다이어트 미션 (11월22일)

[joara]

s라인 회원님들 안녕 하세요~~ joara예요~

오늘은 다이어트 팁으로 근력운동을 왜 해야 되는지? 하면 어떤점이 좋은지에 대해 설명을 드릴려고 했는데요~

그건 내일로 미루어야 될거 같아요~ 오늘은 joara가 갑자기 이야기 하고 싶은것이 있어서~ 그거 이야기 할려고요~ 괜찮죠^^?

음...우리 s라인 회원님들~ joara는 다이어트를 할때 무조건적으로 이거해라!! 저건 하지마라!! 이렇게 하지 않거든요~

joara는 다이어트를 하는 당사자가 왜 그것을 해야 되는지 알아야 된다고 생각을 하거든요~

joara가 다이어트를 알려 주며 다른 사람들이랑 차이점이 있거든요~ 나름대로의 신념인데요~ 그게 무엇인가 하면요~

joara는 "왜?? 어떻게??를 확실히..."알려주는것에 있어요~ joara는 절대 이거해라 저거하지마라 이런식으로 안해요~!!

joara는 이론적으로 스포츠과학적으로 확실한 이유를 알려 드리면 선택은 본인이 직접 하는것이죠^^ 

자신이 확실한 이유를 안 다면 잘못된 방법말고 바른 방법으로 당연히 하지 않을까요^^?

모... 그래도 인식을 못하고 받아 들이지 못 한다면 joara도 어쩔수 없는거 아니겠어요...

다 큰 성인들을 잡아다가 몽둥이로 때려서 강제로 하도록 시킬수도 없고~~

제가 학교에 다닐때 이야기를 해 드릴께요~ 재미는 없겠지만 한번 들어 보세요^^

하루는 몸에 두드러기가 나서 진료를 받으려고 병원을 갔는데요~ 의사선생님이 병명을 이야기 해주고~

주사맞고~ 약먹으면 난다고 해 주고 가라고 하더라고요~ 모 아무튼 그렇게 해서 결국 낳긴 했지만...

그래도 저는 왜 그병이 걸렸는지... 앞으로는 어떻게 주의를 하면 되는지... 왜 그 주사랑 약으로 치료를 하는지 알고 싶었는데...

그걸 물어 봤더니~ 저는 전문 용어라서 잘 모른다고 하면서 넘어 가시더라고요... 그런데 저는 이런 생각을 했어요~

당연히 그걸 알려 주어야 하는거 아닌가... 만약 전문용어라서 joara가 잘 모른다면 최대한 알기 쉽도록 설명을 해 주면 안 되나...

그래야 다음부터는 주의를 하게되고~ 최소한 그 병으로 고생을 했다면 그 병에 대해 조금이나마 알아야 하지는 않을까...??

모 이런 생각들을요... 운동을 하는분들도 비슷한 경험 많을 거예요~ 다이어트나 건강을 위해 운동을 하러 가면~

왜 그것을 해야 되는지... 하면 어떻게 좋아 지는지... 주의점은 어떤것인지는 잘 알려 주지도 않고...

으이구... 그거 정말 잘못된 방법이예요~ 그뿐만이 아니라 어디 구청이나 여러가지 일들을 보러 가서 잘 몰라서 질문을 하면

왜 그걸 해야 되는지는 잘 안 알려주죠... 그래서 잘 이해가 안가 자꾸 물어보면 짜증내고... 내가 그걸 알면 물어보나...

누군 싫어하는거 알면서 물어볼까...  모... 워낙 모르는 사람이 많아 그런다 쳐도... 이건 아니잖아~ 이건 아니잖아~

(근데 joara가 또 다른쪽으로 이야기가 빠질려고 한다... 이 말많은 주책 joara~!!! 얼렁 정리하고 끝내야 겠다... )

아무튼 그런것들이 joara는 싫어서 "왜?? 어떻게??를 확실히..."알려주는 방법을 한다는 이야기 입니다~

joara가 듣고 싶지도 않은 이야기를 하고~~ 또 쓸데없이 말 많다고 싫어 하지 말아 주세요~

어여 정리 해야지~  이유도 모르고 무턱대고 하는 어리석은 행동은 하지 마세요~ 꼭두각시 인형도 아니고~~

이유도 모르고 자신에게 맞지 않는 운동을 하면 효율적이지도 못할뿐 아니라 몸에 무리가 될수 있답니다~

그렇다면 그건 절대 운동이 아니고 노동이예요~ 노동~!! 그럼 힘 만들고 효과도 없답니다~

우리 s라인 회원님들 앞으로는요~ 확실하고 명확한 이유를 알고 자신에게 효율적인 운동을 해 주세요~  

그럼 여기에서 다이어트 팁을 정리하고~(아니 오늘은 joara의 주절주절 이네요... ) 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^)

                                                   (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^)

                                                   (훌라후프가 없거나 여건이 안 되면 상상 훌라후프 하세요^^)

                                                   (상상 훌라후프란 후프가 있다고 생각하고 그냥 동작을 크게해서 돌리는 거예요^^)

                                                   (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^)

                                                   (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)

덤벨 런지(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 30번) 3set 

                                                          (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                          (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                          (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                          (힘들면 덤벨을 들지 말고 하세요^^)

줄넘기 천천히 돌려서2분  빠르게 돌려서 3분 (합 5분) 3set

                               (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^)

                               (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^)

                               (힘들면 하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

앙클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

앙클 웨이트 스탠딩 레그 어덕션(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

앙클 웨이트 서핀 레그 리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                     (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

올포즈 글루트 레이즈(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                      (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) 

                                                                      (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                      (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

레그 레이즈(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                       (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                                     (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                                     (힘들면 다리를 좀더 구부리고 하세요^^)

                                                                     (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번

                                                         (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                         (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                         (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 오늘도 자신과의 싸움에서 승리 하시고요~~ 즐겁고 행복한 하루 되세요~

음악 신청 해 주세요...

[잠뚱]

미션완수했슴돵... 앙클 웨이트 스탠딩 레그레이즈와 어덕션 할때, 제가 잘못 한건지, 운동않하는 나머지 다리가 왜케 아푼거죠???ㅡㅡ;; 그리고, 가상 줄넘기 천천히 2분하는데... 흐미이~ 저 죽는줄 알았슴돵.에고공 언능 익숙해져야 될텐데...

[joara]

잠뚱님 잘못한거 아니예요^^ 열심히 하다보면 충분히 익숙해 지고 좋아져요^^ 점점 좋아져서 자세가 프로처럼 될때쯤이면요~ 아마 몸짱 잠뚱님이 되있을 거예요^^ 근데 닉네임을 왜 FLYING PIG에서 잠뚱으로 왜 바꾸셨데요~~ 헷갈리게~~^^ 이왕 바꿀꺼면 아주 이쁜 닉네임으로 바꾸시지~~ 뚱이나 피그 이런거 말고~ 이름만 들어도 날씬하게^^