BB9788763" width=400 height=225></DIV><BR></STRONG>양다리를 모아 앉은 상태에서 양손을 양무릎을 올려놓습니다.<BR><BR>숨을 크게 들이 마쉬면서 양팔 사이로 가슴을 내밀어 주며 고개를 젖혀<BR>천장을 바라봅니다. <BR><BR>숨을 내쉬면서 등을 동그랗게 말아 양손으로 무릎을 당겨줍니다.<BR>척추 마디마디의 이완을 느낍니다.<BR><BR>호흡을 하며 여러번 반복합니다.<BR><BR><BR><BR><STRONG>척추 트위스트<BR>
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<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/191E0D174BB978AC64" width=400 height=225></DIV><BR><BR><BR><BR>골반 스트레칭<BR><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center">
<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/181E0D174BB978B665" width=400 height=225></DIV><BR></STRONG>양다리를 골반 너비를 벌린 상태에서 왼무릎 위로 오른다리를 접어 올려놓습니다.<BR>이때, 오른다리의 발목과 무릎은 평행할 수 있도록 오른무릎을 계속 바닥쪽으로 누러줍니다.<BR><BR>숨을 크게 들이 마시고, 내쉬면서 천천히 상체를 앞으로 숙여줍니다.<BR>숙인 상태에서 호흡을 하며 골반의 이완을 느낍니다.<BR><BR><BR><BR><STRONG>복부운동<BR><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center">
<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/111E0D174BB978E566" width=400 height=225></DIV><BR></STRONG>의자 앞쪽으로 앉습니다. 허리를 등받이에 살짝 기울이듯 앉습니다.<BR>양손으로 의자를 잡고 양발을 들어올립니다.<BR>숨을 들이 마쉬면서 오른발만 90 도 접어 올리고 내쉬면서 왼발 함께 90도로 접어 들어올립니다.<BR>다시 한번 숨을 들이 마쉬면서 양발을 펴주고, 내쉬면서 천천히 양발을 내려줍니다.<BR>이때 양발은 바닥에 닿지 않습니다.<BR><BR>같은 방법으로 10회 반복하고 반대쪽 10회 실행하여 복부의 근력을 키워봅니다.<BR></DIV><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fb8f22"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#c2c2c2><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Dotum"><SPAN style="FONT-FAMILY: Dotum"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 8pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><BR><BR></SPAN></SPAN></SPAN></SPAN></SPAN></SPAN></SPAN></SPAN></SPAN></FONT></FONT></SPAN></FONT></DIV>
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카페 게시글
요가 룸
책상족을 위한 스트레칭 요가
┗▶셀러오
추천 2
조회 16,510
10.05.14 10:40
댓글 132
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이 요가 굉장히 좋은듯!
이 운동 좋아요~ 전 의자가 아니라 바닥에 앉아서 따라했는데 굉장히 좋네요^^ 자주 보고 따라해야겠어요~ 감사합니다^^
동작들이 쉬운거 같으면서도 어려워용 ㅠ,ㅠ
복부운동 의자가 넘어갈것 같아요 ㅠㅠ
필수구낭..
유용하네용ㅋㅋ
몸이 뻐근할때 따라하면 시원하고 좋을꺼 같아요
완전시원~
아 시원행~
사무실에서 하는데 마지막 동작은,,무리 ㅋㅋㅋ
어렵네 ㅜ
잘보고갑니다 ㅎㅎ!! 스트레칭 해봐야겠으요 ㅎㅎ
/
골반스트레칭좋아요!!!!!!!
사무실 스트레칭 아주 좋아요!!1
오늘 하루도 스트레칭으로 시작 했어요!!!
와 몸이 시원해지네요. 완전 뻣뻣한 몸통인데
시원해요 ㅋ
저에게 완전 필요한거네욤 ㅋㅋㅋ
좋은 정보 감사해여
와우 좋은 정보 감사합니다~~
퍼가요!!
꼭필요한 정보!
우우웅와왕
잘보구가용
꼭 필요
완료~!
감사합니다..
유용한 정보 감사합니다.
잘 따라 해 봐야겠어요~!
즐감~ 감사합니다~~
감사합니당!
좋은 정보 감사합니다~~