90 살을 원하십니까? 당신이해야 할 일일 운동량은 다음과 같습니다.

[아름이]

90 살을 원하십니까? 당신이해야 할 일일 운동량은 다음과 같습니다.

더 오래 사는 올 때 우리는 매일 운동이, 어, 잘 먹고 함께, 기여 요인이 될 수 있다는 것을 알고  커피의 3 컵 하루에 마시는 (아마 방탄 커피를 하지만!)

그러나 새로운 연구는 사람들이 90 세까지 살기 위해해야 ​​할 일이 얼마나되는지 밝혀 냈습니다.

역학 및 지역 사회 건강 의 저널에 실린이 연구 는 신체 활동을하는 여성이 하루에 한 시간 동안 30 분 미만의 사람들보다 90 세에 도달 할 확률이 훨씬 높다는 사실을 밝혔다.

네덜란드 Maastricht University Medical Center의 역학 부서의 연구원은 신체의 크기와 남녀의 신체 활동이 얼마나 오랫동안 그들이 살 것으로 예상되는지에 영향을 미칠 수 있다고 분석했다.

그 결과, 30-60 분의 신체 활동을하는 여성들은 하루에 90 분에 도달하는 확률이 5 분의 1 (21 %)에 그다지 높지 않으며, 30 분 이하의 사람들에게는 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.

1 시간이 여성이 일상적인 신체 활동을하는 데 드는 최적의 시간이라는 것을 발견했습니다.

남성의 경우 90 분의 신체 활동을하는 사람들은 30 분 미만의 사람들보다 90 세가 될 확률이 39 % 높습니다.

그러나 우리는 육체 운동에 무엇이 포함되는지 어떻게 알 수 있습니까?

"많은 사람들이 매일 운동이 연료를 태우는 데 도움이 될 수 있음을 깨닫지 못하고 많은 사람들이 '운동'으로 간주 할 수있는 것을 잘못 해석합니다."라고 Sweat It의 헤드 트레이너 인 Melissa Weldon은 설명합니다  .

"수십 년 동안, 많은 사람들이 운동으로 분류 될 무언가를 위해 땀을 흘릴 필요가 있다고 생각했지만, 최근 운동과 칼로리 화상에 기여할 수있는 활동이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 활동은 심장 박동을 일으키고 숨을 헐떡 거리게 만드는 것입니다. "

다음은 일일 목표로 짜내는 몇 가지 다른 전문가 추천 제안입니다.

더 많은 섹스를해야합니다.
"러닝 머신 대 매트리스 토론은 많은 사람들이 의문을 제기하지만, 사람들이 체육관에서보다 침실에서 더 많은 에너지를 소비하는 경향이 있기 때문에 확실한 승자입니다."라고 Weldon은 말합니다.

계단을 올라서 리프트를 건너 뛰십시오.
옛것이지만 좋은 음식. "뚱뚱한 화상에 관해서, 계단을 오르는 것은 최고의 운동 중 하나입니다. 하체를 강화하고, 송아지를 토닝하고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다."Melissa Weldon이 설명합니다.

"이러한 이점과 더불어 책상에 몇 시간 동안 앉아있을 때 심장 박동을 유발할 수도 있습니다."

일일 실행 전환
"자전거 타기, 수영, 등산, 승마, 복싱, HIIT & 필라테스 등 일상 생활에서 쥐어 짜는 데 도움이되는 것만 큼 뛰지 않아도됩니다."라고 별에 개인 트레이너 인 Matt Roberts  는 말합니다.  Fiit 플랫폼을 갖춘 마스터 트레이너 .

버스 정류장에서 3 정거장 내리세요.
웰던 (Weldon)은 하루 종일 걷는 동안 조금이라도 할 수있는 기회를 잡아야한다고 말한다. "버스가 작동하게되면, 전에 3 정거장 내려 가서 목적지까지가는 것이 어떻습니까? 운동을하는 데 필요한 시간을 확보하기 위해 시간을 할애해야 할 수도 있지만 걷는 것이 운동의 다른 형태가 가져올 수있는 강렬함없이 체력을 유지하고 운동을 유지하는 좋은 방법입니다. "

후버 당신의 건강한 방법
매트 로버츠 (Matt Roberts)는 "운동을 할 때마다 운동으로 간주되는 심장 활동을하고 있지만 열 속도를 높이기위한 속도를 유지해야합니다"라고 말합니다. "잔디밭에 매달리고, 부드럽게하고, 아이들과 함께 공을 차고, 산책을 위해 개를 데려 간다."

광고 기간 중 판자
또는 Netflix 마라톤의 에피소드 사이. "광고 중단은 일반적으로 약 2 분 정도 걸리며 두 판자의 훌륭한 기간이기도합니다."Weldon의 말입니다.