첫댓글초보시라면 머신위주로 시키는게 헬스클럽의 정석입니다..경력이 없으시다면 우선 안전하고 자극을 찾으시라는 의미에서 머신위주로 운동을 시킵니다..하지만 근육발달에 프리보다 좋은건 없습니다.. 어느정도 자극점을 찾고 자세가 안정됐다싶으시면 프리웨이트로 하시는게 좋다고 봅니다.. 처음부터 프리웨이트 잘하는 사람은 없습니다.자꾸 하다보면 저절로 균형도 잡고 자세도 나오는 법이죠..
pt 지도 하에 하시는 것이 아니면... 머신류의 운동이 좋습니다. 머신류도 자세를 지도받아야 하지만여... 기본적으로 헬스장에서 가르쳐 줍니다. 머신류는 관절 가동범위의 제한과 해당 부위의 자극을 최대로 줄 수 있어서... 간단한 지도하에 혼자서 할 수 있궁여... 중량 대비 위험도도 적어서 초보자들에게 아주 좋습니다. 보통 한 달 정도 전신 운동으로 할 때 많이 활용하구여... 2분할을 운동할 때 부터 3대 운동인 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트를 포함해서 가벼운 무게부터 시작합니다. 이때 기존의 머신류의 해당 부위 운동을 1개정도 포함해서 프로그램을 짜면 좋습니다. 10주 정도면 이젠 기본 3대 프리웨이트를 하셔도 됩니다.
먼저 차이점은 고립이냐 복합관절 운동이냐 입니다. 쉽게 말해 님께서 기우똥 거렸다는 것은 벤치의 경우 단지 가슴과 삼두만이 아닌 복합적으로 여러 근육들이 사용됩니다. 머신프레스는 상하가 고정되어있기 때문에 ^^ 10주정도 하셨다면 지금부터는 복합관절 위주의 벤치프레스/데드리프트/스쿼트 운동을 하셔도 됩니다. 단 중량을 매우낮게 해서 몸을 적응 시켜가며 하셔야겠지요^^ 열심히 운동하셔서 꼭 건강한 몸을 가지시길 바래요~^^
첫댓글 초보시라면 머신위주로 시키는게 헬스클럽의 정석입니다..경력이 없으시다면 우선 안전하고 자극을 찾으시라는 의미에서 머신위주로 운동을 시킵니다..하지만 근육발달에 프리보다 좋은건 없습니다.. 어느정도 자극점을 찾고 자세가 안정됐다싶으시면 프리웨이트로 하시는게 좋다고 봅니다.. 처음부터 프리웨이트 잘하는 사람은 없습니다.자꾸 하다보면 저절로 균형도 잡고 자세도 나오는 법이죠..
pt 지도 하에 하시는 것이 아니면... 머신류의 운동이 좋습니다. 머신류도 자세를 지도받아야 하지만여... 기본적으로 헬스장에서 가르쳐 줍니다. 머신류는 관절 가동범위의 제한과 해당 부위의 자극을 최대로 줄 수 있어서... 간단한 지도하에 혼자서 할 수 있궁여... 중량 대비 위험도도 적어서 초보자들에게 아주 좋습니다. 보통 한 달 정도 전신 운동으로 할 때 많이 활용하구여... 2분할을 운동할 때 부터 3대 운동인 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트를 포함해서 가벼운 무게부터 시작합니다. 이때 기존의 머신류의 해당 부위 운동을 1개정도 포함해서 프로그램을 짜면 좋습니다. 10주 정도면 이젠 기본 3대 프리웨이트를 하셔도 됩니다.
먼저 차이점은 고립이냐 복합관절 운동이냐 입니다. 쉽게 말해 님께서 기우똥 거렸다는 것은 벤치의 경우 단지 가슴과 삼두만이 아닌 복합적으로 여러 근육들이 사용됩니다. 머신프레스는 상하가 고정되어있기 때문에 ^^ 10주정도 하셨다면 지금부터는 복합관절 위주의 벤치프레스/데드리프트/스쿼트 운동을 하셔도 됩니다. 단 중량을 매우낮게 해서 몸을 적응 시켜가며 하셔야겠지요^^ 열심히 운동하셔서 꼭 건강한 몸을 가지시길 바래요~^^
안녕하세요, 10주정도 이시면, 하셔도 될 듯 한데요, 벤치가 어렵다면 , 스미스머신 먼저 해보세요. 차이점은 쉽게 이야기 하면,가슴근육을 머신은 완전제한, 스미스머신은 간접 제한, 벤치프레스는 완전자유 입니다.