다이어트에 중요한 정보들

[김도현(인천)]

*살찌는 나쁜 습관은(다이어트 조언)

1)밥보다 단 음식을 줄여야함

2)튀긴음식 피하기

3)라면에 밥 말아먹기 피하기

(후식으로 케이크,아이스크림 피하기)

*먹으면서 살빼는 식습관은?

1)밥보다 채소를 먼저 먹는다

..혈당을 천천히 올리고 살을 덜 찌개함

2)보리,현미밥을 먹는다

..식이섬유가 풍부해 혈당을 천천히 올림

3)몸을 자주 움직인다

..식사후 가벼운 산책하기

*단게 땡기는 이유와 해결법(스탠퍼드 휴버맨 교수)

1)장내 뉴런들이 음식으로부터 지방산,아미노산을 요구하는 현상이다.

   이는 우리 신체와 두뇌가 단 것을 필요로 하기 때문입니다.

2)지방산과 아미노산등을 섭취하면 단 것이 땡기는

   현상을 줄일 수 있습니다.

3)필수 아미노산 음식들:

   돼지고기,소고기,닭고기,계란,치즈,연어,참치,

   견과류,통곡물,콩류..등등

*근성장이나 근육양유지에 최적의 단백질 섭취시간은?

단백질은 다이어트시 급작스런 근육량 감소로 인한

요요현상 방지와 근육량 형성에 중요한 요소입니다.

단백질 섭취시기는 오전 일찍이 오후 늦게 섭취하는

것보다 체내 활용도가 높다는 연구 논문이 있습니다.

근육량을 유지하는건 다이어트나 골격근유지로 부상을 방지하는데 중요하며

인지능력,대사능력에 중요합니다.

음식섭취도 기상후 1시간 내에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋으며 아침에 삶은 계란등

단백질 섭취가 우리 몸에 좋습니다.적당한 신선야채도 곁들이면 더욱 좋습니다.