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<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="WIDTH: 328px; FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1742A73D4D8B47AE33B133 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1742A73D4D8B47AE33" width=328 height=295 actualwidth="400" id="A_1742A73D4D8B47AE33B133"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#8c8c8c>2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예</FONT></SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">출처: 여성시대 쫑쩡깡이 저칼로리 도시락 60세트라는 책을 보고 직접 만드는 것을 찍음ㅎ</SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></SPAN></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></SPAN></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">하이 여시들아</SPAN></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">우리 오늘</SPAN></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">닭가슴살 계란 덮밥을 만들어볼꺼에여</SPAN></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">다이어트중인 여시들 왈</SPAN></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">아니 다이어트 중인데 먼 덮밥?ㅋㅋ 어이없넹</SPAN></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">ㄴㄴ 이건 부담없이 즐길 수 있는 덮밥임ㅎㅎ</SPAN></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">다이어트중인 여시 노히들도 완전 재료ㅕ만있으면 10분만에 뚝딱 만들어 먹을 수 있는 료리니까</SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">정독바래 히ㅣㅎ</SPAN></SPAN></FONT></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"> </SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"> </SPAN></SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">일단 재료 입장</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>메인재료</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>양파 1/4 (양파조아하는 여시 마니넣어도 ㄷㅐㅁ), 닭가슴살 70g (대충손바닥 반만한거 한덩이),</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>쪽파조금 (나는 쪽파가 업써서 부추로했씀 데코용이니까 파슬리도 대염), 계란 1개, 밥 2/3공기</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>드레싱재료</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>쯔유(일본식 맛간장이에영 없으면 메밀소바 간장 이거로 해도댐ㅎㅎ) 1.5Ts, </STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>올리고당 혹은 설탕 0.5Ts, 물70ml, 맛술 있으면 넣고 없으면 말고</STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt">자 이제 요리 시쟉!</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/154519364ECD003416" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_154519364ECD003416A19B"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">쪽파 혹은 부추는 송송 썰어주시고</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">양파는 얇게 썰어둡니다</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1923D4364ECD003528" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_1923D4364ECD0035283B26"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">나는 닭가슴살을 한꺼번에 사서 얼려놔서ㅎㅎ 녹으라고 저러케 야채 썰 동안 해동시켰엉ㅎㅎ </SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">냉장육인 여시는 곧바로 다음단계로 꼬꼬</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></SPAN>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1920E6364ECD00352B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_1920E6364ECD00352BB085"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">가슴살도 양파마냥 최대한 얇게! 어슷썰기로 썰어둡니당</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1357E1364ECD00360B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_1357E1364ECD00360BD83E"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">이제 소스를 만들차례!</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">드레싱재료에 있던 것들 모두 섞어섞어!!!</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">맛술을 조금 첨가하면 더 좋아용</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/181ADF364ECD003661" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_181ADF364ECD003661AC30"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">자이제 지지고 뽂을 시간이당</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">달구어진 후라이팬에 포도씨유 혹은 식용유 쥐똥만큼은 아니고 한 오백원 만큼.. 암튼 적게 둘러서</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">썰어둔 양파를 보카보카!!!</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/114FFC364ECD00370F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_114FFC364ECD00370F2998"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">양파가 반쯤익었을 때 썰어둔 가슴살을 넣고 보카보카!!</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/164CA1364ECD003712" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_164CA1364ECD0037129BDA"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">자 이제 가슴살이 어느정도 익었으면</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">아까 만들어둔 소스를 투척해줍니닷</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">쪼르르...소스가 흘러간다...조르르 조르르르.........</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/150FF83A4ECD00380C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_150FF83A4ECD00380C4CB1"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">소스를 넣고 뒤적거린 직후에 계란1개 투하해서 젓가락으로 한바퀴 저어줘야하긔!</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1204F53A4ECD003816" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_1204F53A4ECD003816E49F"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">글고 궁물이 없어지기 전에 곧바로 불을 꺼줍니당ㅎ</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">자 이제 완성이에여 존나 간단하졍?</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/166B273A4ECD003935" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_166B273A4ECD0039352E91"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">이 널찍한 그릇에 밥을(일반밥공기의 2/3임) 넣고 방금까정 보카보카 한걸 투ㅋ척ㅋ 하면</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">완성인데</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">잊지말고^^.. <STRONG>데코용으로 썰어놓은 쪽파 혹은 부추를 위에 송송 뿌려주세여</STRONG></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">맛나는 냄새 난다고 급히 드시면 좀 곤란^^;;;;;</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">훗 이제 진짜 완성이네여</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">완성샷 보시져</SPAN></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/127E8E3A4ECD00391C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_127E8E3A4ECD00391CFEEA"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">닭가슴살 계란 덮밥 완성!!!!!!</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">이제 맛나게 드실차례에요 쪽파 혹은 부추도 뿌렸으니 레알 먹어도됨</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">야무지게 비벼서 야무지게 드시길..^^</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt">주의:다이어트여시들아 밥은 일반 밥공기에 2/3이야 널찍한 그릇의 2/3 아니다^^!!!!!!!</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt">맛있다고 한그릇 더 해먹어도..^^</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt">안대^^..</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">칼로리를 말씀드리겠슴^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">닭가슴살 계란 덮밥은 437칼로리임니당 여시님들</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">호호</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">한끼로 충분해여</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">우리 모두 함께 즐겨바여 치얼스...</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">문제시 10키로 빠짐 안문제시 15키로 빠짐</P>
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카페 게시글
콧멍에트💛잇게짤백
[맛집]
다이어트중인 여시들도 부담없이 즐길 수 있는 덮밥, 정말 쉬운 ♡닭가슴살 계란덮밥♡
쫑쩡깡
추천 10
조회 13,642
11.11.23 23:31
댓글 91
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[닭가슴살계란덮밥] 맛있게
ㅆ다 배고 파
[다이어트레시피-오야꼬동] 우어우어 야밤에 나를 깨우는 이 글은 무엇인가!! ㅠㅠㅠ
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존맛!!!!!! 이거 오늘 해먹었는데 간단하고 진짜 맛있어!! 최고bbbbb
[닭찌찌돈부리] 대박 ㅠㅠ 나요즘 음식들 다물려서 진짜 우울했는데 밥다운 밥좀 먹어보겟다ㅠㅡㅠ 대박!!
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@댓 닭가슴살 돈부리!!!!!!! ㅠㅠㅠ개맛잇겟다 ㅠㅠㅠ개쩐다 크아아앙
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[닭가슴살돈부리] 다이어터는 고맙다고 웁니다.ㅠㅠㅠ
연어하다 왔읍니다ㅠㅠ 개맛있겠다ㅠㅠㅠㅠ해먹을게ㅠㅠ
닭가슴살돈부리) ㅠㅠ고마오 넘나맛잇게땨
개맛있어보인당...
(닭가슴살덮밥) 오 맛있어보인다!
여시야 레시피 너무고마워!! 실패안하고 했다 ㅠㅠㅠㅠ나요리고잔데 흑흑 너무고마워
여샤 댓글을 안 달 수가 없어서 달어,,, 너무맛있다 고마워ㅠㅠ