관절에 좋은 다이어트 나쁜 다이어트

관절질환을 앓은 사람들의 다이어트의 방법에 대해 관절전문 튼튼마디한의원 박선경 원장에게 들어본다. 관절에 나쁜 다이어트 평소 관절 질환을 앓고 있다면 조깅이나 줄넘기, 계단 오르내리기처럼 무릎이나 발목에 체중이 실리는 운동은 피하는 것이 좋다. 이들 운동들은 관절에 지속적인 충격을 주기 때문에 오히려 관절 질환을 악화시킬 수 있다.  이들과 같이 대표적인 유산소운동인 ‘걷기’ 역시 평지가 아닌 등산코스나 울퉁불퉁한 길을 걷게 될 경우 무릎에 전해지는 충격으로 인해 연골에 손상을 입을 수 있어 주의가 필요하다. 실내에서 런닝머신을 이용 시에도 반드시 운동화를 착용하여 무릎에 오는 충격을 최소화해야 한다. 운동이 싫어서, 혹은 빠른 효과를 위해 무작정 굶는 다이어트를 할 경우 영양결핍이나 요요현상 등 각종 부작용을 겪을 수 있는 건 잘 알려진 사실이다. 특히, 굶는 다이어트를 할 경우 체내 지방이 아닌 수분과 근육만 빠져나가는데 지방은 근육에 비해 부피를 많이 차지하기 때문에 체중계의 바늘은 내려갔어도 외형적인 변화는 크게 기대하기 어렵다. 또한 관절을 보호하고 지지하는 근육의 소실로 관절이 불안정한 상태에 놓여 작은 충격에도 연골이 더 쉽게 마모되는 현상을 겪게 된다. 때문에 관절질환에도 무작정 굶는 다이어트보다는 ‘운동과 식이요법을 통한 다이어트’가 정석으로 통한다 다이어트를 위해 가장 추천할 만한 운동은 바로 ‘유산소 운동’이다. 유산소운동은 편안한 호흡을 통해 장시간 지속할 수 있는 운동을 일컫는 것으로 ‘걷기’가 대표적이다. 걷기는 가장 손쉽게 할 수 있으면서도 효과가 뛰어난 운동이다. 단, 살짝 숨이 찰 정도의 강도로 30분 이상 실시해야 지방이 타기 시작하므로 30분이 채 되기 전에 중도포기 할 경우 다이어트 효과를 보기 어렵다. 그 밖에 수영이나 자전거 타기 역시 관절에 부담을 적게 주면서도 꾸준히 실시할 경우 체중감량과 관절 통증해소에도 도움이 되는 운동이다. 관절에 나쁜 다이어트 평소 관절 질환을 앓고 있다면 조깅이나 줄넘기, 계단 오르내리기처럼 무릎이나 발목에 체중이 실리는 운동은 피하는 것이 좋다. 이들 운동들은 관절에 지속적인 충격을 주기 때문에 오히려 관절 질환을 악화시킬 수 있다. 이들과 같이 대표적인 유산소운동인 ‘걷기’ 역시 평지가 아닌 등산코스나 울퉁불퉁한 길을 걷게 될 경우 무릎에 전해지는 충격으로 인해 연골에 손상을 입을 수 있어 주의가 필요하다. 실내에서 런닝머신을 이용 시에도 반드시 운동화를 착용하여 무릎에 오는 충격을 최소화해야 한다. 운동이 싫어서, 혹은 빠른 효과를 위해 무작정 굶는 다이어트를 할 경우 영양결핍이나 요요현상 등 각종 부작용을 겪을 수 있는 건 잘 알려진 사실이다. 특히, 굶는 다이어트를 할 경우 체내 지방이 아닌 수분과 근육만 빠져나가는데 지방은 근육에 비해 부피를 많이 차지하기 때문에 체중계의 바늘은 내려갔어도 외형적인 변화는 크게 기대하기 어렵다. 또한 관절을 보호하고 지지하는 근육의 소실로 관절이 불안정한 상태에 놓여 작은 충격에도 연골이 더 쉽게 마모되는 현상을 겪게 된다. 때문에 관절질환에도 무작정 굶는 다이어트보다는 ‘운동과 식이요법을 통한 다이어트’가 정석으로 통한다