목길이 목길어지는법 알아보기

[정소운]

목 길이 늘리는 방법: 스트레칭, 운동, 자세 교정 3가지 비법!

아름다운 목선과 건강한 목椎를 위한 완벽 가이드!

1. 스트레칭으로 긴장 풀어주기

1) 승모근 스트레칭

• 방법:
  1. 어깨를 으쓱하고 귀를 어깨 방향으로 당깁니다.
  2. 천천히 고개를 숙여 가슴을 향해 턱을 내립니다.
  3. 30초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
  • 팁: 스트레칭 중에는 숨을 편안하게 들이마시고 내쉬세요. 통증이 느껴지면 힘을 빼고 다시 시도합니다.

2) 목 스트레칭

• 방법:
  1. 한쪽 손으로 머리 뒤를 가볍게 누릅니다.
  2. 반대쪽으로 고개를 천천히 기울여 스트레칭합니다.
  3. 15-30초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
  • 팁: 스트레칭 중에는 목에 힘을 주지 않고 편안하게 유지합니다.

3) 가슴 스트레칭

• 방법:
  1. 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 어깨를 으쓱합니다.
  2. 양손을 등 뒤로 모아 손바닥을 맞춥니다.
  3. 가슴을 펴면서 어깨를 뒤로 당깁니다.
  4. 15-30초간 유지한 후 이완합니다.
  • 팁: 스트레칭 중에는 숨을 편안하게 들이마시고 내쉬세요.

2. 운동으로 근육 강화하기

1) 벽 밀기

• 방법:
  1. 벽을 향해 팔을 뻗고 손바닥을 벽에 닿춥니다.
  2. 마치 벽을 밀어내는 듯한 느낌으로 팔꿈치를 살짝 구부립니다.
  3. 3초간 유지한 후 천천히 팔을 펴고 다시 반복합니다.
  • 세트/횟수: 3세트, 10회

2) 덤벨 로우

• 방법:
  1. 덤벨을 두 손에 들고 발을 어깨 너비로 벌립니다.
  2. 허리를 살짝 구부리고 무릎을 살짝 꺾습니다.
  3. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 가슴까지 들어올립니다.
  4. 천천히 덤벨을 내려 다시 반복합니다.
  • 세트/횟수: 3세트, 10회

3) 풀업

• 방법:
  1. 풀업 바를 잡고 손바닥 간격을 어깨 너비보다 넓게 벌립니다.
  2. 몸을 위로 당겨 가슴이 풀업 바 위로 올라갈 때까지 끌어올립니다.
  3. 천천히 몸을 내려 다시 반복합니다.
  • 세트/횟수: 3세트, 최대 횟수

3. 자세 교정으로 근본적인 해결책 마련

1) 올바른 자세 유지

• 앉을 때: 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 당깁니다.
• 일어설 때: 턱을 살짝 당기고 머리를 곧게 쫌니다.
• 걸을 때: 시선을 앞쪽으로 향하고 어깨를 편안하게 유지합니다.

2) 숙인 자세 줄이기

• 스마트폰 사용: 휴대폰을 눈높이에 가까이 올려 숙인 자세를 줄입니다.
• 책 읽기: 책 받침이나 테이블을 활용하여 책을 눈높이에 맞춥니다.
• 컴퓨터 사용: 모니터를 시선 높이에 맞춰 앉습니다.

3) 숙면

• **적절