노안 늦추는 데 도움되는 단월드 눈 운동

[건강지킴이]

아침에 일어나서 제일 먼저 찾는 것이 스마트폰

잠자리에 들기 전에 가장 오래 같이 있는 것도 스마트폰

그러다보니 언젠가부터 눈이 침침해졌어요. 

아니면 나이탓일까요? 노안이 시작된 걸까요?

스마트폰으로 인해 이른 나이에도 노안이 쉽게 찾아온다고 해요. 

스마트폰 글자를 확대해서 보기 시작했다면 바로 노안 증상이라고 합니다. 

노안은 수정체의 탄력이 떨어지고 두께를 조절하는 근육의 힘이 떨어져서 생기는 일종의 노화현상이라고 해요. 

노안 최대한 늦추는 것이 좋겠죠. 노안 늦추는 방법 알아보아요. 

1. 어두운 곳에서 스마트폰 금지 

스마트폰을 사용하지 않고 살기는 힘들죠. 현실적으로...

스마트폰 보는 시간을 줄이는 것이 가장 좋고 어두운 곳에서 스마트폰을 보는 것은 꼭 피해야 한다고 해요. 

스마트 폰을 눈 가까이 들이대고 보면 더욱 나쁘다고 합니다. 

2. 고혈압, 당뇨, 심혈관병 예방 

눈에도 무수한 혈관이 있다고 해요. 고혈압, 당뇨병, 심혈관병 등이 있으면 눈 건강도 위험해진다고 합니다. 

당뇨망막병증 등이 생기면 녹내장 위험이 크게 높아진다고 해요. 

평소 채소, 과일 위주의 식습관과 규칙적인 운동 등으로 혈관병을 예방하거나 관리해야 한다고 하네요. 

3. 시금치, 케일 등 루테인 성분 섭취 

눈의 산화를 막거나 늦추는 항산화제 섭취량이 부족하면 노화가 빨라진다고 합니다. 

항산화 작용을 하는 루테인 성분은 시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 애호박, 옥수수 등에 많다고 해요. 

다른 녹황색 채소놔 과일을 자주 먹는 것도 좋다고 합니다. 

4. 자외선 차단하기, 선글라스 착용

자외선에 과도하게 노출되면 백내장, 황반변성의 원인이 된다고 합니다. 

야외에서 활동할 경우 반드시 긴 챙이 있는 모자나 선글라스를 착용하는 것이 좋다고 해요. 

5. 절대 금연하기 

흡연은 눈 건강에도 심각한 악영향을 끼친다고 합니다. 

안압을 상승시킬 뿐 아니라 시신경으로 공급되는 혈액의 양을 줄이기 때문에 꼭 피해야 한다고 해요. 

녹내장과 황반변성의 최대 위험인자가 흡연이라고 하네요. 

6. 노안 늦추는  눈 운동하기 

쉼 없이 눈을 계속 사용하면 피로가 가중되고 눈 노화가 빨라진다고 합니다. 

노안 늦추는 데 도움되는 단월드 눈 운동

눈동자 움직이기 

숨을 들이쉬며 미간에 주름이 생길 정도로 힘을 주어 눈을 5초 동안 꼭 감아줍니다. 

숨을 내쉬며 눈을 뜹니다. 

숨을 들이쉬며 머리는 정면을 향하게 하고 눈동자만 오른쪽을 향해 5초 동안 정지시켜 바라봅니다. 

이번에 반대로 숨을 들이쉬며 왼쪽을 5초 동안 바라봅니다. 

위쪽과 아래쪽도 마찬가지로 각각 5초 동안 바라봅니다. 

약3회 반복합니다. 

눈 주변 마사지 하기 

먼저 손을 깨끗하게 씻은 다음 엄지나 검지로 눈 주변을 꾹꾹 눌러줍니다. 

눈 아랫부분, 코 주변도 골고루 자극해줍니다. 

혈액순환을 촉진하고 눈이 밝아지며 눈의 피로를 완화하는데 도움이 됩니다. 

눈 찜질하기 

손바닥을 뜨겁게 비빈 후 뜨거워진 양손 손바닥 중심이 눈동자 위에 오도록 하여 올려놓습니다. 

이때 눈은 감지 말고 뜬 상태를 유지합니다. 

따뜻한 기운이 눈동자 속으로 들어가면 눈이 좋아지고 눈의 피로가 풀린다고 상상합니다. 

눈동자를 왼쪽에서 오른쪽으로 세번, 반대로 세번 돌리면서 눈운동을 해줍니다. 

혈액순환이 원활해지면서 눈이 한결 편안해집니다. 

[건강지킴이]

스마트폰 보는 시간 줄이고 단월드 눈운동 3종 세트 열심히 따라합니당~ㅎㅎ

[건강지킴이]

단월드 눈운동 따라하니까 눈이 밝아지고 시원해집니다~

[수리수리마수리]

눈을 시원하게 관리하자!