나이 들수록 느려지는 신진대사 단월드 기체조로 활성화시켜보세요!

[건강지킴이]

나이 들어 급격히 늘어나는 나잇살! 

제게 이런 일이 생길 거라곤 미처 생각하지 못했네요. ㅎㅎ

많은 사람들이 예전보다 덜 먹는데도 살이 찐다고 느끼는 이유 바로 신진대사의 감소 때문이라고 합니다. 

하지만 올바른 영양소를 섭취하면 신진대사를 활성화하고 나잇살을 예방할 수 있다고 합니다. 

그런데 왜 나이가 들수록 신진대사가 느려지는 걸까요?

나이가 들면서 근육량이 줄어들고 에너지 소비량도 자연스럽게 감소하기 때문이라고 해요. 

또 신체 호르몬의 변화로 인해 체지방이 증가하고 지방 연소율이 낮아진다고 합니다. 

나이가 들면 활동량이 줄어들 수 밖에 없는데 칼로리 소비가 적어지기 때문이라고 하네요. 

신진대사를 활성화하기 위해서는 꼭 섭취해야 하는 영양소가 있다고 하는데요.

먼저 단백질 섭취를 충분히 해야 한다고 해요. 

단백질을 충분히 섭취하면 근육 손실을 막고 기초대사량을 유지할 수 있다고 합니다. 

닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 콩, 견과류 등에 단백질이 풍부하다고 하네요. 

섬유질은 소화를 돕고 장 건강을 유지하며 혈당을 안정화하는 역할을 한다고 해요. 

섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감이 오래 지속되어 과식을 예방할 수 있다고 합니다. 

또 대사율을 높이고 지방 연소를 돕는 효과도 있다고 하네요. 

다음은 철분입니다. 철분은 혈액순환을 원활하게 하고 신체에 산소를 공급하는 필수 영양소라고 해요. 

철분이 부족하면 피로감과 무기력감이 증가해 신진대사가 느려질 수 있다고 합니다.

여성들이 경우 나이가 들면서 철분 부족을 겪는 경우가 많아 신경을 써야 한다고 하네요. 

마지막으로는 의외라고 생각했던 적절한 카페인!

카페인은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 돕는 효과가 있다고 하네요. 

특히 아침에 커피 한잔을 마시면 대사율이 증가할 수 있다고 해요. 

단 과다 섭취는 좋지 않으니 주의해야 한다고 합니다. 

나이 들수록 느려지는 신진대사 단월드 기체조로 활성화시켜보세요!

1. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

2. 누워서 자전거타기 

누워서 천천히 양발을 들어올려줍니다. 

양손으로 허리를 받치고 다리를 위로 뻗어줍니다. 

자전거를 타듯 원을 그리며 양발을 50회 정도 돌려줍니다. 

반대방향으로도 50회 정도 돌려줍니다. 

3. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 올려놓습니다. 

배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

[건강지킴이]

나이가 드니 나잇살이 정말 붙어요... 단월드 기체조로 신진대사 활성화시켜볼게요 ㅎㅎ

[건강지킴이]

단월드 기체조로 몸 움직이면서 신진대사 활성화 시켜볼게요!