고혈압에 좋은운동과차,,,

[오야지]

고혈압이 몸에 좋지 않다는 것은 누구나 다 안다.

해서 병원도 약도 많이 먹지만, 가장 중요한 것은 운동이다.

 어떤 운동도 안 하는 것 보다는 낫겠지만, 고혈압에 

좋은 운동은 어떤 것일까?
 고혈압을 한 마디로 표현하면, 피가 잘 흐르지 못하는 것이다..
 피는 왜 잘 흐르지 못하는가? 
혈관이 좁아지거나, 혈액이 진하기 때문이다.
 그러므로 고혈압에 좋은 운동이란 피가 잘 흐르게 하는 운동,

즉 혈관을 넓히거나 혈액의 농도를 묽게 해서 피가 

잘 흐르게 하는 운동이다.
 

첫째 혈관이 넓어지게 해야 할 것이다.
인상을 쓰면 주름살이 생기듯이,

긴장을 하면 피부만이 아니라 혈관에도 주름살이 생긴다. 

길이 좁아지는 것이다.

운동을 몸에 맞춰 하지 않고, 악으로 깡으로 하다 보면

 혈관을 넓히는 것이 나이라,

 더 좁아지게 하는 것이다. 웃으면 얼굴이 펴지듯이,

즐겁게 운동을 하면 혈관이 긴장하지 않고 편안해진다.
 몸에 맞춰 즐기면서 해야, 혈관이 넓어진다.
 
둘째 혈액의 농도를 낮추어야 할 것이다.
혈액을 묽게 하기 위해서는 약을 먹는 사람들이 많다.

하지만 약 보다 더 중요한 것이 산소다.

충분한 산소를 공급하면, 혈액 속의 영양분을

 태우는 데 도움이 된다.

가만히 있는 것 보다는 적당한 운동을 해야 호흡이 깊어진다.
 
셋째 무거운 짐은 밀고 당겨야 한다.
구멍만 열어 놓는 다고, 공기 침대에서 바람이 다 빠지지 않는다.

여기 저기 눌러 주어야 바람이 잘 빠진다.

한쪽으로 편중된 운동은 바람 구멍을 하나만 열어 놓은 

채 가만히 두는 것이다.

달리기나 걷기는 한 쪽으로 편향된 운동이다.
 신체를 골고루 움직이는 스트레칭을 많이 하여야 한다.

특히 관절 부위, 근육이 모인 부위를

 잘 운동해야 피가 잘 순환된다.

고혈압에 좋은음식
 
고혈압에는 
첫째 피를 맑고 깨끗하게 해주는 영양소가 필수적이겠지요!
둘째는 혈관을 강화시켜주는 영양소,
셋째는 심장을 강화할수있는 영양소가 필요 합니다.
 
청혈제로는, 오메가-3, 식이 유황, 레시친, 감마리놀렌산이

 많은 식품들을 권하구요.
혈관을 강화하려면, 혈관의 주성분인 콜라겐을 만들어

 주는 비타민C, 칼슘, 유황을 ,
심장을 강화할수 있는 유황등을 권합니다. 
식단은 절대 설탕이 들어 가지 않은 식단과 소금의 간수와 

중금속이 없는 소금을 사용하여야 합니다.
토마토 캐찹은 설탕이 가장 많은 식품이고, 방부제도 많습니다.
주의 하시고 색소가 들어있는 햄, 쏘세지 등도 금해야 합니다.
음료수는 정말 좋지 않구요.
우리가 흔히 이야기 하는 트랜스 지방, 포화지방,인스탄트 

식품, 패스푸드는 무조건 쳐다도 보지 말아야 합니다.
순수하게 유기농으로 농사지은 야채류가 최고이고, 

생선을 많이 해 드리세요.
생선은 불포화 지방이 많고, 오메가-3도 많답니다.
 
고혈압에 좋은 음식은 
 
콩류, 다시마, 전복, 쑥갓, 레몬or귤,
당근, 감즙, 꽁치, 샐러리, 양파, 감자, 

땅콩, 고구마 등이 있습니다.

고혈압에 좋은 약차

  
솔잎차(松葉茶) 효능 및 특성 
솔잎은 옛부터 불로장생의 선약으로 전해오며 

널리 이용되어왔다.

솔잎차는 고혈압과 동맥경화에 좋으며 또 중풍예방, 

위장병, 신경통, 소화불량, 불면증에도 효과가 있다.

차를 끓여 마실때는 가늘고 짧은 우리나라 솔잎을 사용한다.

솔잎차는 산뜻한 솔향이 좋아 '솔바람차'라고도 불린다.

 재 료 
솔잎 50∼60ｇ, 물 500㎖

만드는법 
갓따낸 솔잎을 솔머리에 붙은 잡물을 떼어내고 가위로 

반으로 자른다. 
물 500㎖에 솔잎 50∼60ｇ을 넣어 끓인다.

 (분량은 구미에 따라 가감한다) 하루에 1잔씩 마신다. 
기호에 따라 꿀이나 설탕을 넣어마신다.

 참고사항

솔에는 적송(赤松), 육송(陸松),백송(白松), 

낙엽송(落葉松)등이 있다.

옛사람은 솔의 다섯가지 미(美)를 말하며 빛(常綠), 

모양(麗姿), 그림자(月影),

소리(風聲), 향기(松香)등을 높이 찬양하며 

시가(詩歌)의 제재(題材)로 삼았다.

 옛문헌상 솔의 효능

○ 솔잎을 잘게 썰어 밀가루와 함께 물로 

먹으면 곡식을 끊을 수 있고

   악질(惡疾)을 다스린다.『신농본초경』

○ 솔잎을 잘게 썰어 술에 타먹거나,미음으로 먹거나, 

콩가루와 함께

   먹으면 병에 걸리지 않는다.『식료본초』

○ 솔잎을 그늘에서 말려 분말하여 산꿀로 환을 

팥알크기로 만들어 매일

   80알씩 장복하면 능히 주림을 모르고 장수한다.

[박미숙]

잘보고 가네요,,,,

[북극성]

수고하시네요,,,,