[여시생활정보] 생리 일주일 전부터 식욕폭발해서 폭식하고 얼굴 붓는 언니들 이리와

[Kyoja]

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처: 여성시대 kyoja   

ㅋㅋㅋㅋ제목보고 거진 90%는 들어왔을 거라 믿어...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

일단 본격적으로 글을 찌기 전에 간단하게 생리전증후군을 설명할게

*생리전 증후군*

생리 일주일전 식욕통제불능과 함께 몸이 무겁고 부종이 발생되는 기본적인 증상을 가지고 있고,
두통이나 불안감, 초조함, 짜증, 우울, 불면증, 배나 가슴의 통증, 허리통증, 가슴답답, 소변 불편감 등이 있으며,

전체 여성인구의 80%정도가 생리전 증후군을 가지고 있음.
연령대는 25~35세가 가장 많이 발생됨.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ난 보통 TV나 인터넷 가끔 보면 생리때 식욕폭발이라는 글을 참 자주 봤거든?
근데 이상하게도 나는 생리 일주일전에가 식욕폭발하고 막상 생리 때는 그저 그렇다가
생리 끝나고 일주일이 식욕이 없거든~ㅋㅋㅋㅋ
그래서 나만 이런가..하고 킹여에 물어봤었는데 나같은 언니들이 대부분이더라구 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 그래서 찾아봤음 ㅇㅇ

생리전 증후군은 왜 생김?

그 이유는 바로 미네랄, 칼슘, 마그네슘, 철분이 부족해서야.

생리전 일주일 → 에스트로겐의 과다 분비 →
미네랄, 칼슘, 마그네슘, 철분 과다 소비 →  영양분 음슴 →
(몸에서)영양분을 쪄달라!!!! → ㅇㅇ오키기달!!! →

식욕 폭ㅋ발ㅋ → 쳐묵쳐묵 치느님영접 & 촤컬릿 흡입 ⇒ ★체중 증가★(쿡..^-^)

그리고 식욕폭발하는 거 말고도 몸이나 얼굴이 붓고 뭔가 몸이 무거운 느낌 드는 언니들 있지?
그건 에스트로겐이 나트륨 조절능력이 적기 때문에 수분저류현상으로 부종크리 ㅜㅜ

언니들 다이어트할 때 비타민&미네랄 꼭 챙겨먹어야 살이 더 잘 빠지는 건 알고있지??
그런 원리야.
다이어트에 도움 되는 물질들이 생리 준비를 하면서 소비되기 때문에

평소보다 비타민&미네랄을 안 챙겨먹으면..쿡..쎄굿빠

나는 평소에 종합비타민&미네랄 꼭 챙겨먹거든??

근데 생리전 일주일 스타트하자마자 무서우리만큼 식욕이 폭발해서 통제가 안돼미치겠는거...
식욕억제제(언니들한테만 말하는 거야 소근소근) 먹어도 서너시간 뒤면 소용 음슴
배불러도 그냥 뇌에서 먹으라함ㅇㅇ
마음속으로 '미쳤다 진짜...'이러면서도 계속 먹음ㅇㅇ
진심 통제가 안됨 ㅠㅠㅠㅠ

왜그런가 했더니 철분제를 안먹음^-^쿡..
헛짓거리한거지...ㅋ...
종합비타민제 챙겨먹음뭐해? 제일 중요한 철분제를 안먹엇는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ

게다가 난 식욕폭발에 온몸이 붓는 거 두개 다 겹침^^ㅎ특히 얼굴ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
워낙 잘붓는 얼굴인데다가 하체비만이라 혈액순환 안돼서 다리도 맨날 붓는데 ㅎ

하..

암튼 여기까지는 쓸데없는 소리 여쒀..

자이제 여시들이 원하는 해결책을 제시하겟솨!!!!

생리 일주일전 되기 며칠 전부터 종합비타민&미네랄과 철분제를 섭취한돻!!
철분제는 하루에 15mg~25mg 정도!!

종합비타민&미네랄이나 철분제가 없는 언니들은
현미, 콩, 채소, 브로콜리, 해산물, 양질의 단백질 섭취!!

그중에서도 철분공급에 해당되는 비헴철인 식물성 식품은 체내 흡수율이 2~10%밖에 되지 않으며
헴철인 동물성 식품은 체내 흡수율이 30~35%이므로 동물성 식품이 흡수율 면에서는 우위지만
안전성 면에서는 식물성 식품이 우위이므로 선택은 여시들의 몫!

*식물성 식품

풋고추, 케일, 갓, 근대, 무청, 시금치, 브로콜리, 깻잎, 바지락, 김, 미역, 다시마, 파래 등 짙푸른 엽채

*동물성 식품

간, 굴, 계란 노른자, 살코기, 두부, 두유, 치즈, 쇠 간, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류

**철분 섭취시 같이 먹으면 흡수율이 좋아지는 음식

굴, 정어리 분유, 어류, 난류, 유제품 등 비타민 B12가 풍부한 음식과
감귤류, 레몬, 토마토, 딸기, 피망, 풋고추, 케일, 갓, 근대, 연근, 무청 등 비타민 C가 풍부한 음식

특히 브로콜리는 비타민C가 레몬의 2배나 되며, 철분이 다른 채소에 비해 2배나 많아 채소 중에서 '철분의 왕'으로 꼽힘.
근데 식물성 식품이다보니 흡수율이..^_ㅠ 브로콜리로 다이어트 중인 언니들에게는 아주 좋을듯^^!

시금치는 다른 채소보다 철분이 월등히 많은 것으로 알려져 있지만 철분 흡수를 방해하는 수산 성분이

들어 있어 체내 흡수율이 더 낮음.

*사진 첨부했으니 참고해!

(빨간색 > 파란색 > 검정색)

**철분 섭취시 같이 먹으면 안 되는 것

커피, 녹차, 홍차
(탄닌이라는 물질이 있어 철과 결합해 철분의 흡수를 방해함. 특히 식사 전후 1시간에는 피해야함)

끝으로 언니들!!
요즘 식습관이 인스턴트, 밀가루, 식품첨가물이 많이 들은 음식들을 섭취하는데
이런 것들을 먹게되면 몸속 영양소 불균형으로 인해 당연히 식욕통제가 안돼!ㅠㅠ
그러니까 되도록이면 한식 먹자!!
살도 빠지고 몸도 건강해져야지!ㅋㅋㅋㅋㅋ
물론 나부터도 초코렛덕후에 치느영접하느라 바쁜 사람이지만...
이 글 쓰면서 마음 고쳐먹었어!!ㅠㅠ
진짜 못 참겠을 때 말고는 되도록이면 건강식 먹으려구!

우와 이거 쓰느라 아까 새벽 5시에 잠 ㅠㅠㅠㅠㅠ늦잠좀 자려했더니 아침 8시부터 옆집 공사 크리 ㅡㅡ아옿!!!

스크랩해가는 여시들은 어디로 가져가는 지 말좀 해줘!

이제 정말 끝

글 읽어줘서 고마워 ! > <♥

[아무리생각해도난너를좋아해]

[생리할때식욕억제] 우앙굳 고마워요 ㅜㅜㅜㅜ

[합격입니다.]

생리때만 철분제 먹었는데 며칠전부터 먹어야하는구나......

[종아리알이가슴이였으면좋겠다]

이야 !!!!!이야 !!!! 그랬구나 !!! 철분이랑 미네랄... 비타민은 원래 챙겨먹으니까 음ㅁㅁㅁㅋㅋ ㅋ와 ㅋㅋㅋㅋ 고마워ㅓ !!!! 아 ! 메일로 스크랩해갈껳ㅎㅎ!!

[흰우유는GT가최고]

폭식오일째에 이글을발견하다니..또르르

[꿀맛귤]

[생리식욕] 검색으로 들어왔엉! 언니 완전 좋은 정보네! 철분 먹을게!

[얌전한닉네임]

고마워!! 안그래도 지금 생리전이라 불안한데... 개인비공개카페로 퍼가!

[나니까으힐]

철분먹기/ 언니 감솨해용

[UUei]

야웅 이런 좋은 정보를 캄싸해용 >_<

[165/51]

언니 고마워!!!!!!!!!!! 메일로 스크랩!

[서민정우랑]

진짜 좋은정보고마워 개인ㄴ카페로 스크랩해가

[뉴아이패드]

강같은 정봉9ㅑ...........거마웡 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[존나쎄다]

스크랩해가언니~ 정보가느므좋아서 지금 폰여시라 내폰에스크랩해쬬~~ 언니고마웡!!

[단팥빵터지는소리]

여기또 의느님이계신당!!!!!!!!!!!!!1 언니덕에 비타민제랑철분제샀쪙ㅋㅋㅋㅋㅋ거맙솽!!!

[이런먹황색히]

우와 언냐 고마워!! 난 비타민등 알약 그따위것 안먹어도 음식이 풍족하니까.. 했는데 나이들수록 필요성을 느낀다 ㅠ_ㅠ 어렸을 때보다 붓기도 잘 붓고.. 갠멜로 퍼갈게 !!

[산뀨]

헐...나 글 읽자마자 철분제 먹고왔당...고마버 언냐

[영광스럽긔]

[생리전식욕폭팔] 강같은 정보~.~

[걱정을마라]

[생리와 식습관] 철분제 한통을 사놔야하나...

[크리亼탈]

찜할게 언니!!!고마워ㅎㅎ

[바람이불어오는곳]

[생리식욕폭발]왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 나닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ고마워 언니

[55사이즈로돌아가자]

계란 노른자랑 치즈로 일단 수습해야지.. 이 정보는 나에게 빛과 소금이야 ㅠㅠ고망워

[분위기존예]

나맨날 생리일주일전 온몸 개 붓고 얼골도 개붓는데.. 이런 강같은 정보를! 여시..고마워 ㅠㅠ

[귀얍]

생리전 식욕폭발 -_-........ 어쩐지 케일먹으니 덜하더라!

[우쭈쭈쭈루루루]

와우 진심 나한테 필요한 글이었는데 이제야 발견하다니 개인블로그(비공)로 퍼갈게 고마워 여시

[말랑말랑물컹]

생리전증후군예방ㅇㅇ오와ㅠ진짜강같은글이다ㅠ 나진짜심해ㅠ이거왜이제봤지ㅠ

[나야리배라]

땡큐짱이라능!!!갠소할쎄!!!

[준면아!!!!!]

여시야 궁금한게!!철분제 매일 안먹고 생리전 증후군으로 가슴답답하고 빈혈올때 생리전7~10일에만 철분제 먹어두돼??ㅜㅠ

[mimimic]

[생리전증후군] 식욕폭발했었는데ㅠㅠ이제잘챙겨먹어야겠다!!

[이백펄센트셜옵댓]

헝 ㅜㅜㅜㅜ 나 진짜 생리전 증후군때문에 너무 힘들엇는데 ㅜㅜ 고마워 여시ㅣ.

[주꽃싶나]

나 생리전 증후군 ㅠㅠㅠㅠ 특히 가슴통증때문에 너무 아프고 힘들었는데 고마워 여시!!!!!!!!ㅠ_ㅠ

[롯데리아 무료배달홈서비스]

마법에걸린날대처법!!!!!여시너무고마워ㅠㅠㅠㅠ여시체질=내체질

[꿍꿍꿍기]

아ㅜ이번달도진짜미친듯이먹었어;;;ㅠ
이걸빨리봤어야했는데 보관하기했오
지우지말아줘ㅜ

[상하의]

진짜 유용한 정보다...와우!! 너무 고마워!!

[너는 받을 자격이 있는가?]

생리전증후군 철분을 챙겨머거야겠따!!!여시야사랑해1!ㅜㅜ

[10남았당]

생리전증후군 ㅜㅜ 식욕도문제지만 부종때므ㅡㄴ에 겁나고생하는데 ..
지우지말아줭 잘보구가 고마워!!

[김23]

비타민이랑 철분제챙겨먹기!!! 딴거 검색하다가 왔는데 고마워♡♡♡

[멍멍이야?]

고마워!!영양제 챙겨먹어야겠다!

[DJ소나.]

영양제!!!고마워ㅠㅠ

[모델 (20세)]

진짜 쩐다

참고할게 여시야 ㅠㅠ

[웃음지뢰]

이제야 알았군.... 고마워!!

[뽕알두짝]

와 그래서 그렇게 식욕이 터지는 거였구나

[키링남주인]

요즘식욕ㅌㅇ제도안되고몸붓거 짜증나미치겠었난데 강같은글이다.. ㅗ마웡 ㅠㅠㅠㅠ

[긍정적으로웃기]

영양제가 답이구나..... 요즘 식욕터지는거 너무 심한데 비타민 더 챙겨먹어야지 철분이랑 ㅠㅠㅠ

[도토리의 꿈]

와 생리전 식욕터져서 연어해왔습니다....철분제 기억한다.

[4:44]

철분제 사야겠다 ㅠㅠ

[얌냠냠냠냠얌]

철분제...메모....

[오레오 씬즈 티라미수]

연어 완...^^