여성들이여 힙을 업하자!

[김영춘(No.45)]

아름다움은 앞 모습만 있는 것이 아닙니다.

뒤태의 아름다움은 섹시~ 그 자체입니다.^^

뒤태의 아름다움은 힙에 있지 않을까요.ㅋㅋ

대퇴근(허벅지 앞쪽)과 둔근(힙)을 단련시키는 운동으로

간단하게 할 수 있는 스프리트 스쿼트(Split Squat)를 소개합니다.

남성, 여성 모두에게 좋은 운동으로 장소와 기구에 무관하게 운동할 수 있습니다.

1. 초기 자세로 발을 어깨 넓이 정도로 벌린 다음, 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.

 (손에 무거운 것(덤벨 또는 물병)을 들을 수도 있고, 초보자는 없이 해도 됩니다)

2. 그대로 엉덩이를 앉듯이 내려갑니다.(구부린다고 앞으로 나가듯이 하면 안됩니다)

사진은 오른쪽 다리가 뒤로 간 상태로서 반대 다리의 무릅이 발 앞꿈치를 지나가면

안됩니다.

뒤로 뻗은 다리의 무릅이 바닥에 닿지 않도록 내려가면 되며,

뒷다리는 더 뻗을 수록 뒷다리의 대퇴근에 엄청난 스트레칭으로 뻐근해집니다.

3. 초기 자세로 올라옵니다.

이때, 양다리에 똑같이 힘을 주고 동시에 올라옵니다.

최대한 횟수로 마무리를 하고 다리를 바꾸어 실시합니다.(1세트 종료)

1분여를 쉰 다음에 다시 시작합니다.

** 맨손으로 할 때에는 뒷짐을 지면 편합니다.

아래 그림은 옆 모습입니다.

구부린 무릅이 발 앞꿈치를 지나지 않도록 해야하며,

엉덩이는 그대로 수직으로 앉듯이 내립니다.

비슷하지만 더 힘든 운동은 런지(Runge)라고 하는데,

초기 자세는 다리를 어깨 넓이로 벌린 상태(11자)에서

한쪽 발을 앞으로 나아가면서 앉습니다.

다시 원 상태(11자)로 돌아온 후에 다른 발은 앞으로 나아가며 앉습니다.

무릅에 많은 힘이 가해지기 때문에 무릅이 않좋은 사람에게는 좋지 않습니다.

야구는 다리 힘이 매우 중요합니다.(모든 운동이 그렇지만)

매일 달리기도 할 수 없고,

매일 헬스장에 가자니 시간과 투자 비용도 만만치 않고,

장소와 기구에 구애받지 않는 스프리트 스쿼트로 하체를 단련해보세요.

점심 시간에 잠깐 시간내고,

저녁에 TV보면서 해도 되고.

다음에는 허리를 튼튼하게 하고

아름다운 허리 라인을 만들어주는 운동을 소개하겠습니다.

시간이 되면...ㅋㅋ

안뇽~~

뾰로롱!!

 추신 : 두부 아시죠? 요놈이 아주 좋은 식품이라는거.

          두부가 여성 호르몬인 에스트로겐을 활성화시켜 준답니다.

          가슴과 힙을 둥글게 만들어 주는 역할을 한다는거지요.

          헬스할 때 먹는 단백질 보충제는 80% 이상 대두가 들어간답니다.

[이영욱(감독) No.7]

남자들도 업하면 좋다던데요......

[김영춘(No.45)]

당근 빠따입니다.ㅎㅎ

[야구마트(no.6)]

무릅조심합시다.

[김영춘(No.45)]

스피리트 스쿼트는 하체 운동 중에서 무릅에 무리가 가장 덜가는 운동이니
넘 걱정하지 말아욤.^^

[우정훈 No.20]

여자는 두유가 좋다던데......
남자는 두유먹으면 안된데요~

[김영춘(No.45)]

어디서 그런 말을? 두유회사 망하겠네. 몸짱되려면 운동하면서 두유를 마시게나.ㅎㅎ

[우정훈 No.20]

여성호르몬을 활성화 시켜준다면
남자한테는 좋지않을텐데...

[김영춘(No.45)]

여성 호르몬을 활성화해준다했지 남성호르몬을 약화시킨다했남?ㅎㅎ
정훈아~ 걱정말고 많이 먹어. 난 하루에 1리터 먹는다.