비타민 K: , 함유 식품, 그리고 더 알아야 할 것들
비타민 K는 지용성 비타민으로, 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
비타민 K의 주요 :
- 혈액 응고: 비타민 K는 혈액 응고에 필요한 단백질 생성에 필수적입니다. 비타민 K가 부족하면 출혈이 멈추기 어려워질 수 있습니다.
- 뼈 건강: 비타민 K는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 뼈 형성을 촉진하고 골밀도를 높여 줍니다.
- 기타 : 비타민 K는 심혈관 , 당뇨병, 암 등의 예방에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
비타민 K 함유 식품:
- 비타민 K1: 녹색 잎채소 (시금치, 케일, 브로콜리), 양배추, 아보카도, 콩류
- 비타민 K2: 발효 식품 (낫토, 청국장, 치즈), 유제품, 계란 노른자, 간
비타민 K 섭취량:
성인의 하루 권장 섭취량은 비타민 K1 90mcg, 비타민 K2 120mcg입니다.
비타민 K 부족 :
- 잇몸 출혈
- 코피
- 쉽게 생기는 멍
- 출혈이 멈추기 어려움
- 뼈 손실
비타민 K 보충제:
일반적으로 건강한 식단을 통해 충분한 비타민 K를 섭취할 수 있습니다. 하지만, 다음과 같은 경우 비타민 K 보충제를 고려할 수 있습니다.
- 비타민 K 흡수 장애가 있는 경우
- 혈액 희석제를 복용하는 경우
- 골다공증이 있는 경우
주의 사항:
- 비타민 K는 지용성 비타민이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- 혈액 희석제를 복용하는 경우 비타민 K 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
비타민 K에 대한 더 자세한 정보는 다음 링크를 참조하십시오.