맥박, 왜 중요할까요?
맥박은 심장이 한 분 동안 뛰는 횟수를 의미하며, 우리 몸의 건강 상태를 파악하는 중요한 지표입니다. 맥박을 통해 심장의 기능, 혈액 순환 상태, 심박수 변화 등을 간접적으로 알 수 있으며, 이는 우리 몸의 전반적인 건강을 평가하는 데 도움이 됩니다.
정상 맥박수
성인의 경우 분당 60~100회가 정상 맥박수 범위입니다. 하지만 나이, 운동 상태, 신체적 활동량, 감정 상태 등에 따라 맥박수는 다소 변동될 수 있습니다.
- 나이: 일반적으로 나이가 들수록 맥박수가 느려지는 경향이 있습니다.
- 운동 상태: 운동을 꾸준히 하는 사람은 훈련된 심장 덕분에 휴식 상태에서도 맥박수가 낮은 편입니다.
- 신체적 활동량: 운동이나 일 등으로 신체 활동을 할 때 맥박수가 증가합니다.
- 감정 상태: 흥분, 불안, 스트레스 등의 감정이 맥박수를 증가시킬 수 있습니다.
맥박수가 정상 범위를 벗어나는 경우 빈맥 또는 서맥으로 분류됩니다.
- 빈맥: 분당 100회 이상의 맥박수를 의미하며, 심장 박동이 너무 빠르게 일어나는 상태입니다.
- 서맥: 분당 60회 미만의 맥박수를 의미하며, 심장 박동이 너무 느리게 일어나는 상태입니다.
맥박 재는 방법
맥박은 손목, 목, 겨드랑이 등의 동맥이 표면에 가까이 있는 곳에서 쉽게 재 수 있습니다. 가장 일반적인 방법은 손목의 橈골동맥을 이용하는 방법입니다.
- 편안한 자세로 앉거나 누워 휴식을 취합니다.
- 한쪽 손의 손바닥을 위로 향하게 하고, 엄지손가락을 제외한 나머지 네 손가락으로 반대쪽 손목의 손목뼈 아래쪽, 엄지손가락 밑의 홈을 살짝 누릅니다.
- 손가락 끝으로 가볍게 맥박을 짚어 30초 동안 뛰는 맥박의 수를 세거나, 1분 동안 뛰는 맥박의 수를 세고 60으로 나눕니다.
맥박을 재는 동안 주의해야 할 점
- 너무 세게 누르지 않도록 주의합니다.
- 시계나 스마트폰 등을 이용하여 하게 측정합니다.
- 측정 전후 5분 정도 휴식을 취한 후 측정하는 것이 좋습니다.
- 측정한 맥박수와 함께 측정 시간, 측정 환경 (앉아있는지, 누워있는지 등)을 기록해 두면 나중에 비교 분석하는 데 도움이 됩니다.
빈맥과 서맥의
빈맥과 서맥은 특별한 이 없이 나타나는 경우도 있지만, 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.
빈맥 :
서맥 :
- 피로
- 어지럼증
- 두통
- 집중력 저하
- 운동 능력 저하
맥박수가 정상 범위를 벗어나고 위와 같은 이 나타나는 경우에는 즉시 병원을 방문하여 진료를 받아야 합니다.
맥박 건강 관리 팁
- 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 심장 건강을 증진시키고 맥박수를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 건강한 식단: 과일, 채소, 통곡물 등 건강한 식단을 유지하는 것은 심혈관 건강에 좋습니다.
- 금연: 흡연은 심장 건강