당뇨에 좋은 운동: 당뇨환자의 운동관리 방법은?

[북극성]

당뇨에 좋은 운동: 당뇨환자의 운동관리 방법은?

당뇨병성 합병증이 있는 당뇨인들은 흔히 운동을 게을리 합니다. 그러나 합병증이 동반 되었을 경우에도 근육의 기능, 근력, 유연성을 개선, 유지하기 위하여 운동은 당뇨합병증을 예방하는 중요한 요소이지요.

만약 유산소 운동은 할 수 없다고 하더라도 비교적 힘이 덜 드는 운동프로그램(당뇨에 좋은 운동) 으로 효과를 거둘 수 있을 것입니다.

합병증이 동반 되었을 때 당뇨에 좋은 운동 방법

1. 심혈관 질환이 있는 경우

운동을 하면 일반적으로 신체가 운동하는 근육으로 혈액을 보내야 하기 때문에 일시적으로 혈압이 상승하는 현상을 보이게 됩니다. 따라서 당뇨에 좋은 운동 시작 전에 운동부하검사를 받아서 안전한 수준을 설정하는 것이 중요합니다. 즉, 혈압약을 복용하는 당뇨인의 경우에도 안정시에는 혈압이 잘 조절되었으나 운동 시에는 혈압이 매우 많이 증가되는 경향을 보이는 사람도 있습니다.

이럴 경우에는 의사가 약물치료를 권유하던지 또는 치료중인 약물을 변경하게 됩니다. 고혈압을 동반한 당뇨인에서는 오랫동안 수축기 혈압이 180mmHg를 초과하지 않는 운동 강도를 권하고 있습니다. 당뇨환자에게 고혈압이 있을 경우에는 역기와 같은 운동은 피하셔야 합니다. 더구나 상반신이나 팔을 이용하는 운동은 다리로만 하는 유사한 운동량에 비해 수축기압을 더 올리게 하므로 몇가지 주의를 해야 하지요.

즉, 무거운 무게로 횟수를 여러번 하는 (약 20회정도) 아령 정도는 일반적으로 안전하지만 무거운 중량으로 할 경우에는 혈압이 급격히 상승될 수 우려가 있으므로 삼가야 합니다. 그러므로 당뇨에 좋은 운동!! 즉, 걷기, 자전거타기, 가벼운 조깅, 수영, 낮은 강도의 에어로빅이 적합합니다. 그러나 무엇보다 중요한 것을 즐겁고 재미있는 운동을 선택하여 지속적으로 몸 관리를 하는 것입니다.

2. 말초혈관질환이 있는 경우에 필요한 당뇨에 좋은 운동

말초혈관질환이 있는 당뇨환자분은 운동하기에 앞서 동맥순환조사를 받으셔야 합니다. 따라서 말초혈관질환을 갖고 있는 당뇨환자분들은 반복적으로 걷다, 쉬다 하는 운동프로그램(3분걷고 1분쉬고 3분걷기)이 통증해소에 도움이 되며 근육대사와 혈액순환에 매우 도움이 되지요.

보행거리와 시간은 통증역치에 의해서 결정합니다. 강도를 높이면 더 많은 혈액공급을 요구하고 파행통을 유발하기 때문에 운동 강도를 낮게 유지해야 합니다. 또한 심한 안정시 통증과 밤 동안의 통증이 있을 경우에는 운동을 금해야 하며 운동중 심한 통증이 시작되면 즉시 운동을 중지하는 것이 좋습니다. 기타 유산소 운동으로 선택할 만한 것 중에는 수영 자전거 타기 등이 있습니다.

3. 망막증이 있는 경우에 필요한 당뇨에 좋은 운동

망막증의 심한 정도에 따라 운동을 달리 해야 합니다. 망막증 초기에 운동은 혈압을 낮추고 HDL-콜레스테롤을 증가시켜서 증식성 망막증과 황반부종을 감소시키므로 제한할 것이 별로 없습니다. 그러나 증식성 망막증이 있는 당뇨환자분은 고혈압과 망막손상 또는 초자체 출혈간에 상호의존관계가 있음을 주의해야 하며 운동처방은 운동중 혈압에 기초를 두고 내려야 합니다.

즉, 심박수는 180mmHg 이상의 수축기압을 유발해서는 안 됩니다. 유산소 운동으로 선택할만한 것 중에는 저.중강도 운동인 자전거 타기 수영, 조깅, 속보 등이 있습니다. 일반적으로 역기를 이용한 저항운동은 권하지 않습니다. 만약 당뇨환자분이 이러한 운동을 간절히 원한다면 반드시 의사의 처방이 있어야 하며, 반복횟수는 높고 저항도는 낮추는데 초점을 맞춰야 합니다.

.망막박리의 원인이 될 수 있는 힘있게 뛰어오르는 운동은 피하셔야 합니다. ( 고충경 유산소 운동, 억센 접촉운동 등)

. 허리선 아래로 머리를 낮게 구부리는 운동은 피합니다. 이러한 동작은 혈압을 지나치게 높이는 원인이 될 수 있기 때문입니다.

. 증식성 망막증이 있는 당뇨인은 스쿠버다이빙을 하지 말아야 합니다.

. 최근 6주이네 망막광응고술을 받은 뒤에는 안과의사의 처방에 따라 합니다.

4. 신증이 있는 경우에 필요한 당뇨에 좋은 운동

지금가지 알려진 거의 모든 관상동맥질환 위험인자들이 말기 신부전 당뇨환자에게서 발견되므로 잘 계획된 운동관리 프로그램이 필요합니다. 유산소 운동이 더 바람직하지만 어떤 운동이 가능할지는 전적으로 신기능의 정도에 달려 있기 때문에 대개 말기 신부전 환자는 운동기능과 유산소량이 낮은 것이 통례입니다. 따라서 어떤 유산소 운동을 권하더라도 운동 중에 휴식을 반복하면서 낮은 단계에서 시작하여 점진적으로 강도를 높여가며 운동을 해야 하며 속보, 수영, 자전거타기 등이 바람직한 운동입니다. 운동에 대한 심장 반응과 혈압반응이 정상적이면 근육 상태를 향상시키도록 가벼운 아령운동을 할 수 있습니다.

5. 신경병증이 있는 경우에 필요한 당뇨에 좋은 운동

말초 신경장애는 통각, 촉각, 균형에 대한 감각 상실의 원인이 될 수 있습니다. 이로 인해 샤르코(Charcot)발 같은 신경 관절장애는 관절변형이나 상처를 만들기도 하고 불구로 이어질수도 있지요. 운동으로 신경병증의 증상을 없애지는 못하지만 운동을 함으로써 근력 및 유연서이 더 감사하는 것을 예방 할수 있습니다. 이는 매일 관절운동 범위를 늘려주는 운동을 추천해 드립니다. 감각이 떨어져 있는 당뇨환자분들은 부상이나 과도한 스트레칭이 일어나지 않도록 주의하셔야 하구요.

6. 자율신경병증이 있는 경우에 필요한 당뇨에 좋은 운동

자율신경병증이 있는 당뇨환자분은 운동 중에 호르몬이나 순환계 이상이 올수 있으므로 매우 주의를 요하게 됩니다. 자율신경병증이 있을 때는 관상동맥질환이 있어도 협심증 증상을 못 느끼는 경우가 많으므로 증상에 의존해서 운동계획을 세워서는 안 되며 고강도의 운동은 피해야 합니다. 누워서 하는 자전거 타기나 수중에어로빅 같은 운동이 기립성 저혈압이 있는 당뇨환자에게 알맞은 운동입니다. 인슐린 길항 호르몬 분비에 장애가 있는 당뇨인은 운동중 혈당 검사를 자주 할 것을 권합니다. 

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당뇨에 좋은 운동: 당뇨환자의 운동관리 방법은?

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칡은 땅속에서 물 및 영양분을 빨아들여 굵은 몸통 속에 저장한다. 그래서 사람의 몸속에서도 수분 및 영양분을 조절하여 설사, 변비에도 좋으며, 땀으로 물기를 내보내고 열을 내려 열병으로 인한 병을 낫게 하는 것이다.
칡은 이것 한가지만으로도 당뇨, 고혈압, 부종, 설사, 황달, 술독, 두통, 협심증, 뇌졸중, 변비, 숙취해소, 피로회복(간기능회복), 비염, 축농증 등에 좋은 효험을 보일 때가 많다. 최근에는 식물성에스트로겐이 석류의 625배나 많다는 것이 입증되어 골다공증에도 효과가 있다.
칡은 콩과로서 청국장과 같이 식이섬유질이 풍부하며, 사포닌 성분 또한 많이 함유되어 있어서 당뇨, 고혈압에도 좋으며, 암예방에도 좋은 식품

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칡은 우리나라의 산과 들 어디에서나 자생하고 있다. 별도로 재배하지 않으므로 자생하고 있는 것을 채취하여 쓴다.
인공적으로 재배하지 않은 칡은 공해에 찌들지도 않았고, 깊은 산속 오염되지 않은 토양의 영양분을 흠뻑 머금고 있다.
이처럼 칡은 종자가 오염되지 않은 순수한 토종의 하나다.
우리나라에서 칡으로 유명한 고장을 든다면 경남 함양을 꼽을 수 있다. 이 곳은 산이 높고 골이 깊어 초목이 울창하고 온갖 약초와 산열매가 무진장 널려있는 곳이다. 그 무성한 수풀 속에서 자라난 칡은 질이 좋기로 유명하다.
그래서 이 고장 사람들은 예로부터 두툼한 칡뿌리는 약재로 쓰고 덩굴 껍질은 벗겨서 갈포를 짰다.

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혈압이 높여 걱정 하고 있는 사람과 당뇨를 가지고 있는 분에게는 솔잎을 권해 본다.
예로부터 솔잎과 혈압과는 끊을 수 없는 관계로 알려져 있는 것으로 이 솔잎으로 즙을 내어 먹으면 효과가 있을 것이다.
솔잎을 깨끗이 씻어서 짧게 자른 다음, 이것을 녹즙기에 넣어 즙을 내서 먹거나, 그냥 편하게 솔잎차를 끓여서 먹는다..
솔잎가루, 솔잎환(솔잎가루와 검정콩청국장으로 만든 환)도 이용해도 좋다.. 솔잎선택시 조선종 적송솔잎이 좋으며, 특히 지리산 함양에 있는 솔잎이 좋을 듯 싶다. 며칠전 무한지대큐에 방송된 곳, 지리산 경남 함양이던데, 좋은 솔잎으로 평가받고 있는 듯 했다.

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양파의 효능혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 동맥경화와 고지혈증을 예방 및 고혈압 예방과 치료에 탁월하다혈당을 저하시키는 작용과 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병 예방 및 치료에 좋다.
건강하고 강하게 하며, 변비통이나 피로 회복에도 좋다. 지방의 함량이 적고 채소로서는 단백질이 많은 편이라 다이어트에도 좋다.
칼슘과 철분의 함량이 많아 강장효과를 돋우는 역할을 한다. 혈액을 정화하기 때문에 피부 미용에 좋고 잔주름을 예방한다.
솔잎과 양파로 만든 솔잎양파진액을 꾸준히 먹으면 고혈압, 당뇨 등에 매우 효과가 좋다.

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약리학적으로 둥글레는 혈압과 심장, 혈당에 주로 작용한다.
혈당이 높을 때 지속적으로 복용을 하면 혈당을 낮추는 작용을 한다.
둥글레는 허약체질, 폐결핵, 마른기침 그리고 당뇨병, 갈증, 그리고 심장을 튼튼하게 하여 심장쇠약, 협심증 등 심장질환이 있는 사람에게 좋다.
또 위로 들어가 위, 십이지장궤양이 있는 사람도 꾸준히 먹으면 속이 편안해짐을 느낄 수 있다.
식은땀과 원인 모르게 얼굴로 열이 오르면서 가슴이 답답하거나 수족에 열감이 있어 갑갑하게 느껴지는 사람, 노화방지에도 좋은 식품으로 볼 수 있다.
요즘에는 둥굴레차가 남성정력, 피부미용, 노화방지, 변비 등에 뛰어난 효능이 있다고 해서 그 녹차, 커피보다 둥굴레

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청국장(청국장중에서도 약콩(쥐눈이콩)이라 불리우는 서목태청국장가루, 혹은 환이 매우 좋은 거 같다.)
*청국장에는 섬유질이 풍부하여 당의 흡수가 서서히 일어나도록 돕고,트립신 억제제와 레시틴은 췌장의 인슐린 분비를 촉진시키므로 인슐린이 부족한 당뇨 환자에게 도움을 준다.
또한, 청국장이 바실러스균에 의해 발효되면 수많은 아미노산 조각들이 만들어 지는데, 이 조각들이 고혈압을 일으키는 주요 인자인 안지오탠신 전환효소의 활성을 억제하여 혈압을 떨어뜨린다

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호두에는 인체에 좋은 여러 성분들이 골고루 들어있다. 지방, 단백질, 당질, 수분, 섬유질, 인, 칼슘, 비타민 A,B,C,D 등 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있고 특히 비타민 B1과 칼슘, 인, 철분 등은 노화방지와 강장에도 두드러진 효과가 나타난다.
4) 고혈압, 당뇨와 각종 성인병을 예방, 치료를 도와준다.
호두는 당뇨병의 예방.치료에도 유용하다.
호두 등 견과류를 매주 5회 이상 먹으면 당뇨병 발생 위험이 20% 감소하는 것으로 알려져 있다.
호두의 지방은 불포화 지방산이 대부분인데다가 혈중 콜레스테롤의 양을 감소시키는 필수지방산이 많기 때문에 동맥경화, 고혈압 등 각종 성인병을 예방하는 데 도움을 준다.

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유근피(당뇨뿐아니라 특히 비염에 좋다. 그외 위장질환에도 좋다고 알려져 있다.)
코나무라 불리울 만큼 비염, 축농증에 매우 좋구요. 또한 유근피는 최고의 종창약이라고도 합니다..즉 몸속의 나쁜 균을 빨아들이는데는 가장 좋은 식품입니다.. 그래서 천연항암제라고도 하구요..
유근피는 비염뿐아니라, 당뇨, 고혈압, 위(위암, 위궤양, 위염 등)에도 효과가 좋구요.. 피부(아토피성, 여드름, 습진), 혈액순환(동맥경화), 신경통, 관졀염, 종기, 잇몸염증, 늑막염, 신장, 방광염 등에도 효과가 좋습니다..
가정에서 꾸준하게 차로 끓여드시든지, 유근피환(유근피+유황토종밭마늘+검정콩청국장+9번구운죽염)을 꾸준하게 먹으면 도움이 될 것이다

[오야지]

수고하시네요,,,,