스트레스로 지친 직장인을 도와주는 단월드 기체조

[크리스탈]

스트레스로 지친 직장인을 도와주는 단월드 기체조 

직장인이 하루 중에서 가장 많은 시간을 보내는 공간이 회사인데요. 

직무 스트레스로 인해 뇌심혈관계 및 정신질환을 앓는 여성근로자가 늘어났다고 하죠. 

이런 스트레스로 위궤양을 앓고 있는 직장인들이 많다는데요. 

위궤양은 위장 점막이 흡연, 스트레스, 약제, 헬리코박터균의 감염 등에 의해 손상되어 가장표면에 있는

점막층보다 깊이 패이면서 점막근층 이상으로 손상이 진행된 상태라고 할 수 있어요. 

위궤양은 신트림이 잘 올라온다거나 헛배가 부르거나 구역질, 구토를 하는 증세가 있을 수 있는데요. 

지나친 음주, 흡연, 스트레스, 커피 등도 원인이 될 수 있어요. 

이에 위궤양을 피하기 위해서는 커피와 같은 카페인 함유 음료, 강한 향신료가 첨가된 음식, 아주 차거나 뜨거운 음식은 피하는 것이 좋아요. 흔히 속이 쓰리면 우유를 많이 마시게 되나 이것은 잠시 증상만 없애 줄 뿐 나중에는 칼슘에 의하여 위산의 분비를 더욱 증가시키게 되므로 주의해야 할 필요가 있어요. 

하루 중 대부분의 시간을 회사에서 보내는 직장인들에게 직무의 스트레스를 피할수 없는데요.

피로 등 건강을 잘 관리하는 것이 무엇보다 중요해요. 

직장인들은 건강관리하면 업무를 마치고 별도의 시간을 두고 관리를 하려고 하는 것이 부분이지만

직장 생활을 하다보면 꾸준히 별도의 시간을 두고 건강을 챙기기란 여간 쉽지 않아요. 

직장인들이 회사 생활 속 틈틈이 건강을 관리하는 효울적인 방법으로

단월드 기체조를 소개할게요~~

단월드 기체조는 동작이 쉬우면서 직장동료와 함께도 할 수 있어요~

단월드 기체조는 다른 운동기구없이 할 수 있다는 장점이 있고 언제 어디서든 장소에 크게 제한받지 않기 때문에

누구나 즐기면서 할 수 있어요~*^^*

직장인들이라면 누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조 하면 시작해 볼까요~~

피곤해지고 긴장이 쌓이면 가장 먼저 굳는 어깨!

3분 이상 돌리면 어깨에 뭉친 기운이 풀려나가는 것이 느껴지면서 피로가 사라져요~

간단히 의자에서 하체를 강화하는 동작을 꾸준히 하면 스트레스에 강해지고 건강이 골고루 좋아지는 것을 느낄 수 있어요.

단월드 기체조 하는 방법  - 어깨돌리기 

<출처:코리안스피릿>

1. 허리를 바로 세우고 팔을 어깨 높이로 수평이 되게 들어 손이 수직이 되도록 손목을 90도로 꺾는다.

2. 어깨를 쭉 펴고 팔을 밖으로 민다는 느낌으로 팔을 천천히 뒤에서 앞으로 돌려준다. 

3. 가능한 호흡은 후~하고 내쉬면서 몸에 있는 스트레스와 피로가 입 밖으로 나간다고 상상한다. 

4. 이때 손끝과 손등, 어깨에서 통증이 나타나기도 하고 당기기도 하고 미세한 진동이 일어날 수 있다. 

5. 그런 느낌에 집중하면서 30회 돌려준다. 반대방향으로 30회 돌려준다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 하체 강화하기 

<출처:코리안스피릿>

1. 허리를 세우고 엉덩이를 걸터앉아 양손을 의자에 짚는다 

2. 발목을 90도 꺾어 다리가 당기는 것을 느끼며 천천히 다리를 들어 수평을 만든다.

3. 3초간 버틴 뒤 천천히 아래로 내리되 뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 내린다.

4. 당기는 부위, 미세한 진동이 일어나는 것을 느끼면서 이 동작을 20회 반복해준다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 의자에서 깍지 끼기

<출처:코리안스피릿>

1. 팔을 뻗어 왼팔을 오른팔 위에서 엇갈린 다음 양 손바닥이 최대한 밀착되도록 깍지를 끼고, 숨을 들이마신 후 

멈 춘 채 깍지를 낀 손을 가슴 앞으로 당기면서 한 바퀴 돌려 높이까지 쭉 뻗어준다.

2. 숨을 내쉬면서 팔을 풀어주고 다시 반대로 해주는 것을 5번 반복한다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 뇌파진동 명상

<출처:코리안스피릿>

1. 책상에서 허리를 떼고 허리를 바로 세우고 눈을 감는다.

2. 어깨, 목 그리고 몸 전체에 힘을 쭌 뺀다. 

3. 후~~ 하고 내쉬는 숨을 쉬면 힘을 뺄 수 있다. 

4. 천천히 머리를 도리도리 하듯이 좌우로 움직여 준다.

5. 어느 정도 익숙해지면 몸의 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다. 

6.계속 집중하면서 진동이 목의 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼진다. 온몸도 자연스럽게 움직인다.

7. 3~5분 정도 뇌파진동을 해주고 천천히 멈춘다. 호흡을 길게 3번 내쉬고 천천히 눈을 뜬다.

단월드 기체조 참 쉬죠잉~~~~

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조는 사무실에서 일하면서도 틈틈이 할 수 있어 참으로 좋은 것 같아요~

어렵지 않게 즐길 수 있는 단월드 기체조 추천할게요!!!

매일 5분만 투자해서 건강을 만드는 습관, 건강한 직장생활을 시작하세요!!!

[소나무]

짬을 내어 5분 기체조 기분이 좋아져요~

[공감]

단월드 기체조 굿이예요~

[생강캔디]

[모두가 사랑이야]

단월드 기체조 스트레스에 정말 좋네요

[공감]

가벼운 기체조 정말 좋네요