(2003-06-18 (수) 19:37,조희원) 선배님 무릎통증이 있으면 어떻게 합니까?

[송시후]

존경하는 선배님,그리고 달리기를 사랑하는 동료 여러분 신입생 조희원 입니다.볍새가 황새되어
볼려고 조금 노력 하였 더니만, 현재 상태기준 4~5km 빨리 달리고 나면 오른쪽 다리 무릎 바깥쪽
(장경인대?)에 통증이 있어 빨리 나을 수 있는 방안에 대해 선배님의 고견을 듣고 싶습니다.

1.운동경력(현재 국가인정 44세임)
  가)20대 전반까지 운동량 많았음(상,하체 모두)
  나)'02년 4월부터 5km/1일 정도 운동
  다)'02년 10월부터 10km/2일마다 운동
      - 10km 대회 2번 참석
  라)금년초부터 10km/1일 연습
      - 하프코스 6회 참석(5회 정상완주, 5/25일 패잔병 완주)

 2.기록(하프기준)
  가)처음('03 1/19) 1시간 41분(고성)
  나)최고('03 5/11) 1시간 32분(부산)

 3.부상부위
  가)무릎 바깥쪽 찌릿 찌릿하게 아픔
  나)통증시기 : 조금 달린후 나타남(현재는 4~5km 달린후 나타남)
                      걸으면 통증 없음.

 4.발병경위
  가)'03.05.13 보조경기장 트랙 13바퀴째 돌 때 처음 통증 발생함
  나)'03.05.14 창원 대방동 체육공원 5바퀴돌때 통증 발생함
  다)직장근무 마친후 걷기운동 계속(40분~1시간)
  라)'03.05.20일 경 운동시작 약 30분간 뛰어도 통증 없음
  마)걷기 운동 계속
  바)삼천포 대회(5/25일) 참석 반환점까지 정상적으로 달림. 반환점후 무릎 통증으로 걸어서 완주함
     (10km 이상 걸음)  무릎이 아파서 정말 얼반 죽는날이었음.

 5.치료 및 경과사항
  가)'03.05.28일 경부터 한방병원에서 왼쪽 검지 쪽 침 맞음. 계속 한방치료
  나)6월7일부터 한약 복용(상당한 고비용임 - 급여 생활자 기준할 때)
  다) 6월 7일부터 제법 달리기 시작함
 (10분 걷고, 10분 조깅, 스트레칭, 5분 조깅, 10분 빠르게 달리고 5분 조깅, 스트레칭) - 매일 계속됨
  라) 6월 13일 : 6 km 빨리 달려도 전혀 이상 없음 - 자신감 회복
  마) 6월 16일 : 충분한 준비운동후 4km 정도 빨리 달리니까 우측 무릎 통증 - 이후 걸으면 정상임
  바) 현재 한약 복용중이며 침은 맞지 않고 있습니다. 느낌으로 보아 침이나 한약의 효과보다는
       자연치유의 효과로 판단 됩니다 확실히는 모르겠습니다.

 6.치료방안에 대한 질의
  1안 : 조깅의 속도로 천천히 달리면서 근력을 강화한다. 단 통증이 있으면 즉시 중단한다.
  2안 : 끊임없이 걷기 운동만 한다(1시간~2시간)
           - 아마 달리고 싶은 욕구 때문에 사람 완전히 미칠 것으로 추정됨.
  3안 : 걷고, 조깅, 스트레칭후 달리다가 아프면 즉시 중단하고 적당히 걸었다가 스트레칭후 종료.
  4안 : 일체 운동은 중단하고 집에서 1개월이상 휴식을 취한다.
  5안 : 일단 정형외과에 방문하여 의사의 가르침에 따른다.
  6안 : 선배님 지정방안
가장좋은 대안은 어떤방법 일까요?인터넷상 으로는 이런 상황에 대한 운동방안은 찾을 수 없었고
운동량이 증가 할수록 한번씩은 거쳐가는 상황 이라고도 합니다.한편 전년도 이때쯤 66kg 이었고
지금은 60kg이며 170cm 의 신장 입니다.
 연락처:285-9832(09시~19시),    281-6501 & 011-861-1315 (저녁 9시30분 이후)

김동주    06/18[23:55]  
예 4번이 정답입니다.
제 닉네임이 부상병동아닙니까.
무조건 쉬세요.
아예 마라톤을 그만 두던지...ㅎㅎ
3,4개월 푹 쉬시고,
다시 마라톤을 하고 싶으면
책대로, 교본대로 스트레칭 반드시하고
즐기는 마라톤을 하심이 좋을 듯합니다.
1,2년하고 때려치울 마라톤이 아닌이상....
이상입니다.

이정진    06/19[07:40]  
고생이 많으십니다
아마도  무릅부상이 아닌가 합니다. 저역시 1년전 오른쪽 무릅에 통증이
심해 여러가지 치료를 해봤는데 효과가 없더군요.
아마도 근력이 가장약한부위서 부상이 발생하지 않나 싶네요.
저는 마산 한일정형외과 병원에 2번정도 가서 치료하고 한달정도 계속 통
증이 왔는데 자연히 낫더라구요.. 천천히뛰시면서 근력을 강화시키면 되
지않나 합니다..제소견임..

성재기    06/19[11:26]  
저도 1번을 추천합니다.
평소 시간 날때 근력운동을 꾸준히 해 주세요.
저도 7~8년 동안 매일 꾸준히 하고 있습니다.  
달릴때 다리의 근력이 약하면 충격이 근력에서 흡수시켜 주지 못하고 무
릎으로 그대로 전달되기 떄문에 훈련량을 늘이면 부상으로 연결되지요.
완쾌 될때까지 빠른 달리기는 피하심이 좋을듯...

최명락    06/19[17:35]  
저는 3번을 추천하고 싶습니다.

최명락    06/19[17:44]  
저도 첫풀 뛰고 난 후 오른쪽 무릎 바깥쪽이 아팠습니다.특별히 병원에
가진 않았고 얼음찜질과 맨소레담으로 자가치료!...한달후 풀코스 신청
을 해 놓은터라 테이핑도 해가면서 조금씩 달리기를 했습니다.한달이 지
나자 자연치유가 되었습니다. 근력부족 상태에서 너무 긴 장거리를 달리
거나 빨리 달리는 욕심때문에 생긴다고 봅니다....차근차근히 몸을 만들
어 가는 단계가 아닐까요!