뱄쌀 어떻게 빼나 검색이 허용된 게시글입니다.

[시인 청송 김영희]

검색이 허용된 게시글 입니다.

	암보다 더 무서운 뱃살 어떻게 빼나? 그렇다면 어떻게 똥배를 없앨 수 있을까. 윗몸일으키기가 효과가 있 을 것으로  생각하는 사람이 많지만 별 도움이 되지 않는다. 윗몸일으키기와 같은 근육 운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 미약하다. 또 배를 열심히 주무르거나 가만히 누워있는 상태에서 기계가 운동을 시키는 것, 벨트로 배를 진동시키는 방법도 모두 똥배를 감소시키는 데는 효과가 없다. 사우나도 마찬가지다. 사우나후 일시적으로 체중이 줄어드는 것은 지방이 아닌 수분이 빠져 나갔기 때문이다. 더욱이 체중조절을 목적으로 사우나 하는 사람들은 한번에 1시간이상 하는 경우가 많은데 이것은 피부노화를 촉진하고 몸에 무리를 줄 수 있으므로 주의해야한다. 그렇다면 똥배를 줄이기위한 운동에는 무엇이 있을까. 바로 다리근 육이나 허리근육과 같이 큰 근육을 사용해 쉬지않고 지속적으로 하는 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영같은 유산소운동이다. 특히 이런 운동들은 지방분해효과가 뛰어나 내장지방을 줄이는데 효과가 크다. 장속의 찌거기를 없애야 똥배가 사라진다고 믿는 사람들은 관장을 하지만 건강을 해칠 수 있다. 인체의 장기능은 정상적인 식사에 잘 적응돼 있다. 따라서 비만치료를 목적으로 인위적으로 관장을 하거나 장세척을 하면 장기능의 정상적 리듬이 깨져 만성적 소화기질환을 유발할 수 있다. 복부비만을 제거하기 위해 지방제거술을 원하는 사람도 있다. 그러나 이것은 내장지방에 의한 똥배에는 해당되지 않는다. 피하지방은 몰라도 내장지방은 수술로 제거할 수 없다. 똥배를 줄이는 기본 원칙은 열량섭취를 줄이고 열량소모를 늘리는 것이다. 이를 위해 1주일에 4-5회, 1일 1-2시간의 운동을 해야한다. 강교수는 ´흔히 굶어서 살을 빼겠다고 식사를 거르는 사람도 있으나 식사를 거르면 기초대사율이 떨어져 체내지방 축척량은 오히려 늘어 난다´면서 ´세끼를 꼭 챙겨 먹고 다만 매끼 식사량은 줄이고 고열량 식품을 가급적 피하는 것이 바람직하다´고 조언했다. (서울 -연합뉴스) 김영미기자 뱃살 빼기 하루 1시간 걷기운동 ‘뚱뚱하다’, ‘비만하다’는 말은 현대인들이 가장 듣기 싫어하는 말 가운데 하나다. 그런데 어느 정도 살이 쪄야 비만한 걸까 비만을 알아볼 수 있는 가장 일반적인 방법은 체질량지수(체중을 키의 제곱으로 나눈 값, ㎏/㎡)를 이용하는 것이다. 아시아인의 경우 체질량지수 25 이상을 비만인으로 분류하고, 비만인 가운데 절반 이상은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 대사 증후군을 가질 위험이 큰 것으로 간주된다. 외국의 연구에 따르면, 40대의 경우 비흡연자라고 하더라도 과체중 이면 평균수명이 3년 단축되고, 비만 여성은 7.1년, 비만 남성은 5.8년 단축되는 것으로 나타났다. 또 30대 중반에서 40대 중반 사이에 과체중이 되면 이 기간 이후에 체중을 줄였다 해도 평균수명 이 단축된다고 한다. 그러므로 젊을 때 체중감량이 매우 중요하다. 비만의 위험 요인은 체지방의 양 뿐만 아니라 체지방 분포가 더 중요 하다. 체지방 지수가 같아도 허리둘레가 클수록 인슐린 저항성이 증가하고, 당뇨병 발병 위험이 높으며, 심혈관 질환에 악영향을 미치는 지질혈증이 잘 발생한다. 즉 복부비만이 더 나쁘고, 내장비만은 더욱 그러하다. 복부비만을 쉽고도 정확하게 알기 위해서는 허리둘레를 측정하면 된다. 내장비만을 정확하게 진단하기 위해선 복부 컴퓨터 단층촬영 과 자기공명 영상촬영을 해야 하는데 비용이 너무 비싸 엄두를 내기 어렵다. 일반적으로 허리둘레가 남자는 90㎝(35인치), 여자는 80㎝(31인치) 이상인 경우 심혈관 질환 위험률이 증가하기 때문에 체중감량을 해야 한다. 물론 살을 빼기 위해서는 운동과 소식을 해야 하며, 특히 뱃살을 빼야 한다. 국소부분의 운동만으로는 뱃살을 빼기 힘들지만, 골프연습과 허리돌리기 운동만으로 혁대가 줄어들었다고 말하는 것을 주위에서 흔히 들을 수 있다. 새해를 맞아 건강을 화두로 삼고 있는 사람이라면 우선 본인의 허리둘레 치를 눈여겨 보자. 남자는 35인치, 여자는 31인치가 넘었다면 오늘부터 하루에 1시간 이상, 1주일에 4∼5일 걷기운동을 하도록 계획을 잡아보자. 서울아산병원 스포츠건강의학센터 소장 ysjin@www.amc.seoul.kr | [건강한 인생] 뇌졸중 예방하려면… 담배 끊고 꾸준한 운동으로 뱃살 빼라 회사원 최모씨(31)는 얼마 전 이웃주민과 주차문제로 심하게 다투다 머리를 얻어맞는 듯한 느낌과 함께 심한 두통을 느끼면서 5분간 의식을 잃고 응급실로 실려갔다. 오심과 구토를 계속 한 최씨는 뇌졸중의 하나인 뇌동맥류라는 진단을 받았다. 뇌동맥류란 뇌출혈을 일으키는 대표적인 질환의 하나로 뇌동맥 일부에 결손이 생겨 그 부분이 돌출되거나 뇌혈관이 꽈리처럼 부풀어 오르다 어느 순간 터져서 사망하거나 심각한 뇌 손상을 초래하는 질환이다. 이처럼 뇌 속의 ''시한폭탄''인 뇌동맥류를 안고 사는 사람은 1만명당 2∼3명 꼴로 추정된다. 뇌동맥류가 크게 터지면 30~40%는 병원 도착 전에 사망하게 된다. 병원을 찾아도 치료가능한 환자는 60~70%에 불과한 셈이다. 계절 나이 연령을 가리지 않는 뇌졸중 등 뇌혈관 질환을 예방하려면 어떻게 해야 할까. ◆ 흡연자는 발병률 2.5배나 높아= 뇌졸중의 위험 요인에는 고혈압 흡연 당뇨병 경동맥협착 심방세동 심장병 고지혈증 (콜레스테롤) 등 성인병이 있다. ''침묵의 살인자''로 불리는 고혈압은 가장 큰 원인이다. 뇌졸중 환자의 60~70%가 고혈압을 갖고 있어 뇌출혈과 뇌경색 모두 일으킬 수 있다. 혈중콜레스테롤이 높거나(고지혈증) 담배를 피면 심혈관 질환은 물론 뇌졸중 발병률이 비흡연자보다 2.5배 높다고 한다. 당뇨 환자도 정상인보다 2배 정도 발병률이 높다고 알려져 있다. 경구피임약 복용 여성도 약 2배 이상 높은 것으로 나타났다. 심근경색 협심증 심부전 등 심장질환자는 발병률이 최고 4배까지 높아진다. 운동을 하지 않는 사람은 운동을 하는 사람에 비해 2.7배나 높다. 코를 고는 사람은 뇌경색 발생률이 약 2배 증가한다. 허승곤 대한뇌혈관외과학회장은 "뇌혈관 질환이 증가하는 것은 식생활의 서구화로 고지혈증에 의한 동맥경화 환자가 늘기 때문"이라며 "기름진 식단을 피하고 꾸준한 운동과 함께 50세 이상은 1년에 한번 정도 뇌혈관 건강검진을 통한 조기예방이 최선"이라고 말했다. ◆ 대사증후군환자 뇌졸중 위험 극복=대사증후군은 흔히 뱃살과 허벅지살의 싸움이라고 한다. 서로 겨루다가 뱃살이 이기면 대사증후군의 길로 들어서게 된다. 여러 성인병이 한꺼번에 나타나는 대사증후군은 흔히 걸어다니는 ' '질병창고''로 불린다. 뇌졸중과 심근경색의 주범이다. 따라서 대사증후군은 심혈관 질환이나 당뇨로 진행되지 않도록 초기부터 철저히 관리해야 한다. 가장 선행돼야 할 것은 역시 비만관리다. 체중을 줄이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 농도가 감소되고 혈압과 혈당이 떨어져 인슐린 저항성이 개선될 수 있다. 최소 이틀에 한번씩은 30분 이상 중등 강도의 운동을 하는 것이 바람직하고 섬유소가 많이 함유된 현미밥,호밀빵,메밀국수, 잡곡밥,콩,어패류,과일과 야채 등을 먹는 것이 좋다. 동물성 지방과 단 음식은 피해야 한다 출처 :인천아버지학교 원문보기▶   글쓴이 : 김흥국