해외에서 난리난 oo다이어트, 6개월 22KG 감량 성공

[다이어트]

해외에서 난리난 oo다이어트, 6개월 22KG 감량 성공

이효진

대인기피증과
우울증이 생길정도로
괴로웠지만,


6개월도 안돼서 22kg를 감량하며
20대의 몸매로 돌아왔습니다.
<23년 6월 시작 24년 1월>

72kg -> 50kg

끝이 보이지 않는
혼자만의 싸움을 하는줄 알았는데,

드디어 끝이 보이네요.


누구보다 간절히 원했던,
소중했던 일상을 되찾았습니다.

이 글은
출산 후 24kg이 쪄서 우울증으로 고통받다
극복해 나간 다이어트 성공기입니다.


왜 저의 이야기를 
작성하게 되었냐고요?


아마도..
과거의 제 모습이 생각나서지 싶습니다..


"남들보다 열심히 살았다고 자부하는데
왜 나만 힘들게 살까? " 


매일 매일 억울했고,
스스로에게 화가 났습니다.

그리고 정말 간절했습니다.

어떤 방법을 사용해서라도
예전 모습으로 꼭 돌아가고 싶었습니다.


"도대체 살이 왜 안 빠질까?"

"누군가 먼저 경험한 이야기를
공유해주면 정말 좋을텐데..."


이런 생각들을 정말 많이 했습니다.

그렇기에 이 글을 읽는 당신은


저처럼 바보같이 수많은 비용과 노력을
덜 들였으면 합니다.

최소한 내가 방법을 몰라서
실패하지 않도록, 

조금이라도 스트레스 없이
편하게 다이어트를
성공했으면 좋겠습니다.


한편으론 걱정되는 부분도 있습니다.

글을 읽다 보면 불편한 감정을
느낄수도 있습니다.


“이것때문에 그동안 잘 안됐구나..”

“나도 이거 샀는데 사기당했네.”


이런 부정적인 감정을 느끼기 싫다면
이 창을 닫고 뒤로 가는걸 권장 드립니다.


이 글은

- 매번 다이어트에 실패하는 사람
- 식단, 운동 스트레스를 받기 싫은 사람
- 다이어트에 많은 돈을 쓰기 싫은 사람

위 3가지에 해당되는 사람들을 위한 글입니다.
더이상 중년 여성들이
저처럼 피해를 입지 않고

아름다웠던 그때로 돌아가는데
조금이라도 도움이 되었으면 합니다.

친구들이 엄마 뚱뚱하다고 놀려

저는 여느 여성들처럼
다이어트라는 숙제를 안고 살아가는
40대 주부입니다.

결혼 후 주부로 살며
아이와 남편을 살피다 보니
스스로를 돌보진 못했습니다.

불규칙한 식사와 부족한 운동량,
그렇게 몇 년을 보내다 보니
결혼 전 48kg 이던 나의 몸무게는
72kg가 되었습니다.

누구나 그렇듯
일, 살림에 치이며
불규칙한 삶과
야식을 달고 살다 보니

어느새 몸은 망가져 있었습니다.

- 당뇨고위험군
- 고도비만


뭔가 노력할 엄두는 안나지만,
당장에 할 수 있는건 정말 다 해봤습니다.

한약, 보조제, 효소등

국내에 있는 방법들은
안 해본게 없습니다.

그러나 결과는
1년째 제자리 걸음이거나
오히려 부작용 때문에 요요를 겪기도하고,

자괴감과 우울감에
스트레스성 폭식과 우울증도 왔었죠


그럼에도 포기하지 않고,
끝까지 할 수 있었던 이유는

2년 전 아들의 참관수업에서
있었던 일 때문입니다.


수업이 끝나고,
아들과 집으로 돌아오는길에

엄마,,
친구들이 엄마 뚱뚱하다고 놀려

라는 말에 가슴이 내려 앉았습니다.


지금은 가벼운 마음으로 글을 쓰고 있지만..
마음이 찢어지게 힘들었습니다.


그리고
어떤 수를 써서라도
꼭 다이어트를 성공해야 했습니다.


정말 절실했습니다.

본문에 앞서

포기하지만 않으면
반드시 바뀔 수 있습니다.

아래 내용부터는 
본 글이 시작됩니다. 

제가 6개월만에 식단과 특별한 운동없이
22kg을 감량할 수 있었던 방법을

결론을 요약해서
생생하게 기록했습니다.


저처럼 꼭 극복하셨으면 하는
마음을 담아 작성했습니다.


한 분이라도 도움을 받으실 수 있다면
제 글은 그걸로 가치가 있을 것 같습니다.

다이어트 = 충동소비?

살을 빼기 위해 가장 먼저 찾은건
다양한 보조제 입니다.

신기하게도
다이어트를 결심하니

- 홈쇼핑
- 다이어트 효소
- 다이어트 보조제
광고만 잔뜩 뜨더군요.

“이것만 먹으면 살빠진다.”
“연예인 몸매관리의 비법”
“지방을 녹이는 신비의 물질”

이런식으로
과대 광고에 속아서
정말 많이 구매했습니다.


한달 넘게 복용했지만,
광고에서 말한 기적은
저에게 일어나지 않았습니다.


친구가 다이어트 한약이
요즘 효과가 좋다기에
지어 먹어봤지만

효과는 커녕 
부작용으로 간손상에 걸려
2주간 입원도 했습니다.

몸에 안맞는 보조제와 한약으로
간수치가 많이 망가져서였죠.


그렇게
돈, 시간, 건강까지 쏟아부었지만
보기좋게 실패했고 소용없었습니다

아주 잠깐 식욕이 줄어드는 효과나
살이 빠질것 같다는
“플라시보”만
느낄 뿐이였습니다.

일시적으로 반짝하는 다이어트가 아닌
정말 지속적으로 효과있는
다이어트가 있을까?

라는 물음으로
공부를 해보기로 했습니다.

* 인터넷에 떠도는 수많은 정보들
* 유튜브, 건강방송
* 식단, 다이어트 관련 서적과 논문
* 다이어트 칼럼 기자,
* 가정의학과 선생님과 인터뷰

다양한 전문가를 만나며

저처럼
살이 급격하게 찐 사람들이
효과적으로 감량 할 수 있는
방법을 찾기 위해서

1년간 모든 것들은 연구하였습니다.

24년 6월 현재
그렇게 6개월만에 20대 시절
몸무게로 돌아왔습니다.

회사, 모임, 친구들에게 수많은
질문을 받았습니다.


“무슨 관리받아?”
“돈 얼마나 썼어?”


다들 어떤 수단으로
얼마나 많은 돈을 쓴것에
궁금해했지만

실제로는 어려운 방법도,
큰 돈도 들이지 않았습니다.


전부  ㅈㅌ 다이어트 방법 덕분이였죠.

다이어트하는 기간동안
엄청 고생한 것도 아닙니다.

단지, 잘못된 방법을 걸러내고,

살이 찔 수밖에 없는
근본적인 원인을 밝혀내어

올바른 해결책을 적용했을 뿐입니다.

감사해요

효진님 덕분에
나에 대한 자신감,
자존감이 많이 올랐습니다.

최근에
주변 지인분들 몇몇이 모여 
다이어트 모임을 함께 시작했습니다. 

4개월 동안 같이
다이어트를 시작한 분들이
효과가 눈에 띄게 나타나기 시작했고

다른 방법보다
요요, 식단 관리에 대한
어려움이 적어서
스트레스가 없었다고
말씀해 주십니다.

그럼 지금부터
저의 몇 년간의 노력을
최대한 쉽게 적었으니

3분만 집중해서
읽어보시길 바랍니다.

목차는 아래와 같습니다.

1. 갱년기 비만의 진짜 원인

2. 유럽에서 난리난 '젠티 다이어트'

3. 결론 및 요약
- 다이어트에 성공한 핵심 방법과 노하우

시간이 없거나
읽기 귀찮은 분들은

마지막 3번 요약만이라도
꼭 읽으시길 바랍니다

1. 갱년기 비만의 진짜 원인

많은 사람들이
다이어트를 할 때
흔히 하는 착각 중 하나는

젊었을 때만큼
비슷하게 먹고
움직이면 살이 빠질 거라는 생각입니다.

하지만 그건 정말 큰 오해입니다.

20대의 몸 컨디션과
현재 몸 컨디션은 완전히 다르기에
식단과 운동을 통해서는
절대 쉽게 빠지지 않습니다.


다이어트 접근법 자체가 달라야 합니다.

왜 갱년기가 되면
살은 잘 찌면서, 
다이어트는 힘들어질까요?

그건 바로
기초 대사량이 감소하기 때문입니다.

기초대사량이 줄어들면
어떻게 될까요?

우리의 몸은 
점점 지방을 태우지 않는 몸이 되버립니다. 


다이어트를 하기에
정말 정말 불리한
몸 컨디션이 되버립니다.


젊었을 때와 똑같이 먹고
더 많이 운동해도
지방을 다 태우지 못합니다.


체질 자체가
살이 잘찌는 체질로 되버리기 때문에
식단과 운동만으로는 
한계가 분명합니다.


태우지 못한 지방은
복부 중앙으로 모이게 되고
내장지방으로 계속 쌓이게 되죠..

그렇게 서서히 쌓이는 
내장지방..


이게 저희가
가장 주의해야 할 나쁜 지방입니다.

1-1. 내장지방의 위험성

내장지방은
피부 표면 바로 아래층에 축적되는
피하지방과는 달리

장기 내부,
장기 사이의 공간에
축적되는 지방입니다.

손가락으로 쉽게 꼬집을 수 있는
피하지방과 달리

내장지방은
배꼽위로 불룩하게
나오는 형태를 보입니다.


장기를 뒤덮은 내장지방이
위험한 가장 큰 이유는 

내장지방에서 나오는 염증 물질이
혈관을 공격하기 때문입니다.

혈관을 공격하는 염증 덩어리

내장지방이 위험한 이유는 
살이 잘찌는 체질로
변하게 하는것 뿐만 아니라
한가지 더 있습니다. 

바로 내장지방에서
분비하는 염증물질이
혈관을 공격하기 때문인데요.

내장지방은
장기 주변을 둘러싸며
분포하고 있습니다. 

그리고 장기 주변에는 
무수히 많은 혈관도 존재하고 있고요.

과도하게 쌓인 내장지방은
나쁜 독소를 뿜어내는데,

내장지방 바로 옆에 있는 
혈관으로 흘러 들어가게 됩니다.


결국, 
혈중으로 돌아다니게 되고,
혈관 벽을 공격하면서
온몸으로 퍼지게 되죠.

만성 염증 상태가 
계속 지속되면

몸이 잘 붓는 체질로 변하여
요요가 반복적으로 생길 뿐만 아니라

신체 곳곳에 통증이 생길 확률이
급격하게 높아지게 됩니다.

어떻게 해야
내장지방을
싹-제거할 수 있을까?

갱년기 비만 원인에 따른
내장지방 빼는 방법을
정리하면 이렇습니다.


원인 1: 
기초대사량이
떨어짐에 따라 내장지방이 계속 쌓인다..

-> 해결법 : 
내장지방을 태워주는 장내 환경 만들기.
(근본적인 원인 제거)



원인 2:
몸속 염증 성분이 혈관을 공격한다.

해결법 : 염증을 제거해 체내 염증 수치 낮추기
(요요 및 내장비만으로 인한 합병증 방지)



갱년기 다이어트를
성공적으로 마치기 위해서는
위 2가지 원인을 동시에 케어해야 합니다.


다행인 점은 
이 2가지를 동시에 챙기는 것은
의외로 간단합니다.


내장 지방을 녹이기 위해서
수많은 시도 끝에
제가 찾아낸 확실한 방법은

'젠티 다이어트' 입니다. 

2. 유럽에서 난리난 젠티 다이어트

젠티 다이어트는
유럽 갱년기 여성들에게 인기 있는
다이어트 요법으로, 


내장지방과
염증 덩어리 배출을 돕는 식단입니다. 

지중해 식단을 아시나요?

전 세계에서 가장 건강한
다이어트 식단.

지중해 식단을 기반으로 하면서

갱년기 여성들에게 초점을 맞춰
마른 체질과 내장 지방 감소에
집중한 다이어트 요법이

바로 젠티 다이어트입니다.


지금은
비만과의 전쟁을 선포한
미국 현지까지
유행중이며

비만학 연구 권위자인
만델교수도
젠티 다이어트를
추천하고 있죠.


할리우드 유명인 사이에서도
다이어트 방법을
이야기 할때
항상 언급되고 있습니다.

2-1.
젠티 다이어트 핵심 성분 2가지

갱년기 다이어트를 
성공적으로 마치기 위해서
반드시 필요한,

근본적인 해결법 2가지가
무엇이었는지 기억하시나요?


다시 한번 생각해 봅시다.


이 2가지 원인을 해결하면
90% 이상은 반드시 뺄 수 있습니다.


1.  내장지방을 태워주는 장내 환경 만들기.
(근본적인 원인 제거)

2. 염증을 제거해 체내 염증 수치 낮추기
(체질 개선 및 내장비만으로 인한 합병증 방지)

그럼 지금부터
이 2가지 해결법을 동시에 챙길 수 있는
젠티 다이어트 핵심 성분들에 
대해서 알려드리겠습니다. 


1) 베르가못 + 아티초크 
2) 모로오렌지

1. 내장지방의 천적, 베르가못의 효능

젠티 다이어트의
필수성분 중 첫번째는 베르가못입니다.

내장지방의 천적이라고 불리는
컷팅 열매 베르가못을
아시나요?

한국에는 아직 생소한 과일이지만
유럽인들에게는
다이어트 필수 식품인데요. 

유럽 왕족들 모두
베르가못을 즐길 정도로
내장지방 관리에 좋은 약용 과일입니다.

그렇다면
베르가못에는 어떤 성분이 있기에
내장지방 관리에 효과가 좋을까요?


바로 폴리페놀이라는 
강력한 천연 항산화 성분입니다.

베르가못에는
다른 어떤 약용 과일에서도 
가지지 못하는 5,000여 가지의
폴리페놀 성분을 한번에 다 가지고 있는데요.

베르가못의
5,000여가지의 폴리페놀 성분은
항비만 작용 효과가 뛰어나

갱년기 여성들이 
식단과 운동만으로는
태우기 힘들었던 내장지방을
시원하게 녹여 배출시켜 줍니다.

연구 논문 결과를 보면
식사 후 베르가못을 섭취했던
비만 참가자들은

복용 30일부터 
효과가 나타나기 시작하였고,

3개월 이상 꾸준히 섭취할수록
내장지방 수치가 
지속적으로 낮아지는 결과를
얻을 수 있었어요.


하지만, 
베르가못 이외에도
내장지방 감소에 도움을 주는 성분은
세상에 많습니다.

그렇다면 왜?

수많은 성분들을 뒤로하고
베르가못으로 내장지방을 빼는게
중요할까요?


그건바로
기초대사량이 급격히 떨어진
갱년기 여성의 내장지방을

싹 녹여서 배출시킴과 동시에

체내 염증수치까지 낮춰주는 것은
베르가못이 유일하기 때문이에요.


유럽 귀족 가문들이
괜히 베르가못을 꾸준히 복용하고
있는게 아닙니다.

위 실험 진행 상황을 
살펴보면

베르가못을
지속적으로 복용한 경우
체내 염증 수치가
기존대비 무려 40%가
감소되었습니다.


바로 베르가못에
다량 함유되어 있는
5,000여 가지 폴리페놀 성분이

체내 염증수치를 낮춰주어
잘 붓는 체질을 개선하고,

염증 덩어리로 인한 합병증 관리에 있어
핵심 역할을 하게 됩니다.


"내장지방 천적은 베르가못이다"
라고 말이 나오는것은
이러한 효과 때문입니다.

자, 그렇다면
베르가못만 챙겨 먹는다면
지긋지긋한 내장지방에서
벗어날수 있지 않을까요?


아니요, 아닙니다. 


베르가못에는
불편한 단점이 있는데,

베르가못을 단독으로 섭취 시
흡수가 잘 안되는
치명적인 단점이 있습니다.


우리의 몸은
베르가못을 섭취해도
흡수율이 고작 15%내외밖에
안됩니다.

이 말은 
즉, 

베르가못의 귀중한 성분인
5,000여가지의 폴리페놀 성분 중
80%이상은 흡수되지 않고
소변으로 배출된다는 뜻입니다.


매일 베르가못 성분을 
챙겨먹어도

이미 몇년간 축적된
내장지방을 녹이고,

체내 염증수치까지 낮추기에는
터무니없이 부족합니다.


특히,
기초대사량이 떨어져
소화기관까지 약해진
갱년기 여성의 경우

폴리페놀 흡수력이 현저히 낮기에
내장지방이 계속 쌓일 수 밖에 없는
환경이 됩니다.

그래서 베르가못을 섭취할때는
체내 흡수율을 높이는것이
가장 중요합니다.


그렇다면 ,
베르가못의 흡수율을 높이려면
어떻게 해야 할까요?

미국 국립 보건원에서
공식적으로 채택한
생명과학 논문에 따르면

"베르가못의 폴리페놀 흡수는
아티초크와 함께 섭취시 
체내 흡수율이 상승한다."

라고 기재되어 있습니다.

아티초크는
지중해 식단의 대표적인 채소로
유럽의 불로초로 불리는 약용 채소입니다.


한국에서는
소고기보다 비싼 채소로 
알려져 있죠

아티초크 성분에는
생리활성물질이 다량으로
함유되어 있어,

베르가못과 아티초크를
함께 섭취하는 것이
체내 흡수율을 높일 수 있는
효과적인 조합입니다.


추가적으로 아티초크는
베르가못의 흡수율을
높여줄 뿐만 아니라

내장 지방으로 인한
혈관 건강에도 효과가 있음이
실험 결과로 밝혀져 있습니다.

아티초크를 섭취시,
내장지방으로 인해
혈중에 녹아있는 염증 덩어리가

혈관벽에 쌓여 막히지 않도록
억제하는 역할을
하게 됩니다.
 

따라서 
[베르가못] + [아티초크]
이 조합으로 섭취하면
내장 지방을 
효과적으로 뺄 수 있습니다.

 

동시에 섭취하면 효과적인 성분,
모로 오렌지

젠티 다이어트의 마지막 
필수 성분이 바로 모로오렌지입니다. 

모로실 다이어트의 주성분이
모로오렌지인거 아시나요?

모로오렌지는
에너지 소비를 증가시키는 
C3G 성분을 함유되어 있어

꾸준히 섭취시
갱년기로 인해 낮아진 기초대사량을
높여주는 효과를 볼수 있습니다.

즉, 지방을 빠르게 태우는 결과를
보여줍니다.

모로오렌지를 섭취하게 되면
에너지 대사 능력이 상승하게 됩니다.

이러한 방식으로 
살이 안찌는 체질로 개선되게 되면
몸이 알아서 지방을 태워주기 때문에

식단조절을 무리하게 하지 않아도
체중을 쉽게 감소시킬 수 있게 되는거죠

또한,
주목해야 할 부분은

내장지방이 있는 실험 참가자를 
두 그룹으로 나누어
베르가못을 서로 다른 방식으로
섭취하도록 했는데

1) [ 베르가못 ] 단일 섭취
2) [ 베르가못 + 모로오렌지 ] 함께 섭취

내장지방 재발 비율 : (빨간색) 베르가못 단독 섭취 / (파란색) 베르가못과 모로오렌지 함께 섭취

13주간 하루 두번씩 복용한 결과,
베르가못과 모로오렌지를
함께 섭취한 그룹의 참가자들은
내장지방 재발 비율이 73%나 감소했습니다.


내장지방 분해와
에너지 대사 능력 상승으로 인한 
이중 분해 효과 때문입니다.


만약 현재,
갱년기 다이어트를 하면서
내장지방을 녹이기 위해
모로오렌지까지 챙겨주고 있다면
아주 잘하고 계신겁니다.


베르가못과 아티초크, 모로오렌지를
식후에 섭취해주는 다이어트 방법.


저 뿐만 아니라
제 지인들 모두
살이 처지지 않으면서

다이어트를 성공할 수 있었던 이유는
젠티 다이어트 덕분입니다.

3. 결론 및 요약
- 다이어트에 성공한 핵심 방법 정리

지금까지 설명드린 내용들을
한눈에 이해하기 쉽도록
핵심만 정리해 드리겠습니다.

그렇지 않아도
다이어트 때문에 스트레스 받는데
위에서 알려드린
복잡한 논문, 연구결과 내용은
잠시 뒤로 미뤄두고,

핵심 내용과 결론만
정리해 드리겠습니다.


이 부분만 읽어도
지금까지 글 내용의 핵심을
이해하실 수 있으니

반드시 읽어보시길 바랍니다.


1. 갱년기 비만의 원인 2가지 

   ① 기초 대사량이 급격히 떨어짐에 따라
       내장지방이 계속 쌓일 수 밖에 없는 상태. 

   ② 내장지방에서 분비된 염증 성분으로 
       체내 염증수치가 상승하여 
       잘붓는 체질로 바뀜 + 혈관 공격


2. 갱년기 시기에 살을 빼려면
    중년 체질 맞춤 다이어트인
    젠티 다이어트를 해야한다.

     젠티 다이어트는
     마른체질로 개선하고 내장지방을
     녹여 배출하는걸 목표로 하는데,
     [베르가못] + [아티초크] + [모로오렌지]
     조합이 가장 효과적으로 흡수되어
     내장지방을 빠르게 감량시켜준다.


3. 젠티 다이어트를
    3개월 이상 지속할 경우
    내장비만 재발율이 73%나 감소한다.


4. 따라서 갱년기 여성의 경우
    젠티 다이어트 요법으로
    건강하게 감량하는 것이 핵심이며,
    요요로 다시 살찌지 않도록
    최소 3개월, 가급적 6개월 이상
    꾸준히 관리하는것이 중요합니다.

젠티 다이어트 레시피

해외에서는
젠티 다이어트의 핵심 재료인
베르가못, 아티초크, 모로오렌지를
그대로 먹기도 하지만

부족한 영양소를 첨가하며
더 완벽하게 섭취합니다.

해외에서는 3년전부터
지금까지 유행하는
젠티 다이어트 레시피입니다.

젠티 다이어트 레시피:
- 베르가못 1개
- 신선한 아티초크 1개
- 모로오렌지 1개
- 셀러리 줄기 2개
- 레몬 1개
- 유산균 파우더 또는 유산균 음료 1스푼
- 물 1컵
- 꿀 또는 스테비아 (선택사항)

위 재료를
믹서기, 착즙기로 만들어 됩니다. 

한번 섭취시 300ml.
1일, 2회 섭취하시면
젠티 다이어트의 시작입니다.

뱃살 제거에
정말 효과적인
다이어트 방법이지만

문제는 
매일 조리하는 과정이 번거로워
영양제로 간편하게 섭취하는 추세입니다.


해외에서는
이미 위 레시피를 기반으로
영양제로 판매하고 있습니다.

+)
댓글에서
너무 많이 물어보셔서
영양제를 어떤 기준으로
선택하면 되는지
설명해드립니다.

베르가못, 모로오렌지,
아티초크 성분 40% 이상
비타민, 미네랄 등

젠티 다이어트의
필수 성분들이
포함된 영양제를
선택하시길 바랍니다. 

저는 처음에는
레시피대로 직접 해먹다가
너무 귀찮아서
영양제로 갈아탔습니다.

해외직구로 각각 사서 먹다가
국내 업체 S사가
젠티 다이어트 레시피로
영양제를 출시해 판매중인데


기존 직접 만들어서
먹는것보다 편리하고
필수 영양성분도 다 챙길 수 있어

귀찮으시거나
실속을 원하시는 분들은
영양제 섭취도
적극 추천 드립니다.

식단과 운동을 겸하니
확실히 살 무조건 빠진다고 장담합니다.


*****


24.06 긴급추가

+추가로 다시 글을 쓰게 됐네요

제 글이 이렇게 많이 관심받을 줄
몰랐는데 너무 많은 분들이
메일, DM으로 연락주셨습니다.

국내 S사 영양제가 뭐냐며..

처음에 한 분씩 답장드리고
고민도 조금 들어드렸지만
더 이상은 무리라 판단했습니다.

다만, 광고나 홍보 목적으로
적은 글이 아니었기에

딱 일주일만 본 게시물에
S사 제품 링크 남기도록 하겠습니다.



* S사 제품 

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