혈액이 몸 속에서 잘 돌게 하는 방법

[몽중루]

혈액이 몸 속에서 잘 돌게 하는 방법
  


몸속에서 피가 잘 순환해야 고혈압, 심장병을 예방하고 건강하게 오래 살 수 있다.  

심장 질환은 암에 이어 국내 사망원인 2위에 올라 있다.  

피가 혼탁하고 끈적끈적하면 혈액의 흐름이 막히고 혈관도 손상될 수 있다.  

질병관리청의 자료를 토대로 피가 잘 돌게 하는 방법에 대해 알아보자.  

  
■1) 혈관 건강 지키려면.. 먼저 피가 깨끗해야 

내 혈액 속에 지방이 잔뜩 끼어 있는 것을 상상해 보라.  

피가 머리에서 발끝까지 몸속을 제대로 돌지 걱정이 앞설 것이다.  

📍혈액 속에 콜레스테롤과 중성지방이 많아지면 혈관이 좁아져 동맥경화증 및 각종 심혈관 질환의 위험을 높인다.  

혈관 건강을 지키려면 먼저 📍피가 깨끗해야 한다.  

혈액 속에 콜레스테롤이 많아지면 피의 흐름이 정체되고 막힐 수 있다. 이를 이상지질혈증 혹은 고지혈증이라고 한다.  
  

■2) 아무런 증상 없는데.. 혈관 좁아지면 터진다 

장기간 이상지질혈증이 지속되면 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이게 돼 혈관 직경이 한계 이상으로 좁아지게 된다.  

혈관 벽에 쌓인 📍콜레스테롤 덩어리가 터져서 생기는 병이 협심증과 심근경색증이다.  

하지만 이상지질혈증은 아무런 자각증상이 없다.  
오직 건강검진을 통한 혈액검사로만 알 수 있다.  

만일 어떤 증상이 나타났다면 이미 이상지질혈증에 의한 심혈관질환이나 뇌혈관질환과 같은 합병증이 진행된 상태라고 봐야 한다.  

  
■3) 바삭바삭하고 고소한 음식.. 어떻게 줄일까? 

혈액 속에서 콜레스테롤을 증가시키는 📍포화지방은 주로 소고기, 돼지고기 등 육류와 버터 등의 동물성 지방에 많이 들어있다.  

📍베이컨, 소시지, 햄 등 그리고 식물성 지방인 팜유에도 많다. 라면, 과자, 아이스크림, 초콜릿 등이 팜유 등으로 만든 식품이다.  

📍빵, 튀긴 음식 등의 바삭바삭하고 고소한 맛에 사용되는 쇼트닝에는 트랜스 지방이 많이 들어 있다.  

이상지질혈증을 예방 관리하려면 가장 먼저 포화지방, 트랜스지방부터 줄여야 한다. 


■4) 나이 들면 콜레스테롤 증가.. 음식 조절 안 하면? 

나이가 들어감에 따라 여자와 남자 모두 콜레스테롤 수치가 올라가는 경향이 있다.  

특히 📍여성은 폐경 이후 콜레스테롤 수치가 증가하는 사람들이 많다.  

이런 상황에서 음식조절을 안 하고 운동과 담을 쌓는다면 살이 급격히 찌고 혈액, 혈관 건강을 위협받게 된다.  

이밖에 유전성, 갑상선기능저하증, 간경변, 당뇨병 등도 이상지질혈증의 원인이 된다.  
  

■5) 피의 흐름에 도움되는 방법. 

깨끗한 피가 중요하지만, 밑으로 내려간 피를 📍다리쪽에서 위로 올려주는 역할도 매우 크다.  

이는 심장이 아니라 📍허벅지나 종아리 근육이 담당한다.  

다리 쪽의 근육이 약해서 앉았다 일어설 때 피를 위로 올려주지 못하면 밑으로 몰려 저혈압이 될 수 있다.  

갑자기 📍자리에서 일어날 때 현기증을 느끼면 저혈압을 의심할 수 있다.  

평소 📍스쿼트, 발뒤꿈치 들기 등 종아리 근력 운동으로 다리 근육을 키우는 게 중요하다.   

체내 수분량이 줄면 혈액의 양이 감소하고 흐름마저 약해져 혈압 조절능력이 크게 떨어지기 때문에 📍물을 자주 마시는 게 좋다.    
  
📍금연은 필수다.  

담배의 니코틴은 혈관을 좀먹고 피를 굳게 하는 혈소판의 응집력을 높여 피가 끈끈해지도록 만든다.  

오래 앉아 있으면 혈관이 탄력을 잃기 쉽기 때문에 📍몸을 자주 움직여야 한다.    
  

-‘건강한 아침’ 중-  옮긴 글