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훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^) (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^) (훌라후프가 없거나 여건이 안 되면 상상 훌라후프 하세요^^) (상상 훌라후프란 후프가 있다고 생각하고 그냥 동작을 크게해서 돌리는 거예요^^) (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^) (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)
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덤벨 런지(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 30번) 3set (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (힘들면 덤벨을 들지 말고 하세요^^)
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줄넘기 천천히 돌려서2분 빠르게 돌려서 3분 (합 5분) 3set (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^) (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^) (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^) (힘들면 하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)
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앙클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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앙클 웨이트 스탠딩 레그 어덕션(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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앙클 웨이트 서핀 레그 리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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올포즈 글루트 레이즈(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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레그 레이즈(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번 (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^) (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^) (힘들면 다리를 좀더 구부리고 하세요^^) (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)
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크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번 (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^) (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^) (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)
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오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~
효과적인 체중감량과 체지방감량을 위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^
그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 오늘도 자신과의 싸움에서 승리 하시고요~~ 즐겁고 행복한 하루 되세요~
음악 신청 해 주세요...
미션완수했슴돵... 앙클 웨이트 스탠딩 레그레이즈와 어덕션 할때, 제가 잘못 한건지, 운동않하는 나머지 다리가 왜케 아푼거죠???ㅡㅡ;; 그리고, 가상 줄넘기 천천히 2분하는데... 흐미이~ 저 죽는줄 알았슴돵.에고공 언능 익숙해져야 될텐데...
잠뚱님 잘못한거 아니예요^^ 열심히 하다보면 충분히 익숙해 지고 좋아져요^^ 점점 좋아져서 자세가 프로처럼 될때쯤이면요~ 아마 몸짱 잠뚱님이 되있을 거예요^^ 근데 닉네임을 왜 FLYING PIG에서 잠뚱으로 왜 바꾸셨데요~~ 헷갈리게~~^^ 이왕 바꿀꺼면 아주 이쁜 닉네임으로 바꾸시지~~ 뚱이나 피그 이런거 말고~ 이름만 들어도 날씬하게^^