<p style="text-align: left;"><br>가끔씩 운동 짤 올리면 확실히 하체 운동에<br>가장 많은 관심을 가져주시는 것 같습니다.<br><br>간혹가다 몇몇 분들이 댓글로<br><br>“따라해보겠습니다.” <br>“자극받고 헬스장 갑니다.”<br><br>이렇게 남겨주시면 더할나위없이 뿌듯하더라구요.<br><br>하체가 몸에서 가장 큰 의미가 있는 근육이라는 건<br>너무나 잘 알고 계실테니 말을 많이 하기보다는<br>많은 분들이 하체 운동을 조금씩이라도 하시게끔<br>제가 직접 해 본 운동을 몇 가지씩 올려볼게요!<br><br><br><br><br><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/f945ce77bb3d299a64fc50d3c145720de2a0a3da" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/f945ce77bb3d299a64fc50d3c145720de2a0a3da" data-orgin-width="480" data-origin-height="852"></div><p style="text-align: left;"><br>제가 가장 선호하는 프런트 스쿼트입니다.<br>백 스쿼트는 중량은 많이 들 수 있으나 포지션상<br>요추의 큰 데미지를 주기 때문에 <br>경력이 쌓일수록 전 프런트를 더 많이 하게 되네요.<br><br>자신있게 말씀드릴 수 있는 부분 중 하나는<br>프런트 스쿼트를 꾸준히 하시고 식단 조절해주시면<br>복근 운동 안해도 일반인들 기준의 복근은<br>충분히 만들 수 있습니다. <br>그만큼 코어를 많이 끌어쓰면서 하는 자세입니다.<br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/60266311bd6e1772a06fc7a3128471aaa0dffc98" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/60266311bd6e1772a06fc7a3128471aaa0dffc98" data-orgin-width="480" data-origin-height="852"></div><p style="text-align: left;"><br>코삭 스쿼트입니다. 안 쪽 발달에 도움이 됩니다.<br>동작이 좀 생소하고 어느정도의 유연성이 필요하기에<br>잘 안되는 분들은 스모 스쿼트로 대체하시길!<br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/42f1747955cd254fd777270efdd733d7a77fab9c" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/42f1747955cd254fd777270efdd733d7a77fab9c" data-orgin-width="480" data-origin-height="852"></div><p style="text-align: left;"><br>기능적인 동작 두 가지 후 반대로<br>근육이 타들어가는 자극을 느끼기 위해<br>핵 스쿼트에서 부분 반복으로 총 80회했습니다.<br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/6978eb7d698640cf9c8de4c6d53eb85006030c0f" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/6978eb7d698640cf9c8de4c6d53eb85006030c0f" data-orgin-width="480" data-origin-height="852"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/13f19df527c5c7fa7218447610045ad6d87e30a0" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/13f19df527c5c7fa7218447610045ad6d87e30a0" data-orgin-width="480" data-origin-height="852"></div><p style="text-align: left;"><br>운동 후반부에는 후면을 집중적으로 했습니다.<br>둔근과 햄스트링은 허리에게 호위무사같은 존재입니다.<br>허리는 굉징히 약한 근육이기에 대퇴 후면을 유연하게 만들고 발달시켜야 건강한 허리를 유지할 수 있습니다.<br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/1fec05d7ff8fe5793c7135c2774062dfc5c53209" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/1fec05d7ff8fe5793c7135c2774062dfc5c53209" data-orgin-width="480" data-origin-height="852"></div><p style="text-align: left;"><br>농구인의 필수 근육! 오늘도 카프로 운동 마무리~<br><br><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/79feccf1e40ce384217b964ad6e37f985225aedc" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/79feccf1e40ce384217b964ad6e37f985225aedc" data-orgin-width="480" data-origin-height="640"></div><p style="text-align: left;"><br>저와 잘 어울리는(?) 귀여운 티셔츠죠? 하하<br><br><br><br><br>제가 글을 올리는 이유는 “힙업, 꿀벅지 만드셔야죠~” 같은 보여지는 것에 목적을 둔 것이 아닙니다.<br><br>위에서 말씀드렸듯이 허리를 건강하게 하기 위해<br>혹은 열심히 벌고 모은 돈을 노후에 병원에 최대한<br>쓰지 않기 위해서 이렇게 독려하는거죠.<br><br>그런 목적으로 운동하시면 미적인 아름다움은<br>알아서 따라올겁니다. 다들 건강하게 운동하시길!<br><br><br><br></p>
<!-- -->
좀더 어렸을때는 러닝이랑 농구만으로도 보기좋은 하체를 가질수 있었는데.. 40대 접어드니 늘어나는 뱃살과는 반대로 하체는 점점 가늘어지더군요. 아내와 아이들의 구박에 시작한 홈트... 이제는 하체 위주로 운동하게 되네요. 두번째 짤은 웨이트없이 가능해서 시도해보려합니다. 감사합니다 ^^
첫댓글 어머! 저 탄탄한 말벅지 좀 봐~!*^^*
비스게에 아주머니 회원분이..?
따라할게 따로있지. 저건 못따라합니다 ㅋㅋ
아니에요~중량만 낮춰서 하면 다 하실 수 있어요ㅠㅠ
삭제된 댓글 입니다.
오오~화이팅 화이팅!
와우 이래야 비스게 엉덩이지!! 마침 내일이 하체 하는 날인데 프런트 스쿼트 해보겠습니다 젤 가벼운걸로ㅎㅎ
크..감사합니다! 곧게 세운 상체를 유지하는 것에 집중해주세요 :)
티셔츠마저 레그데이ㅋㅋㅋ 이렇게 하체 중량치는것도 러닝에 도움 될까요? 하체하면 힘들어서 못 뛸까봐ㅠ
중량으로 인해 근비대가 올라가면 좀 불편하실 도 있을거에요~고반복 위주로 해보세요!
헬스장 등록하러갑니다
사랑합니다
첫짤 잘못본거 줄 알았는데 아니네요 ㅋㅋㅋ
누구나 다 하실 수 있기에 정확하게 보신겁니다 ^.^
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.21.03.04 15:38
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.21.03.04 18:15
프론트 스쿼트 도전~~
도전!
더 못하겠는데요 ㅋㅋㅋ
빵꾸똥꾸님 혼납니다 아주..
마지막 두 문단이 진짜 와닿네요
진짜 젊을때 꾸준히 해야겠어요
감사합니다. 회원분들에게도 늘 강조하는 부분이에요. 오늘이 가장 젊으니 자신감가지고 화이팅!
허리통증이 심해 스트레칭도 어려워하는 1인입니다...나도 저렇게 하고싶다아 ㅠㅠ
아이고..마음이 아픕니다 :(
와... 좋은글 감사합니다. 한살이라도 어렸을때 운동좀 해놔야 겠어요. 나이가 들어갈수록 점점 운동하기가 힘들어지네요.
맞습니다. 나중에는 하고싶어도 못 할거에요. 힘내세요!
프런트 스쿼트 바를 어떻게 잡으신건지 자세히 알수 있을까요??^^
최대한 목 가까이 깊숙이 넣어주시고 팔을 교차시켜 팔꿈치를 최대한 들고 유지, 손 끝으로 바벨을 좀 더 고정시켜줬습니다.
@DUB 55 앞이랑 옆 영상 한번 올려주시면 큰 도움 될것 같습니다. 항상 좋은글 감사드립니다
와! 어마어마 하시네요!
과찬이세요~감사합니다!
하 아름답네요
오늘 하체 조지러 갑니다
역시 멋쟁이 :)
프론트 스쿼트 저는 발 간격을 많이 넓게해야 자세가 나오더라구요 ㅠㅠ 유연하지 못해서 그런가
발목에 모빌리티가 썩 좋은 편이 아니셔서 그럴 수가 있습니다. 넓게하는 것도 충분히 좋아요!
만져 보고 싶어요♡
저리 가세요♡
삭제된 댓글 입니다.
앗 반갑습니다~추천 피드에 뜬다니 기분 좋네요 히히
도수치료 다니면서 배운걸로 집에서 깔짝깔짝 대는 것만으로도 지속적으로 하니까 달라지는게 느껴지더라고요
지금은 뭐 또 몇달 야근에 지쳐서 몸이 쳐져가고 있지만,
그 맛(?)을 느껴보니까 다시 또 할 자신은 있는 상태에요
그 맛..크..좋은 표현이십니다. 꼭 다시 시작하기길!
좀더 어렸을때는 러닝이랑 농구만으로도 보기좋은 하체를 가질수 있었는데.. 40대 접어드니 늘어나는 뱃살과는 반대로 하체는 점점 가늘어지더군요. 아내와 아이들의 구박에 시작한 홈트... 이제는 하체 위주로 운동하게 되네요. 두번째 짤은 웨이트없이 가능해서 시도해보려합니다. 감사합니다 ^^
딴 거 필요없고 일단 하체만이라도! 화이팅입니다 :)
집에서 간단히 할 수 있는 스쿼트는 일반 스쿼트 뿐이겠죠..?
발 넓이만 다르게 하셔도 다양하게 할 수 있습니다. 플러스 런지도!
첫짤 저거저거... 저게 실제로 가능한... 건가요...???
저보다 잘하시는 분들도 워낙 많아서..하하
맞습니다. 나이먹을수록 진짜 건강떄문에 운동해야겠다는게 이해가 됩니다.