날씬한 몸매를 만드는 생활 습관 7가지

[오메망]

안녕하세요~~ 미쉘이에요~~^^

이제 곧있으면 노출의 계절 여름이 오잖아요~~

그렇다면 남성분들이나 여성분들 모두 준비를 하셔야 해요~~

(미쉘은  준비를 하고 있답니다~)

그런데 대부분 사람들은 날씬하고 건강한 몸매를 만들기 위해서 굶거나 무리하게 운동을 하는데,,

그것보다 좀 더 쉽고 효과적으로

날씬한 몸매를 만드는 방법을 알려 드릴게요~~

날씬한 몸매 만드는 생활습관 1. 주식단은 과일과 채소를 먹기

과일이랑 채소는 에너지 밀도가 낮아요~~

이말은 부피에 비해서 상대적으로 칼로리가 적게 들어 있다는 뜻이에요~

그리고 섬유질과 수분이 많아서 더 쉽게 포만감을 느끼게 되죠~

저도 요즘에는 과일과 채소로 끼니를 떼우고 있는데,

마트 저녁시간에 가서 싸게나온 모듬채소를 사다놓고 먹는 답니다.

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날씬한 몸매 만드는 생활습관 2. 음료수대신 물이나 차마시기

음식을 먹을때 음료도 같이 먹는 경우도있고, 갈증을 해소하려고 자주 마시잖아요~~

다이어트 콜라처럼 조금이라도 칼로리 낮은 음료도 찾고요~^^

그런데 이런 음료들은 배를 부르게 하지 않을 뿐더러 음식물과 같이 먹을 경우엔 신경도 잘 안쓰잖아요~~

그래서 저는 요즘에는 음료수를 거의 안마신답니다.

물병을 항시 휴대해서 틈만나면 물을 마셔주고 있어요~

(물을 많이 마시면 피부도 좋아지니 1석 2조 겠죠~^^)

참고로 물이나 차대신 음료수를 마시면

하루에 약 150칼로리를 더 먹게 되고, 1년이면 체중이 7kg이나 더 늘어난답니다.

날씬한 몸매 만드는 생활습관 3. 먹은 음식들 기록하기

가계부를 쓰면 돈씀씀이를 줄일 수 있듯이

여러분이 먹은 음식들을 기록해주면 아무 생각 없이 먹는 것을 방지해 주기 때문에 살이 찌는 것을 예방 할 수 있는데요,,

좀 더 구체적으로 적어주면 효과가 더 커져요~~

예를 들면 먹은 시간이나 장소, 먹음 음식 등 세세하게 기록해놓고 보면 음식량 조절을 쉽게 할 수 있겠죠~

저는 냉장고에도 붙여놨어요~

아침 저녁으로 꼬박꼬박 몸무게도 기록해 두고요~

생각만큼 확 줄지는 않지만 그래도 꾸준히 줄어드는 것을 볼때면 뿌듯해 진답니다.

날씬한 몸매 만드는 생활습관 4. 내가 먹을 수 있는 음식 알아두기

음식조절을 하다보면은 어느순간 확 포기해 버리고 싶은 경우가 생기잖아요~

"이건 칼로리가 높아서 못먹어,, 이건 지방이 많아서 안돼~"

이렇게 제약이 많아져 버리는데요~

그럴땐 "오늘만 먹고 내일부터 열심히 하자" 저를 설득하고 자기합리화를 해버리게 되잖아요~

미쉘도 여러번 넘어갔고요~~^^

그래서 저는 제가 먹을 수 있는 음식들을 정리 해놨답니다.

모듬채소, 달걀삶은것, 바나나 등등..

그럼 식욕이 급 땡겨도 제가 먹을 수 있는게 있기 때문에

버틸 수 있게 되더라고요~^^

날씬한 몸매 만드는 생활습관 5. 한번에 먹지 말고 나누어서 먹기

이건 여러분들이 더 잘 아실수도 있는데요,,

집에서 먹거나 밖에서 먹을 때에도 조금씩 나누어서 먹는 거에요~

위에서 알려드렸지만 저는 모듬채소를 사오면 깨끗이 씻은 후에

적당량씩 나눠 담아 보관하고 그때 그때 먹는데요,,

나눠서 먹기가 불편하시면 작은 그릇에 음식을 담아 드시면 돼요~

큰그릇에 담긴 음식을 먹으면 음식량의 왜곡현상 때문에 약 43%를 더 먹게 되기 때문이죠~

밖에서 먹게 될 경우에는 미리 반정도는 포장해 달라고 하시면 좋을 것 같아요~

날씬한 몸매 만드는 생활습관 6. 군것질이 생각날때는 양많은 과자를 선택하기

아무리 철저하게 한다고 해도 군것질은 피할수가 없는데요,,

이럴때 저는 겉보기에 양이 많은 과자를 골라요~~

질소가 많이 들어 있는 과자는 양은 적게 들어 있지만 더 많이 먹었다는 생각을 하게 만들기 때문이에요~

알고 보니 우리나라 제과업체가 질소를 잔뜩 넣고 과대 포장한게 살빼는데 도움을 주려한건 가봐요~~ㅎㅎㅎ 

날씬한 몸매 만드는 생활습관 7. 메인음식 먹기 전에 에피타이저 먹기

메인음식을 먹기전에 셀러드나 스프 등으로 허기를 채워주면

메인 음식이 나오면 조금만 먹게 되잖아요~

그런데 우리나라 음식은 따로 구분이 없어서 그냥 다 먹잖아요~

그래서 홈쇼핑 같은데서 식전에 먹는 다이어트제품들도 많이 팔고요~

그렇지만 미쉘은 돈이 없어서 사먹을 수도 없고,,

모듬채소를 주식처럼 먹고 있어서,

바나나, 우유, 물, 아몬드 등 몇가지를 갈아서 마신답니다.

그럼 포만감을 느껴서 많이 안먹게 되더라고요~​

글만 본다면 어렵다고 느껴지실 꺼에요~

미쉘도 그랬으니까요~

하지만 하나둘씩 노력해보니깐 참 쉬운 것 같더라고요~

그렇지만 중요한 것은 건강을 챙기면서 해야 한다는것 잊으시면 안됩답니다.~~

아무리 좋은 약도 독이 될 수 있으니깐요~~