미세먼지로부터 우리 몸을 지키는 노력 단월드 기체조!

[건강지킴이]

요즘 매일매일 미세먼지 나쁨이네요. 

실제 3월은 연평균 초미세먼지 농도가 가장 높은 달로 꼽힌다고 해요. 

미세먼지는 호흡기는 물론 눈과 피부, 정신건강에도 영향을 미쳐 각별한 주의가 필요하다고 합니다. 

질병관리청에 따르면 미세먼지에 대한 노출은

심장 및 폐 관련 질환 등을 발생시키거나 악화시킬 수 있으며 

결과적으로 사망 증가에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 

단기적으로는 천식 발작, 급성 기관지염, 부정맥과 같은 증상을 악화시키고 

미세먼지 농도가 높은 곳에서 오래 노출되는 경우

심혈관질환, 호흡기 질환, 폐암 발생의 위험이 증가한다고 해요. 

미세먼지는 체내에 들어오면 체내 여러 장기에 활성산소를 공급해 세포 노화를 촉진한다고 합니다. 

또 염증 반응을 촉진해 조직 손상을 가져온다고 해요.

이러한 작용은 혈류를 따라 전신에서 작용하므로 미세먼지의 영향은

단지 호흡기에 그치지 않고 신체 다양한 장기에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 

최근 한 연구에는 초미세먼지가 우울증과 관련이 있다는 연구결과도 나왔다고 해요.ㅠㅠ

미세먼지로부터 우리 몸을 어떻게 지킬 수 있을까요?

외출 시에는 마스크를 꼭 착용하고 가급적 외출을 최소화하는 것이 좋겠죠.

외출 후에는 양치질을 하고 목이 칼칼한 증상이 있으면 가글을 하는 것이 도움이 된다고 해요. 

무엇보다 목 안 점막이 건조해지면 미세먼지가 더 쉽게 달라붙기 때문에 물을 충분히 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

다양한 색을 가진 과일과 채소 섭취를 통해 수분과 비타민을 보충하는 것도 중요하다고 해요. 

미세먼지는 눈 건강에도 치명적이라고 합니다. 

눈을 비비지 않고 인공눈물을 사용해 눈을 깨끗이 하는 것이 바람직하다고 하네요. 

렌즈보다 보호안경을 착용하는 것이 좋고 렌즈 착용시 8시간 이상 장시간 착용은 좋지 않다고 해요. 

미세먼지로부터 우리 몸을 지키는 노력 단월드 기체조!

1. 무릎 세워 당기기 

왼 무릎을 세우고 허리와 척추를 곧게 폅니다. 

깍지 낀 손으로 무릎을 강하게 당기면서 숨을 들이마십니다. 

호흡을 멈추고 고개를 뒤로 하여 왼 무릎을 가슴으로 끌어당깁니다. 

가슴과 양 어깨에 지그시 힘을 주었다가 숨을 내쉬면서 풀어주기를 

3회 정도 해주고 다리를 바꿔 같은 방법으로 반복합니다. 

호흡을 멈추고 무릎을 당길 때 가슴을 펴고 단전, 허리, 양 어깨에 지그시 힘을 줍니다. 

반대쪽 발목은 무릎을 당길 때 같이 꺾어줍니다. 

심장과 폐의 기운을 도와 심폐기능을 강화시켜줍니다. 

2. 눈에 기운 넣기 

심호흡을 3번 해줍니다. 

숨을 들이마시고 멈춘 상태에서 단전에 힘을 주고 양손을 뜨겁게 비벼줍니다. 

숨을 내쉬면서 양손을 감은 두 눈 위에 오목하게 모아,

눈의 피로가 풀린다는 생각을 하면서 따뜻한 기운을 두 눈에 넣어줍니다. 

이것을 3~5회 정도 반복합니다. 

충혈방지, 각종 눈 질환 예방에 좋으며 눈의 피로를 풀고 맑게 해줍니다. 

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

오늘도 미세먼지 나쁨이네요. 단월드 기체조로 눈건강, 호흡기건강,잘 챙길게요~

[근육부자]

마스크 잘 쓰고 다녀야겠어요

[수리수리마수리]