심상찮은 눈의 노화, 실명 위험까지.. 좋은 음식들은?
채소-과일 섭취, 금연, 선글라스-긴 챙 모자, 눈 검진 필요
입력 2023.04.09 17:4 / 코메디닷컴
눈도 나이 들어 간다. 녹내장, 황반변성 등은 초기에 증상이 거의 없고 뒤늦게 발견하면 치료가 쉽지 않다. 실명 위험이 높은 무서운 병이지만, 방심하는 경우가 많다. 자외선, 흡연 등 알려진 위험요인을 피하고 눈에 좋은 음식들을 꾸준히 먹는 것이 좋다.
◆ 녹내장, 황반변성이 위험한 또 하나의 이유가?
시력을 잃을 가능성이 있다는 진단을 받으면 어떤 심정일까? 실명 질환을 앓고 있는 사람은 스트레스로 극단적 선택을 할 위험이 높아 주위의 특별한 관심이 필요하다는 연구결과가 나왔다. 국제학술지 ‘안과학’(Ophthalmology) 최근호에 서울대병원 안과 연구팀이 2010~2020년 스스로 목숨을 끊은 1만 3205명을 분석한 결과 34%가 자살 전에 녹내장, 당뇨망막병증, 황반변성을 진단받았다는 논문이 실렸다.
이들 눈 병은 ‘3대 실명 질환’으로 꼽힌다. 초기에 증상이 거의 없고 뒤늦게 발견하면 치료 시기를 놓치는 경우가 적지 않아 자살 위험도를 최대 1.4 배까지 높이는 것으로 나타났다. 이 3대 눈 질환 진단 후 3∼6개월이 지날 때 자살 위험도가 5배까지 증가하는 것으로 분석됐다.
◆ 눈도 늙는다… 자외선, 흡연 등 생활습관 조심
나이가 들면 눈도 늙어 간다. 녹내장, 당뇨망막병증, 황반변성 외에도 백내장, 안구건조증 등으로 고생한다. 원인은 노화, 자외선, 유전, 흡연 등 다양하지만 생활습관을 조심하면 충분히 예방할 수 있다. 이 가운데 나쁜 식습관이 큰 몫을 차지한다. 일단 병이 생기면 치료가 쉽지 않다. 항산화물질이 많은 채소-과일을 자주 먹고 금연, 선글라스-긴 챙 모자 착용, 정기적인 눈 검사 등으로 눈 건강을 지키는 노력을 해야 한다.
◆ 비타민 A, 루테인, 제아잔틴 성분… 당근, 시금치, 브로콜리 등
당근에는 비타민 A의 이전 물질인 베타카로틴이 많다. 비타민 A가 부족하면 눈 건강에 해롭다. 각막 문제, 야맹증, 안구 건조, 시력 손상 등이 발생할 수 있다. 시금치, 브로콜리, 케일 등 짙은 녹색잎 채소에는 루테인, 제아잔틴 등 눈에 좋은 성분들이 풍부하다. 눈의 망막에 존재하며 망막이 청색광 등에 의해 손상되지 않게 보호해준다. 붉은 고추, 오렌지, 딸기, 키위 등 주황색·빨간색 과일·채소에는 백내장 예방에 도움이 되는 항산화제인 비타민 C가 포함돼 있다.
◆ 망막 건강에 좋은 오메가3 지방산… 연어, 정어리, 청어 등
눈 건강에는 생선도 도움이 된다. 특히 연어는 오메가3 지방산이 많아 망막 건강을 지키고 안구건조증 예방에 기여한다. 정어리, 청어에도 오메가3 지방산이 풍부하고 가자미, 넙치, 참치에도 꽤 많다. 굴에는 노화와 관련 있는 황반변성의 예방과 악화를 늦출 수 있는 아연이 풍부하다. 아연은 달걀, 땅콩, 쌀, 통곡물 등에도 들어 있다.
출처: https://kormedi.com/1581487
요즘 현대인들은 거의 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 사용하므로 눈의 피로는 계속 쌓여 간다. 눈에 피로를 가져오는 요인은 여러 가지다. 너무 밝거나 어두운 곳에서 눈을 사용하면 눈동자에 부담을 준다.
고정된 물체를 응시하는 것도 초점을 맞추는 눈 근육에 피로를 유발한 수 있다. 하나의 사물을 오래 주시하면 눈을 덜 깜박이게 된다. 이렇게 되면 눈이 마르고 통증이 생길 수 있다. 소중한 눈의 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 관리가 필요하다.
눈의 피로와 통증을 완화시킬 수 있는 운동법을 참고로 눈 건강을 지키자.
1. 눈 굴리기
눈 굴리는 운동은 근육의 긴장을 풀어주는데 도움이 된다. 눈을 한 방향으로 부드럽게 한 바퀴 돌려 원위치로 돌아온다. 눈 주변과 눈 뒤 근육의 긴장과 통증을 덜어주는 동작. 매 시간 3~5회 정도 반복한다.
2. 초점 바꾸기
초점 변경 연습을 하면 눈의 긴장과 고통을 줄일 수 있다. 눈이 피로한 작업을 한 뒤 다음과 같은 과정을 3회 반복하면 된다.
•1단계: 손가락을 코앞에 가까이 두고 초점을 맞춘 다음, 천천히 손가락을 멀어지게 한다.
•2단계: 팔을 끝까지 뻗은 뒤, 손가락 너머 먼 곳의 물체를 바라본다. 그 물체에 몇 초 동안 초점을 맞춘 뒤 다시 손가락을 쳐다본다.
•3단계: 손가락이 코에 닿을 때까지 얼굴 쪽으로 이동하면서 손가락에 계속 초점을 맞춘다. 뒤이어 방의 반대쪽에 있는 물체를 응시하고 몇 초 동안 초점을 맞춘다.
3. 눈 깜박이기
피로 개선을 위한 가장 빠른 방법은 눈이 스스로 회복되도록 돕는 것이다. 오랫동안 한 가지만 응시해 눈이 건조하다면 눈을 깜박거리고 하품을 해본다. 이런 동작은 눈물을 만들어내도록 자극해 눈을 촉촉하게 만들 수 있다. 눈을 빠르게 깜박거리면 눈물을 눈 전체에 퍼지게 만들어 통증을 줄여줄 수 있다.
4. 상하좌우 운동
눈을 상하 좌우로 돌리는 동작으로 피로한 눈 근육을 풀어줄 수 있다. 1시간에 한번 정도 하면 좋다. 눈을 감은 상태에서 천장을 바라본 뒤 다시 바닥을 내려다본다. 같은 동작을 3회 반복한다. 눈을 감은 상태로 왼쪽을 바라본 뒤 방향을 바꿔 오른쪽을 바라본다. 3회 반복한다.
5. 손바닥으로 눈 감싸기
두 가지 효과를 볼 수 있다. 첫째, 눈을 잠시 감는 것 자체가 피로 해소에 도움을 준다. 둘째, 눈의 혈류 순환을 개선해 회복 속도를 앞당긴다. 손바닥을 마찰해 따뜻하게 열을 낸다. 눈을 감고 손바닥으로 눈을 감싼 뒤 30~60초 유지한다. 눈이 피로할 때마다 반복한다.
6. 온찜질
따뜻한 물수건이나 온열안대 등으로 찜질을 해준다. 온기는 눈 근육을 이완시키고 눈물을 촉발하는데 도움을 준다.
첫댓글