2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예
출처: 여성시대 쫑쩡깡이 저칼로리 도시락 60세트라는 책을 보고 직접 만드는 것을 찍음ㅎ
하이 여시들아
우리 오늘
닭가슴살 계란 덮밥을 만들어볼꺼에여
다이어트중인 여시들 왈
아니 다이어트 중인데 먼 덮밥?ㅋㅋ 어이없넹
ㄴㄴ 이건 부담없이 즐길 수 있는 덮밥임ㅎㅎ
다이어트중인 여시 노히들도 완전 재료ㅕ만있으면 10분만에 뚝딱 만들어 먹을 수 있는 료리니까
정독바래 히ㅣㅎ
일단 재료 입장
메인재료
양파 1/4 (양파조아하는 여시 마니넣어도 ㄷㅐㅁ), 닭가슴살 70g (대충손바닥 반만한거 한덩이),
쪽파조금 (나는 쪽파가 업써서 부추로했씀 데코용이니까 파슬리도 대염), 계란 1개, 밥 2/3공기
드레싱재료
쯔유(일본식 맛간장이에영 없으면 메밀소바 간장 이거로 해도댐ㅎㅎ) 1.5Ts,
올리고당 혹은 설탕 0.5Ts, 물70ml, 맛술 있으면 넣고 없으면 말고
자 이제 요리 시쟉!
쪽파 혹은 부추는 송송 썰어주시고
양파는 얇게 썰어둡니다
나는 닭가슴살을 한꺼번에 사서 얼려놔서ㅎㅎ 녹으라고 저러케 야채 썰 동안 해동시켰엉ㅎㅎ
냉장육인 여시는 곧바로 다음단계로 꼬꼬
가슴살도 양파마냥 최대한 얇게! 어슷썰기로 썰어둡니당
이제 소스를 만들차례!
드레싱재료에 있던 것들 모두 섞어섞어!!!
맛술을 조금 첨가하면 더 좋아용
자이제 지지고 뽂을 시간이당
달구어진 후라이팬에 포도씨유 혹은 식용유 쥐똥만큼은 아니고 한 오백원 만큼.. 암튼 적게 둘러서
썰어둔 양파를 보카보카!!!
양파가 반쯤익었을 때 썰어둔 가슴살을 넣고 보카보카!!
자 이제 가슴살이 어느정도 익었으면
아까 만들어둔 소스를 투척해줍니닷
쪼르르...소스가 흘러간다...조르르 조르르르.........
소스를 넣고 뒤적거린 직후에 계란1개 투하해서 젓가락으로 한바퀴 저어줘야하긔!
글고 궁물이 없어지기 전에 곧바로 불을 꺼줍니당ㅎ
자 이제 완성이에여 존나 간단하졍?
이 널찍한 그릇에 밥을(일반밥공기의 2/3임) 넣고 방금까정 보카보카 한걸 투ㅋ척ㅋ 하면
완성인데
잊지말고^^.. 데코용으로 썰어놓은 쪽파 혹은 부추를 위에 송송 뿌려주세여
맛나는 냄새 난다고 급히 드시면 좀 곤란^^;;;;;
훗 이제 진짜 완성이네여
완성샷 보시져
닭가슴살 계란 덮밥 완성!!!!!!
이제 맛나게 드실차례에요 쪽파 혹은 부추도 뿌렸으니 레알 먹어도됨
야무지게 비벼서 야무지게 드시길..^^
주의:다이어트여시들아 밥은 일반 밥공기에 2/3이야 널찍한 그릇의 2/3 아니다^^!!!!!!!
맛있다고 한그릇 더 해먹어도..^^안대^^..
칼로리를 말씀드리겠슴^^
닭가슴살 계란 덮밥은 437칼로리임니당 여시님들
호호
한끼로 충분해여
우리 모두 함께 즐겨바여 치얼스...
문제시 10키로 빠짐 안문제시 15키로 빠짐
[닭가슴살계란덮밥] 맛있게
ㅆ다 배고 파
[다이어트레시피-오야꼬동] 우어우어 야밤에 나를 깨우는 이 글은 무엇인가!! ㅠㅠㅠ
닭가슴살 덮밥~!!!!!! 내일아침 예약ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맛있겠다!! 배고플때 해먹어야짓 !!
해먹어야지ㅎㅎㅎ
해먹어야지ㅎㅎㅎ
침흘리면서봄.......거마워............해먹을게 ㅠㅠ
[닭가슴살계란덮밥] 아 짱이다...... 내일 꼭 해먹어야지!!!
다이어트 음식
[닭가슴살 요리]고마워 ㅠㅠ 퍽퍽한 닭가슴살에 질려있던 나에게 강같은 정보다
[닭가슴살덮밥] 진짜신기하다 언니 왤케 잘해?????
[오늘의 저녁이닷!!!] 이거얏ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ마ㅓ싯겟다아앙
이런좋은정보를 ㅜㅜ 고마웡♥ 꼭해먹어야딧!
[레시피/닭가슴살계란덮밥]맛있겟당ㅋㅋㅋㅋㅋ낼머거야딩!
이거해먹어야겠다 여시야 고마웡 !!@@
마..마시게따ㅜㅜㅜ 짱조아하는데 계란
왁씨 존맛이당 한동안 이것만먹댔다 ㅠㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ고마웡
[다이어트닭가슴살덮밥]아 맛있겠다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
할 이따먹어야디!!! 짱짱
[닭가슴살요리] 내가 다이어트 성공하면 여시레시피 추천해도 될ㅋㄱ까?^-^
[닭가슴살계란덮밥] ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ대바규ㅠㅠ
닭가슴살계란덮밥 내일점심은이걸루먹어야디..헤헤
언니 이거 해먹었어ㅠㅠㅠ 완전 간단하고 맛있다ㅠㅠ
[닭가슴살계란덮밥]고마엉...낼식사는이거닿ㅎㅎㅎㅎ
[닭가슴살 돈부리] 아진짜 다이어트요린데 이러케 만들어먹고싶은건 처음이야ㅠㅠ 내일 당장 장보러갑니다...♡
존맛일듯ㅜㅜ 낼해먹어야지!!!
닭가슴살 계란덮밥 내일은 이거다 고마웡♥
존맛!!!!!! 이거 오늘 해먹었는데 간단하고 진짜 맛있어!! 최고bbbbb
[닭찌찌돈부리] 대박 ㅠㅠ 나요즘 음식들 다물려서 진짜 우울했는데 밥다운 밥좀 먹어보겟다ㅠㅡㅠ 대박!!
[다이어트음식] 여시 이거 나도 해먹어봐야겠따 땡큐!!!
닭가슴살 돈부리 ㅠㅠㅠ 짱이야 ㅠㅠㅠ 꼭 해먹을꺼야 ㅠㅠ
[닭가슴살돈부리]핡ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ벌써부터 먹고싶어 연어질하다 댓글단당헿ㅎㅎ
@댓 닭가슴살 돈부리!!!!!!! ㅠㅠㅠ개맛잇겟다 ㅠㅠㅠ개쩐다 크아아앙
닭가슴살덮밥 집에완전많은데ㅜㅜ고마워 오늘머거야지
[닭가슴살돈부리] 다이어터는 고맙다고 웁니다.ㅠㅠㅠ
연어하다 왔읍니다ㅠㅠ 개맛있겠다ㅠㅠㅠㅠ해먹을게ㅠㅠ
닭가슴살돈부리) ㅠㅠ고마오 넘나맛잇게땨
개맛있어보인당...
(닭가슴살덮밥) 오 맛있어보인다!
여시야 레시피 너무고마워!! 실패안하고 했다 ㅠㅠㅠㅠ나요리고잔데 흑흑 너무고마워
여샤 댓글을 안 달 수가 없어서 달어,,, 너무맛있다 고마워ㅠㅠ