<P>전 주 3회 이틀에 한번씩</P>
<P>크런치는 안하고 있고.. 디클라인 벤치싣업으로 20개에 1세트씩 4세트 후</P>
<P>레그레이즈 10개 한세트로 세번 하는데...</P>
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<P>3달째인데 약간 윤곽은 잡혔는데 ... 또렷히 보이진 않네요</P>
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<P>여러분들은 복근 운동 어떤 운동으로 얼마나 하시나요??</P>
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저는 쫌 빡세게..하는편 행잉 트위스트 레그레이즈 15개 3세트 뎀벨 사이드벤드 좌우 30개 3세트 크런치 10개 3세트 누워스 다리들기 20개 3세트 싣업 11kg들고 좌우 트위스트로 30개 6세트 사이드클런치 기구에서 하는거 좌우 15개 6세트 그리고 모든운동을 할때 복부에 의도 적으로 힘을 주고 합니다. 제가 복부에 지방이 많아서 이렇게 하는데 6주정도 (가끔 쉴때도 있구요..)이렇게 하니까 옆구리가 눈에 뛰게 줄었습니다(칭구가 만져 보고 놀랬다믄스) 아직은 멀었지만 이제 팻다운 한병씩곁들여 더욱 노력 하고 있습니다.
아 그리고 한가지더... 머신인데... 이름을 ? 앉아서 양쪽팔을 머리위로 올려 손잡이를 잡고 앞으로 숙이는 운동 있잖아여..그거 71kg 10개 64kg10개 57kg 10개 50kg 10개 43kg 10개 37kg10개 30kg 15대 30kg20개 23kg 30개 이렇게 약 120~130개 정도 한세트로 2세트 정도 합니다. 매일....^^일요일은 쉬고요
첫댓글 시작한지 8주된 초보라 적응기간이라 생각하며 매일 하고 있습니다...
상복부 하복부 15개 각각 7세트 매일하는데..각 105개씩하는 샘이죠..하루하루 고박꼬박
전에는 주 6일 크런치50회양옆구리각각50회다리들어올리기20회 일케3셋트햇는데요 지금은 그냥 주3회 런닝뛸떄만 3셋트해요 ㅋㅋ
전 레그레이즈 20개씩 5셑. 크런치 20개씩 5셑. 합니다,ㅎㅎ
전 하루에 레그레이즈 . 크런치. 20개씩 5세트 나눠서 2번씩해서 총 200개씩 합니다!!
저는 쫌 빡세게..하는편 행잉 트위스트 레그레이즈 15개 3세트 뎀벨 사이드벤드 좌우 30개 3세트 크런치 10개 3세트 누워스 다리들기 20개 3세트 싣업 11kg들고 좌우 트위스트로 30개 6세트 사이드클런치 기구에서 하는거 좌우 15개 6세트 그리고 모든운동을 할때 복부에 의도 적으로 힘을 주고 합니다. 제가 복부에 지방이 많아서 이렇게 하는데 6주정도 (가끔 쉴때도 있구요..)이렇게 하니까 옆구리가 눈에 뛰게 줄었습니다(칭구가 만져 보고 놀랬다믄스) 아직은 멀었지만 이제 팻다운 한병씩곁들여 더욱 노력 하고 있습니다.
아 그리고 한가지더... 머신인데... 이름을 ? 앉아서 양쪽팔을 머리위로 올려 손잡이를 잡고 앞으로 숙이는 운동 있잖아여..그거 71kg 10개 64kg10개 57kg 10개 50kg 10개 43kg 10개 37kg10개 30kg 15대 30kg20개 23kg 30개 이렇게 약 120~130개 정도 한세트로 2세트 정도 합니다. 매일....^^일요일은 쉬고요
대단하시네요;; 고작 싣업 과 레그레이즈 몇번으로 이틀에 한번 하고 있었다니 -.-;; 존경스럽습니다 !