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<P><STRONG><FONT color=#193da9><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">[파워 요가 - 태양예배자세 변형]</SPAN><BR><BR><!--StartFragment--></FONT></STRONG></P>
<P class=바탕글>태양예배자세는 요가에서 국민체조의 개념으로 생각하시면 됩니다.</P>
<P class=바탕글>오늘 포스팅한 변형자세는 원칙적으론 빈야사 요가 동작이죠.^^<BR>본격적인 요가 동작(아사나)를 취하기전 워밍업으로 좋습니다.<BR>연결된 동작을 반복해주면서 관절 마디마디와 근육 곳곳을 늘려주고, <BR>혈액순환을 도와 몸에 열을 내어 땀을 나게 만들어줍니다.</P>
<P><BR><BR>3회에서 5회 반복해 주시면 효과적이예요.^^<BR><BR><BR></P>
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<DIV style="BORDER-BOTTOM: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-LEFT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #ffffff; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-RIGHT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">- 변형 자세 1 (골반 이완 자세)<BR></DIV>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/111D223D4D9A7A830C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_111D223D4D9A7A830C208D"/></P>
<P> </P></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">양손을 바닥에 짚은 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 런쥐,<BR>무릎과 발등을 바닥에 내려놓고 오른 무릎을 구부린채 <BR>양손을 오른 무릎 안쪽 바닥을 짚으면서 팔꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.<BR></DIV>
<DIV><BR><BR></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">- 변형 자세 2 (합장하여 상체 비틀기)<BR></DIV>
<DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/20481D414D9A7A9604" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_20481D414D9A7A9604CEE6"/></P>
<P> </P></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">상체를 조금 일으켜 오른 팔꿈치를 왼무릎에 가져가 몸을 트위스트 해줍니다.<BR>양손은 합장하고 시선은 뒤쪽을 바라봅니다.<BR></DIV>
<DIV><BR><BR><BR></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">- 변형 자세 3 (상체 숙이기 자세)<BR></DIV>
<DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/162351414D9A7AA53F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_162351414D9A7AA53FB066"/></P>
<P> </P></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">왼무릎을 펴고 오른무릎과 발등은 바닥에 댑니다.<BR>상체를 숙여 복부와 왼쪽 허벅지가 가까워질 수 있도록 합니다.<BR></DIV></DIV><BR><BR></DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
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카페 게시글
요가 룸
몸에 유연성을 높여 주는 요가 - 태양예배자세 변형
┗▶셀러오
추천 13
조회 23,259
11.04.05 11:19
댓글 145
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하다보면 점점 몸이 늘어나네요ㅋ
예전에 잠깐 요가를 해본적 있는데 오늘저녁에 한번 해봐야겠어여..
좋은자료 감사합니다~ 퍼갑니다
저 많이 노력해야겠어요 ^ㅡ^;;
감사합니다가져갑니다
자세중 팔이 안굽혀져서 그냥 피고 해봤어요. 오랜만에 하기도 했지만... 너무 힘드네요. TT
감사합니다.
스크랩 했습니다.
몸의 뻐근함이 풀리네요ㅎㅎㅎ
태양예배자세!! 정말로 즐겨하는 요가루틴중에 하나에요!!!!!! 아침에 잠에서 덜깨서 해도 상쾌하고 저녁에 자기전에하면 스트레칭효과!!!!!!
좋은 자료 감사합니다
좋은 자료 감사합니다. 열심히 따라해봐야겠어요 ^^
따라해봐야겠어요
태양예배자세랑 변형자세 연속으로 하니까 너무 좋아요!!감사합니다!
진짜 뻣뻣한사람도.. 계속 따라하다보면 유연해지나요?ㅠ
유연성 ㅠㅠ
감사합니다.^^
무산소유산소운동 끝내고 스트레칭으로 태양예배자세만 15분 하는데 전신스트레칭되는 거 맞나요?
감사합니다
Thanks ^^
감사합니다
완료^^
요가학원에 3개월 다녔는데 큰 효과가 없었어요..전 왜 그랬을까요..
효과가 없었다는 건 정렬이 잘못되어 자세가 틀렸다거나 또는 본인이 최선을 다해 하지 않아서? 둘 중 하나나 아니면 둘 다라고 봅니다. 제가 수련생일때 매일 오는 어느 아주머니왈, 요가는 운동이 안돼 효과가 없어~~~ 하시더라구요. 그 분 자세히 살펴보니, 열심히 하지 않으시고, 자세가 엉망이였습니다. 본인이 열심히 하려고 들지 않고 하나라도 제대로 할 관심이 없으니 자세가 엉망이였고 고치려고 애쓰지 않았죠. 그러니 운동효과가 떨어지는 거에요. 저는 요가강사입니다~^^
완료끝
달성 1
감사합니다
하고나니 시원하네요~
완료!
요가3세트^^
오늘부터 시작...ㅋㅋ유연성이 너무 없어서,,,
화이팅^^
오늘부터 시작...ㅋㅋ유연성이 너무 없어서,,,
화이팅^^
....제가 유연성이 얼마나 없는지 알겠네요ㅜㅜㅜㅜ
동영상보고 따라해보았어요...너무 시원해서 꾸준히하려구요.
저도 한번 퇴근후 해봐야 겟어요
오호~ 매일 매일 하겠습니다 다짐!
요가원에서 하는 동작인데 혼자서 하려니까 헷갈렸는데 자료 주셔서 감사합니다^^
즐감~ 감사합니다~~
우와,,,,,,저는 나무토막이네요.....
아... 이운돈 꾸준히 해야겠어요...ㅋㅋ
감사합니다. 오늘 도전!!!
좋은자료 감사합니다~ 퍼갑니다
어려워 보이지만 열심히 해 볼께요.
유연성 높여주는 요가
몸이 넘 굳었어요. 힘드네요.
감사합니다