명상일지 No.21

[윤서]

날짜 : 2023년7월18일(목) 아침

1. 나의 감정상태 체크 : 평온기쁨 즐거움 신남 활기참

2. 어떤 명상수행을 했나?   복부호흡명상 
   숨쉬고(호흡) :  호흡명상,  복부호흡명상(배가 일어나고 사라지고)
                      교호호흡(콧구멍 번갈아),   정뇌호흡(까발라바띠, Kapalabhati)
                      풀무호흡 (바스트리카 프라나야마, Bhastrika Pranayama) ) 
   보고(눈)       : 촛불명상
   듣고(귀)       :  듣기명상, 소리명상 (종 등)
   냄새맡고(코)  : 아로마 향기 명상
   맛보고 (입)    : 먹기명상
   말하고(입)     : 옴 명상, 웃음명상 
   그리고(손)     : 만다라 명상(그리기) 
   움직이고(몸)  : 절(한국식, 티벳식) 명상 ,걷기 명상 , 쿤달리니 춤명상
   느끼고(몸)     : 바디스캔 
   생각,의도( 의식)  :  자비명상 , 글쓰기 명상
  
3. 수행내용 : 느낌은 어떠했는가?
 -  바닥에 누워서 배가 일어나고 꺼지고 움직임에 주의를 두고 호흡 명상 했습니다.

    마음도 평온해지고,  차분해져서 좋았습니다.  

- 요즘 대중교통을 이용하거나, 이동할때 만트라 음악 또는 대념처경 낭송 듣기도 하고, 

  잠깐씩 틈이나면 호흡명상하고 있는데, 하다보니  좋네요^^   

  
* 자기자신을 순간순간 지켜보고 알아차림
   
감사합니다.  나마쓰떼 

[홀리]

네^^ 짬날 때마다 하시다니 잘하고 계십니다^^