커피만 마시면 불면증? 커피 똑똑하게 마시고 단월드 발끝치기로 숙면취하세요!

[건강지킴이]

여러분 커피 얼마나 드세요?

밥보다 많이 먹는 경우도 많다고 하죠. 

작년 한 해 한국인의 연간 커피 섭취량은 평균 500여 잔이라고 합니다. 와우~

하지만 과도한 카페인 섭취는 건강에 해롭다고 해요. 

원인모를 두통, 만성피로, 수면장애가 사실 무의식 중에 마셨던 커피 때문일 수 있다고 합니다. 

근데 커피를 마시는 것이 건강에 좋다는 기사도 많이 본 것 같아요. 

커피 마시는 것이 좋을까요? 안 마시는 것이 좋을까요? 알아봅시다. 

커피 속 카페인은 교감신경계를 활성화시켜 심박수를 증가시키고 두근거림을 느낄 수 있다고 해요. 

커피를 과다 섭취하면 카페인 성분이 각성상태를 만들어 불면증 가능성을 증가시킨다고 합니다. 

제가 그래요. 커피 향이 너무 좋아서 커피 생각이 나다가도 커피만 마시면 밤을 꼴딱 새서 무서워서 안마신답니다. 

제 친구는 하루에 커피를 4~5잔을 마셔도 잠을 잘 잔다고 하더라구요. 

카페인 민감성은 사람마다 다르다고 해요. 유전적 요인 및 카페인 대사 속도 차이 때문이라고 하네요. 

커피도 똑똑하게 마셔야 한다고 하는데요. 

성인 기준 카페인 1일 최대 섭취량이 400mg라고 합니다. 

제 친구는 자기가 커피 중독이라며 커피를 안 마시면 일을 못한다고...ㅎㅎ

커피 중독 증상 알아볼게요

- 종종 안절부절 못한다.

- 신경질적이거나 예민해진다.

- 불면, 얼굴 홍조가 나타난다.

- 잦은 소변과 소변량이 많다.

- 소화불량과 위장장애에 시달린다. 

- 근육 경련, 맥박이 빨라진다. 

커피 금단 증상도 알아보아요. 

- 두통과 피로가 몰려온다.

- 산만해지고 집중을 못한다.

- 미식거리고 구역질이 난다. 

- 졸립고 카페인이 당긴다. 

- 근육통이 온다. 

- 우울이 몰려오고 예민해진다. 

똑똑하게 커피 섭취하는 방법도 알아보아요. 

커피는 누구나 하루 3잔 이내로 마시는 것이 좋으며 당뇨병, 지방간, 비만이라면 블랙 커피를 마시라고 합니다. 

또 고지혈증과 혈관질환이 있다면 드립커피나 콜드브루를 마시는 것이 좋으며 

골다공증이 염려된다면 커피 한 잔에 우유 한 잔을 꼭 마시라고 하네요. 

커피만 마시면 불면증? 

커피 똑똑하게 마시고 단월드 발끝치기로 숙면취하세요!

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

[수리수리마수리]

커피 하루 한잔이면 딱 좋은것 같아요

[건강지킴이]

저는 커피마시면 잠을 못자서 커피 끊고 단월드 발끝치기 하면서 매일 꿀잠잡니당 ㅎㅎ

[최치우]

발끝치기로 매일 숙면해요~