저속 노화 방법, 거창한 것보다 매일 하는 습관이 중요하더라고요

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저속 노화 방법, 거창한 것보다 매일 하는 습관이 중요하더라고요

요즘 인터넷이나 TV를 보다 보면 저속노화라는 말을 정말 자주 보게 됩니다.

처음에는 저속노화가 무슨 특별한 건강관리 방법인 줄 알았습니다.

뭔가 비싼 영양제를 먹어야 할 것 같고,

특별한 식단을 매일 챙겨야 할 것 같아서 저와는 조금 거리가 있는 이야기라고 생각했어요.

그런데 하나씩 찾아보니 생각보다 이야기가 간단했습니다.

나이가 드는 것을 막는 것이 아니라, 생활습관을 잘 관리하면서 건강하게 나이 들어가는 것에 가까운 개념이더라고요.

그래서 저도 요즘 제가 평소에 어떻게 생활하고 있는지 한번 돌아보게 됐습니다.

저속노화는 특별한 비법이 아니었습니다

저속노화에 대해 알아보다 보니 가장 많이 나오는 이야기가 식사, 운동, 수면이었습니다.

사실 너무 익숙한 이야기죠.

잘 먹고 운동하고 잠을 잘 자라는 이야기니까요.

그런데 알고 있는 것과 실제로 지키는 것은 정말 다른 것 같습니다.

저 같은 경우에도 평소에는 밥을 급하게 먹고, 늦은 시간에 간식을 먹기도 하고,

하루 종일 앉아 있다가 저녁이 되면 움직이기 싫을 때가 많았습니다.

'건강관리해야 하는데'라는 생각은 항상 있었지만 막상 실천하려고 하면 쉽지 않았습니다.

그래서 저속노화를 어렵게 생각하지 않고 평소 생활에서 하나씩 바꿔보기로 했습니다.

저속노화 식단은 이렇게 생각하면 편한 것 같아요

저속노화 식단이라고 하면 처음에는 뭔가 특별한 음식을 먹어야 할 것 같았습니다.

그런데 꼭 그런 것은 아니더라고요.

평소 식사에서 탄수화물만 많이 먹는 습관을 줄이고 채소나 단백질을 함께 챙기는 것부터 생각하면 될 것 같습니다.

예를 들어 흰쌀밥을 많이 먹었다면 밥의 양을 조금 줄이고 반찬을 골고루 먹는 식입니다.

두부나 계란, 생선 같은 단백질 식품을 챙기고 채소도 함께 먹으려고 합니다.

물론 매일 완벽하게 지키는 것은 어렵습니다.

외식하는 날도 있고, 라면이 먹고 싶은 날도 있으니까요.

그래서 저는 아예 먹지 않는 것보다는 조금 덜 먹고 조금 더 균형 있게 먹는 것을 목표로 하고 있습니다.

이렇게 생각하니 오히려 부담이 적었습니다.

운동도 무리하면 오래 못 하더라고요

예전에는 운동을 시작하면 제대로 해야 한다는 생각이 강했습니다.

헬스장에 등록하고 한 시간씩 운동해야 할 것 같았는데 며칠 지나면 힘들어서 그만두게 되더라고요.

그래서 요즘은 그냥 걷습니다.

가까운 거리는 차를 타지 않고 걸어가고, 저녁을 먹고 집 주변을 20~30분 정도 걷기도 합니다.

별것 아닌 것 같지만 계속하다 보니 몸을 움직이는 습관이 조금씩 생기는 것 같습니다.

여기에 익숙해지면 가벼운 근력운동도 추가해볼 생각입니다.

특히 나이가 들수록 근육량을 유지하는 것도 중요하기 때문에 걷기뿐 아니라

자신의 몸 상태에 맞는 근력운동을 함께 하는 것이 좋다고 합니다.

결국 중요한 건 무리해서 시작하는 것보다 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것인 것 같습니다.

의외로 가장 어려운 것은 수면

제가 저속노화를 찾아보면서 가장 뜨끔했던 부분은 수면이었습니다.

늦게까지 휴대폰을 보고 다음 날 피곤해도 그냥 버티는 날이 많았거든요.

그런데 건강을 생각한다면 수면도 빼놓을 수 없는 부분이라고 합니다.

그래서 요즘은 가능하면 일정한 시간에 잠자리에 들려고 노력하고 있습니다.

물론 매일 성공하는 것은 아닙니다.

주말에는 늦게 자기도 하고, 잠들기 전에 휴대폰을 보다 시간이 훌쩍 지나가기도 합니다.

그래도 예전처럼 수면을 별것 아닌 것으로 생각하지 않게 된 것만으로도 조금은 달라진 것 같습니다.

저속노화의 핵심은 꾸준함인 것 같아요

저속노화 방법을 이것저것 찾아보다가 느낀 것이 있습니다.

결국 특별한 방법을 찾는 것보다 평소 생활습관을 얼마나 꾸준히 관리하느냐가 더 중요한 것 같다는 것입니다.

비싼 건강식품 하나를 먹는다고 해결되는 것도 아니고, 며칠 동안 운동을 열심히 한다고 달라지는 것도 아니겠죠.

식사 조금 바꾸고,

하루에 조금 더 걷고,

잠을 조금 더 잘 자고,

스트레스를 조금 덜 받도록 노력하는 것.

이런 작은 것들이 오랫동안 쌓이는 것이 아닐까 싶습니다.

오늘부터 하나만 바꿔보려고 합니다

저속노화라는 말을 처음 들었을 때는 굉장히 거창한 건강관리 방법이라고 생각했습니다.

그런데 알고 보니 우리가 어렸을 때부터 들었던 건강관리 방법과 크게 다르지 않았습니다.

다만 나이가 들수록 건강을 미루지 말고 지금부터 관리해야 한다는 것을 다시 한번 생각하게 해주는 것 같습니다.

저도 갑자기 식단을 완전히 바꾸거나 무리한 운동을 시작하지는 않으려고 합니다.

오늘은 평소보다 조금 더 걷고, 저녁에는 과식하지 않고, 평소보다 조금 일찍 잠자리에 들어보려고 합니다.

이런 작은 습관이 하루, 한 달, 일 년 계속 쌓이면 나중에는 분명 차이가 있지 않을까요?

저속노화라는 말을 어렵게 생각하기보다는,

'앞으로 건강하게 나이 들기 위해 오늘 내가 할 수 있는 것 하나를 해보자'

정도로 생각하면 훨씬 편할 것 같습니다.

[aja_aja]

'앞으로 건강하게 나이 들기 위해 오늘 내가 할 수 있는 것 하나를 해보자'