얼마나 많은 그램의 설탕을 매일 먹어야 체중 감량을받을 수 있습니까? 이 전문가는 설명한다.

[아름이]

얼마나 많은 그램의 설탕을 매일 먹어야 체중 감량을받을 수 있습니까? 이 전문가는 설명한다.

당신은 설탕이 체중 증가의 가장 큰 원인이라고 들었습니다. 실제로 지난 몇 년 동안 설탕은 코카인만큼 중독성이 있고 심장병과 당뇨로 이어질 수 있는 끔찍한 성분으로 악마 화되었습니다 . 그게 전부 과장 이긴하지만 설탕, 특히 포장 된 음식과 과자에서 발견되는 설탕을 첨가하면 건강에 좋지 않다는 것을 부정 할 수 는 없습니다 .

미국 심장 학회 (American Heart Association )는 여성에게 하루에 6 티스푼 (25 그램)의 설탕을 추가 하고 남성에게는 9 티스푼 (36 그램)을 권장 합니다. AHA는 웹 사이트에 "추가 된 설탕은 영양소를 제로로 만들어 주지만 칼로리를 추가하면 여분의 파운드 또는 비만으로 이어져 심장 건강을 감소시킬 수있다"고 밝혔다. 세계 보건기구 (WHO)는 식이의 10 % 만이 설탕을 추가 한 것으로보고 있으며 "하루에 5 % 이하 또는 25 그램 (6 티스푼) 이하로 추가 감량하면 건강에 도움이 될 것"이라고 지적했다.

알았어, 알았어 : 전반적인 건강을 위해 설탕을 낮춰라. 그러나 체중 감량을위한 설탕 문턱은 무엇입니까? 하나의 크기에 맞는 숫자는 없습니다. "체중 감량을 위해 설탕을 몇 그램 먹어야하는지에 대한 구체적인 가치는 없습니다."라고 Fresh n 'Lean의 리드 영양사 인 Ysabel Montemayor 는 POPSUGAR에게 다음과 같이 말했습니다 : "빵, 곡물, 음료와 같은 설탕을 포함하는 많은 식품 과자, 유제품, 과일, 심지어 야채까지. " 그녀는 미국인을위한식이 지침WHO처럼 칼로리의 10 % 이상이 설탕을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 2,000 칼로리의 하루 식단의 경우, 이것은 설탕 50 그램 정도가 될 것입니다. 미국인을위한식이 지침 (총 탄수화물 약 225-325g)에 따르면, 설탕을 포함한 탄수화물 플러스 탄수화물은식이의 45-65 %를 차지합니다.

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문제를 더욱 혼란스럽게 만들기 위해 애나 레이스 도프 (Ana Reisdorf, MS, RD)는 설탕 그램이 총 탄수화물 그램과 별개라는 권고는 없다고 말했다. 추가 설탕에 대한 권장 사항이 있지만 과일과 전립선 탄수화물에는 설탕이 포함되어 있기 때문에 총 설탕은 훨씬 혼란 스럽습니다. FDA는 새로운 식품 포장이 영양 표시에 설탕 1 그램과 설탕 1 그램을 구별 할 것이라고 발표했지만 현재이 제품의 특징은 시장에 나와 있지 않습니다.

특정 그램 양에 집중하는 대신 Ysabel 은 전체 곡물, 과일 및 채소와 같이 섬유질이 풍부한 설탕을 함유 한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.이 식품은 "체내로 더 천천히 흡수되어 너를 좀더 완전하게 지켜라. " 반면 정제 된 설탕과 과자는 빨리 소화 되어 혈당 이 급증 하여 피할 수없는 사고가 발생하여 인슐린 수치가 떨어지고 체중이 증가합니다. Ysabel은 추가 된 설탕과 세련된 탄수화물을 제한 할 것을 권고했지만, Ana는 고객에게 레이블에 설탕 10g 미만의 포장 식품을 선택하라고 지시했다고 말했다.

전반적으로, 하루에 먹어야하는 총 설탕의 양은 의사 나 등록 영양사가 결정해야합니다. 특히 체중 감량을 원한다면 요. Ysabel은 유형 1 또는 유형 2 당뇨병과 같은 특정 사람들은 자신의 건강 관리 공급자에 의해 결정되어야하는보다 구체적인 요구를 가질 수 있다고 덧붙였다.