매일 꾸준히 하면 건강해지는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

봄이 온 줄 알았는데 아침에 너무 추워서 깜짝 놀랐어요. 

아침기온이 영하로 뚝 떨어졌다고 하네요. 

건강관리 잘 해야겠습니다. 

매일 꾸준히 하면 근력 증가, 혈액순환 개선, 관절보호, 체지방 감량 할 수 있는 운동!

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 단월드 기체조로 건강 챙겨보세요~

하체 근육이 튼튼해야 전신 건강이 유지된다고 하죠. 

앉았다 일어나기는 가장 효율적인 전신운동으로 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 동시에 강화한다고 합니다. 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 섭니다. 

이때 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육에 집중합니다. 

의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춰줍니다. 

체중이 발뒤꿈치에 몰려 발 앞쪽이 뜨지 않는지 확인하며 

발바닥 전체로 바닥을 꾹 눌러 체중이 발바닥 전체로 분산되게 합니다. 

허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춰줍니다. 

무릎이 안쪽으로 움츠러들지 않게 하고 발가락과 일직선을 이뤄야 합니다. 

자세를 잠시 유지한 다음 발뒤꿈치를 밀어내며 시작 위치로 다시 일어섭니다. 

동작 내내 몸을 앞으로 기울이거나 등이 둥글게 말리지 않도록 

등을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지하는 것이 중요합니다. 

다음은 푸쉬업, 팔굽혀펴기입니다. 

푸쉬업은 가장 정직한 운동이라고 하죠. 

나이가 들어도 상체 근력이 튼튼해야 일상생활이 편하다고 해요. 

푸쉬업은 가슴, 팔, 어깨, 복근까지 동시에 단련하는 최고의 운동이라고 합니다. 

푸쉬업을 하면 혈액순환이 개선되면서 심혈관 건강에 도움을 주고 면역력이 강화된다고 합니다. 

또 코어 근육이 발달하면서 허리와 복부의 탄력을 유지하며 상체 근육을 강화해 어깨 관절을 보호해준다고 해요. 

다리와 상체가 일직선이 되도록 한 상태에서 척추를 곧게 폅니다. 

척추를 일직선으로 곧게 펴서 움직이며 이때 의식을 척추에 최대한 집중합니다. 

뼈를 튼튼하게 해주고 근력이 강화되어 몸에 힘이 생깁니다. 

처음부터 무리하지 말고 10회부터 시작해서 점차 횟수를 늘려가세요. 

마지막으로 엉덩이 들어올리기입니다. 

허리와 골반이 튼튼해야 평생 건강을 유지할 수 있다고 해요. 

엉덩이 들어올리기는 허리와 엉덩이 근육을 단련하고 척추 건강을 지키는 운동이라고 합니다. 

허리 근육이 강화되면서 허리디스크와 요통이 예방되며 골반 교정의 효과가 있어 자세가 개선되고 

하체의 혈액순환이 증가하며 엉덩이 근력이 강화되면서 허리의 부담을 줄이고 탄탄한 몸매를 유지할 수 있다고 합니다. 

바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 골반 너비로 벌려줍니다. 

엉덩이를 천천히 들어올리며 허리를 곧게 유지합니다. 

10초 동안 유지한 후 천천히 내려옵니다. 

이때 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하세요. 

[건강지킴이]

꾸준히 한다는 게 중요한 것 같아요~ 단월드 기체조 꾸준히 하기 좋은 운동입니당