《인지행동치료》

[아위자]

데이비드 번즈 박사가 개발한
《인지행동치료》
'TEAM-CBT'

<난 패배자야, 난 영원히 아무것도 이루지 못해>라는 《인지 왜곡》에는 아래와 같은 오류가 있다.

① 흑백논리 ; 내가 경험할 수 있는 건 ‘패배 또는 승리’ 둘 중 하나뿐이다.

② 지나친 일반화 ; 한 번의 실패가 ‘나’를 정의한다고 생각한다.

③ 정신적 여과 ; 자신이 잘 했던 일은 모두 잊고, 단 한 번의 실패에만 집중한다.

④ 성급한 결론 짓기 ; 근거도 없이 영원히 실패할 것이라는 결론을 내린다.

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우리를 갉아먹는 <부정적 감정>을 극복하려면 .... 이러한 ‘왜곡된 생각들’을 찾아, 사실에 기반한 <긍정적인 생각>으로 바꾸어야 합니다. 여기서 중요한 점은 우리가 바꿔야 할 것이 ‘일어난 사건’이나 ‘감정’이 아니란 것입니다. ‘일어난 사건’은 바꿀 수 없고, 내가 느끼는 ‘감정’은 100% 진실이기에 절대로 반박할 수 없는 것이기 때문이죠.

또 다른 중요한 점은 ...... 부정적 생각을 대체할 긍정적 생각들은 반쯤 진실인 생각이라거나, 사실을 다른 방식으로 왜곡하며 합리화하는 방식이 아니라 내가 100% 믿을 수 있는 <사실적인 생각>이어야 한다는 것입니다. 예를 들어 ...... ①세상 모든 일을 ‘승리와 패배’ 단 두 가지로 나눌 수는 없다. ②그 어떤 개별 사례도 ‘나’를 정의해주진 못한다. ③잘 못했을 때도 있지만, 지금까지 잘 해낸 것도 많다. ④상황이나 사건 하나가 영원히 지속될 것이라는 근거는 전혀 없다.

그러므로 <난 패배자야, 난 영원히 아무것도 이루지 못 할 거야>라는 생각은 .............. <나는 지금까지 잘 해왔어, 지금 단 한 번의 실수가 나 자신과 내 미래의 전부를 결정할 수는 없어.> ....... 아 같은 생각으로 대체할 수가 있습니다.

이렇게 <부정적 생각들>을 하나하나 대체해 나아가다 보면, <나를 갉아먹는 ‘인지 왜곡’이 사라지고, 세상을 보는 눈이 달라지면> 비로서 ‘마법의 다이얼’은 <부정적 감정>을 줄일 수 있는 힘을 가지게 될 수 있습니다.

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https://www.youtube.com/watch?v=NcYYfaNTtn8

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지식은 날리지 [Jisik is Knowledge]


책 읽기에 부담스러우신 분들을 위해
책에 소개된 방법 중 가장 기본적인 방법을 간단하게 소개합니다.
(제가 직접 만들었어요!)

설명서 링크 ->
https://drive.google.com/file/d/1IE0aSl5G2ovc0U35FF8J_EpJpJZEczzI/view?usp=sharing

데이비드 번즈 박사님 홈페이지(각종 자료, 무료 강의 등이 있음) ->
https://feelinggood.com/

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https://www.youtube.com/watch?v=FddIqB_0EVE

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https://www.youtube.com/watch?v=R82_PxccWwk

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https://www.youtube.com/watch?v=h0Bfq_2lDos

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<RNA의 발견, 이제 암을 예방하는 시대가 올 겁니다 (하얼빈공업대학교 김우재 교수)>

----- 추천 동영상------------


https://www.youtube.com/watch?v=hQVNdtLFGaY

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<인조인간>>의 가능성과 <치매>치료재도 가능............성.

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《추석특선영화 : 징기스칸 》


https://www.youtube.com/watch?v=lwcO55m6rzI

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'징기스칸'은 기존 통념이나 관례를 깨는 생각으로 집단을 다스렸기 때문에 제국을 세울 수 있었다.