야옹이 비누 감량기^^*(수정)

[야옹이비누]

1.제목

 야옹이 비누 감량기^^*첫번째 버전입니다~

앞으로도 종종 업데이트할게요~

먼저 야옹이 소개!

야옹이 비누

나이:28살

키:159

가장 무거웠던 체중:75

본격적으로 다이어트를 시작한 때 체중:71

현재 몸무게:53

다이어트를 시작한 시기: 2006년 1월 2일

지난 2년간 다이어트를 계속 해왔구요

현재는 22키로 정도 뺐네요~^^ 

2. 비포사진(살빼기 전의 사진을 올려주세요^^).

 살빼기 전 사진은 언제인지 알려 주시면 더 좋겠죠^^

비포 사진을 놓고 참 많은 고민을 했어요. 살쪘을 때의 사진을 올려야 하나 말아야 하나..

사실 감추고 싶은 모습이기에..고민하다가 큰 맘먹고 모자이크처리 한 상태로 올립니다.

모자이크 했지만 얼굴의 살은 잘 보이지요? 뚱뚱했을 때의 사진이 별로 없네요.좀 아쉽네요~

이 사진은 아마 2003년 겨울에 찍은 사진 일거예요.

체중계로 재보진 않았지만 65키로 이상 나갔다는 것은 기억이 나요. 65~68?

다이어트를 하기 직전의 사진이랍니다. 겨울 여행 갔을 때 찍은 사진인데 여행 다녀오고 바로 1월 2일에 운동을 시작해서 기억이 난답니다.

이때 몸무게는 70키로..
 

3. 에프터 사진(다이어트 성공의 사진을 올려주세요^^)

    에프터 사진은 언제인지 알려 주시면 더 좋겠죠^^

2006년 여름인가 2007년 여름인가 찍은 사진이예요.

이 때 몸무게가 58키로때로 떨어졌을 때 찍은 사진이랍니다^^

이때도 58키로 정도 나갔는데 사진이 잘나와서 몸이 굉장히 슬림해보여요~

최근 사진입니다. 2006년 12월 8일 운동 동호회 장모에서 코치를 받는 모습이예요.

이때 몸무게가 54~53정도였어요.
 

프로 트레이너 이정임 선생님과 찍은 전신사진입니다~^^

4. 나의 식이요법과 운동 방법

(자세하게 해주셔야 많은분들이 도움을 받을 수 있어요^^)

처음 다이어트를 시작할 때는 반식 다이어트를 했어요.

제가 했던 다이어트 중에 제일 쉬운 다이어트였는데

유태우 다이어트라고 부르기도 한답니다.

서울대학교 병원 가정의학과의 유태우 교수가 만든 다이어트법이죠.

저는 이 분이 쓰신 <누구나 10키로 줄일 수 있다>를 보면서 다이어트를 했는데요

팁을 말씀 드리자면

세가지를 반드시 지키면서 먹는 것이었답니다.

1.아침은 반드시 먹는다.

2.싱겁게 먹는다.

3.물을 많이 마신다.

이 세가지를 준수하면서 먹는 것은 뭐든 1/2로 먹는 것이랍니다.

아침 점심 저녁을 일정한 양으로 먹어서 위를 줄이는 것이 이 다이어트의 요점이랍니다.

대신 먹는 양을 줄이는 대신 먹는 종류는 제한이 없습니다.

가끔 튀김이나 고기나 이런 거 먹고 싶으면 그냥 먹되 양을 줄여 먹으니

스트레스도 별로 없고 괜찮더라구요.

운동도 하루에 30분 정도만 하면서 71키로에서 55키로까지 내려왔어요.

근데 어느정도 감량을 하니 한계가 있더라구요. 

음식 양을 조절하는데 너무 스트레스를 받아서

이젠 괜찮아~하고 방심하고 먹는 순간!

58키로로 다시 돌아왔어요.

이때부터 다시 다이어트에 들어가도 체중이 줄지 않더라구요.

알기로는 원래 한번 다이어트 했다가 요요가 오면

종전의 다이어트 방법 그대로 해도 살이 안빠진다고 하더라구요.

그래서 그때부터 고칼로리 고지방 음식은 피하는 규칙을 추가해서 다이어트를 시작했어요.

바로 음식의 양도 제한하고 음식의 종류도 제한하는 방법으로 들어간거죠.

처음에는 진짜 오만가지 음식이 다 먹고 싶다가

한달이 되고..두달이 되고..세달이 되어가니..

이제는 적응을 해서 그런지 야채도 잘먹고 일부러 다이어트에 좋다는 견과류도 챙겨먹고

피자 통닭 햄버거 초콜릿 과자 이런 거 다끊었어요.

아이스크림 끊을 때가 제일 괴로웠어요.

하지만..

입맛이 변한거죠..

싱겁게 먹는 것도 습관이 들어서 지금은 잘 먹어요.

거기다가 무용학원을 다니니까 그때는 체중이 54키로가 됐는데

2학기가 시작되니 운동을 못해서 순간 55키로로 올라갔어요.

그러나 우리 까페에 들어와서 여러가지 잘못된 식단과 식습관을 교정받고

밤 늦게 먹는 버릇이 고치니 드디어 꿈에 그리던 53키로를 만들었답니다.

하지만 48키로까지 빼보려고 합니다~

제가 48키로가 되는 그날 또 비포 앤 애프터에 올릴게요~

이상이 제 다이어트 스토리구요.

몇가지 팁을 알려드릴게요~

*군것질이 하고 싶을 때는 백화점으로 달려가자~

삼겹살 튀김 그외 여러가지 군것질이 하고 싶으면 백화점에 가서 시식코너에서 한조각만 먹고 그 맛을 느끼고 만족한 채로 왔어요~ㅎㅎ 나름 만족하는 방법이었어요.

*싱겁게 먹자.국물은 버리고 먹자.

저는 국물요리를 절대 먹지 않아요. 국물에 염분과 지방이 녹아있거든요.가끔 컵라면이 너무 먹고 싶으면 스프를 1/4만 부어서 먹었구요. 무조건 건더기만 먹었어요.

비빔밥을 먹을 때도 고추장을 절대 넣어서 먹지 않고 그냥 먹고

가끔 죽을 먹게 되면 무조건 소금간을 빼달라고 하구요.

음식 먹을 때 간장이나 소금에 잘 안찍어먹어요.

*물을 많이 마시자

전 아예 물통을 들고 다니면서 물을 마시곤 했어요.그리고 음료수는 전혀 마시지 않았어요, 음료수의 칼로리가 장난이 아닌거 아시죠?

전에는 자주 먹던 생크림 마구 올라간 까페모카 이런 것도 완전 끊고

먹는 음료수는 오직 차종류만 먹었어요~17차나 옥수수차보리차 이런거~

처음에는 그것도 정말 괴로운데 습관이 되면 오히려 음료수를 안먹게 된답니다.

*다이어트에 관한 책을 많이 읽자

저는 사서 보기도 하고 서점에 앉아서 읽기도 했는데요~

정말 많은 정보를 얻을 수가 있어요.

꼭 많이 읽어보세요~

*우유나 두유를 많이 드세요

다이어트할 때 필요한 영양소를 우유나 두유에서 보충할 수 있답니다,

우유는 칼슘우유 1잔이나 저지방 우유 두잔으로 충분하구요.

두유도 자주 먹어주면 좋아요~

우유나 두유 살찔까봐 안먹는다는 분들 노노

꼭 먹어주셔야해요~

*배고플때는 토마토 오이 당근을~

변비도 해결되고 얼마나 좋은지 몰라요.

공복감을 느낄때 먹어주세요~

 *스팸이나 햄이 먹고 싶으면 삶자!

스팸이나 햄이 너무 땡기면 저는 전자렌지에 물과 함께 넣어서 4분돌려서 먹었답니다~헐 기름기가 완전 둥둥 떠있어요.

좀더 담백하고 덜짜게 먹을 수 있답니다.!

 *야옹이가 읽은 다이어트 책들

누구나 10kg 뺄 수 있다(유태우 저)-반식 다이어트라고 부르는 비만 클리닉 의사 유태우님의 저서입니다.

제가 처음으로 산 다이어트 책이구요. 제가 가장 많이 효과를 본 책입니다. 제가 해본 다이어트중에 가장 쉬운 다이어트예요.음식의 종류를 제한하지 않고 무조건 1/2만 먹어서 위를 줄이는 것이 이 다이어트의 포인트이기 때문에 스트레스를 많이 받지 않고 할 수 있는 다이어트 입니다. 저도 친구들에게 선물로 사서 읽어보라고 주곤 했답니다^^*

나를 사랑하게 하는 봄날 휘트니스(정다연 저)-제가 좋아하는 몸짱 아줌마의 책입니다. 자신의 경험담을 쓰면서 올바른 다이어트는 무엇인가 운동의 중요성 등을 쉽게 풀어서 쓴 책입니다~뒤에 있는 여러가지 운동방법은 바른 자세로 할 수 있도록 자세히 기재되어있고 집에서 충분히 따라 할 수 있는 운동방법을 소개해 놓아서 좋습니다. 단지 초판에는 운동방법이 쓰여있는 브로마이드가 있었는데 개정판에는 브로마이드가 없어져서 아쉽습니다.

신인류 다이어트(박용우 저)-몸짱아줌마가 강추하는 책이라서 읽어봤어요.역시 비만 클리닉 의사십니다. 다이어트 수칙을 소개하면서도 왜 수칙을 지켜야하는지 설명을 아주 자세하고 논리적으로 풀어서 쓴 책입니다.가장 모범적인 다이어트 방법을 소개하고 있구요. 단 좀 어렵습니다.

저도 여러번 정독하곤 했는데 말이 좀 어려워서 완전히 이해하기가 좀 힘들더라구요. 특히 저녁에 탄수화물을 섭취하지 않는 식단을 유지하라고 나와있는데..그게 보통 어려운 게 아니더라구요. 너무 힘들어서 하다가 포기했는데 요즘 다시 시도해보고 있어요

의지박약 나경이도 15kg 뺐다.(오나경 저)-식이요법과 운동의 중요성을 쉽게 쓴 책입니다. 실제로 비만하다가 스스로 감량에 성공한 만큼 요긴한 다이어트 노하우 등이 소개되어 있구요. 다이어트 하는 사람들의 관점에서 글을 써서 공감도 많이 간답니다.이 책도 추천해요^^*

우지인의 홈피트니스 50분(우지인저)-연예인 트레이너 우지인씨가 쓴 책입니다.이 책은 사서 그냥 집에 던져놓은 책인데요. 개인적으로는 괜히 구매했다고 후회했습니다. 운동하는 방법이 나와있긴 한데 책이어서 한장 한장 넘기면서 보기가 영 쉽지가 않아요. 차라리 책이 아니라 디비디같은 동영상으로 나오거나 아니면 걸어놓고 따라 할 수 있는 브로마이드라도 있으면 좋겠다는 생각이 듭니다.

간고등어 코치 S라인을 부탁해(최성조 저)-요즘 저는 이 책에 나온 운동방법과 까페의 미션을 섞어서 운동을 하고 있어요. 자신만의 다이어트 노하우도 잘 기술되어 있어서 유용하게 활용할 수 있구요. 홈피트니스하기에 좋게 나와있습니다. 단 제가 보기에는 운동동작이 한번 봐서 딱 눈에 들어오지가 않네요.

어떤 동작들은 잘 이해가 안가긴 해요 저는 이 책의 브로마이드를 벽에 걸어놓고 따라하고 있어요.

옥시즌-한국에 남자들을 위한 MAN'S HEALTH가 있다면 여자들을 위한 옥시즌이 있습니다. 바로 여성들을 위한 피트니스 잡지! 홈피트니스 위주로 나와있기 때문에 스스로 계획을 짜서 집에서 운동할 수 있고 여러가지 저칼로리 음식 조리법등 영양에 대한 것도 잘나와있어요. 하지만 폐간을 했는지 지금은 나오지 않는군요. 아쉬워용,,

 출산드라와 함께 하는 55사이즈 탄력미녀프로젝트(김동만저)제법 괜찮은 책이예요. 친절하게 설명도 나와있고 개인적으로 다이어트 책을 한권만 사라면 이책을 권하고 싶을 정도로 두꺼운 값을 하는 책입니다^^식이요법에 대한 설명도 자세히 나오고 운동법에 대한 설명도 자세기 나와있어 활용도가 높은 책이랍니다^^

5. 성공 후 기쁜점 과 달라진 점 (힘든 다이어트 성공 했을때 쾌감을 말해주세요^^ 동기부여가 될거에요^^)

 일단은 자신감이예요!

내가 이정도 노력해서 이정도 결과를 만들었다는 것에 대한 자부심과

난 뭘 해도 잘할 수 있을거야!라는 마음가짐을 만들어주고..

주변 사람들이 그러더라구요.

진짜 독하다고

 중간에 요요도 겪어보고 나름 시행착오도 겪으면서 2년동안 다이어트를 해왔는데요~만족하고 있어요.

이제는 5키로만 더빼고 몸매 관리를 위한 근력운동 위주로 운동에 올인해서 계속 다이어트의 길을 걸으렵니다~

사실 제가 그렇게 자제력 있는 사람은 아니예요.

의지 박약이기도 하고 언제나 많이 먹어도 살 안찌는 사람들을 증오(?)-농담이예요.하는 한심한 삶을 살다가

정말 이대로는 싫다는 마음으로 시작한 다이어트

잘난 거 하나 없는 제가 지금까지 버틴 건 오기와 인내심뿐이었던 것같아요.

다이어트를 시작하면서 매일 식단 실패하고 운동 실패해서 울먹울먹 난 안돼 자학하다가도

다음날 아침이 되면 어김없이 다시 다이어트를 했던 것..

그것이 아니었다면 지금의 저는 있지 못했을 거예요.

여러분들도 오늘은 마음껏 먹고 내일부터 다이어트하자

오우 노노 이런 생각들 정말 노!입니다!

다이어트는 지금 now!하셔야 합니다.

절대 포기하지 마세요!

중요한 건 인내심과 지구력!

3개월만 해본다는 마음가짐으로!

할 수 있습니다!

결코 불가능이 아닙니다!

부족한 글이지만 끝까지 읽어주셔서 감사합니다!(__)

[야옹이비누]

1달에 2키로가 제일 적당하답니다^^

[sdfdss]

저랑 키랑 몸무게(비포) 비슷 하시네요. 저도 열심히 뺄게요~

[야옹이비누]

파이팅! 할 수 있어욤!

[이와야]

반식으로 살 빼셨다고 하셨는데, 기간은 얼마나 걸리신 거에요?

[야옹이비누]

다이어트한지는 2년이 되었구요 반식 다이어트에 여러가지 노하우를 종합해서 했습니다^^

[괴짜요정]

멋있으시다 ㅠ 모든음식 종류가리지 않고 1/2 만 먹고 세가지규칙만 지키면 저도,, 가능할까요?ㅋㅋ

[야옹이비누]

그럼요 가능하죠! 할 수 있답니다^^

[★긔여우지]

우와정말...부러워요 전음식못끊겟던데...

[야옹이비누]

처음에 좀 힘들어서 그렇지 점점 조절이 가능해진답니다^^

[삼십한살]

역시 몸은 솔직한거 같아요.. 노력하지 않으면.. 소용없는..ㅜㅜ 대단하십니다~~

[야옹이비누]

ㅎㅎ 감사합니다 삼십한살님도 하실 수 있어요! 힘내세요

[벤즈]

대단해욧...ㅋㅋ

[야옹이비누]

과찬의 말씀입니당^^

[JACKY]

살 찌기는 한순간이고 빼는건 정말 영원할것같이 힘드네여...님 정말 부럽습니다~~

[야옹이비누]

예~그래서 더더욱 긴장을 늦추면 안되는 거같아요^^

[티비쪼알]

대박이네요....님은 뭘하듯 성공하실꺼예요^^

[야옹이비누]

감사합니다^^

[앵라니]

대단하시네요.. 미션운동은 웬지 잘 안하게되서 카페동영상보구시작한지 2틀됬네요.. 님처럼되구싶네요..

[야옹이비누]

하실 수 있어요! 힘을 내세요!

[영혼을-담은]

음식 조절하는게 제일 힘든 것 같아요 ㅠ

[야옹이비누]

음식 조절하는 건 평생이어야하는 거같아요~

[세아이엄마]

정말로 부러워요... 저두 열심히 하고싶어요....용기를 주세요...

[야옹이비누]

하실 수 있어요 파이팅!얍!

[*하면된다*]

깡마르지 않고 건장하게 다이어트 하신것 같아 보기 좋습니다.^^ 저도 요즘 운동을 뭐하나 새롭게 시작할까 하는데..님은 웨이트 하셨나요?

[야옹이비누]

저는 웨이트 굉장히 좋아해서 웨이트 위주로 운동한답니다. 어흑;건장;한 몸;

[엘마]

어제 비타민에서 비만을 주제로 다뤘는데 유태우교수님 나오시던데요.. 반식다이어트에 대해 이야기 하시던데~~ ㅎㅎ

[야옹이비누]

예 저도 그거 인터넷으로 봤는데 다시 봐도 잼나는 거같아요

[열혈 희연스]

아침을 먹으라고 나와있는데요 꼭 밥을 먹어야 하나요?? 바나나에 우유나 호밀빵에 블랙커피 이런건 안되나요????

[야옹이비누]

바나나나 우유나 호밀빵은 나쁘지 않은 메뉴인데 빵은 가급적 안드시는 게 좋아요^^빵을 꼭 먹어야한다면 호밀빵으로 드시면 현명한 선택^^

[멋진girl]

이뻐이뻐~ 부러워용~!! 나도 아자 파이팅~!!! ㅋㅎ

[야옹이비누]

아자 파이팅~!!! ㅋㅎ

[바람처럼]

부러워요~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

[야옹이비누]

아니예요~~~~

[하늘이랑]

좋으시겠다~~~~~~ 너무 부러워용

[야옹이비누]

아니예요~~~~

[한번빼보자]

전 학생이라서 음식량을 마니 줄이지는 못하구 적당히 먹으면서 운동하구있어요ㅠ 빠지려나모르겠네요

[야옹이비누]

적당히해서는 사실 빠지기 힘들답니다.

[목표십억]

정말 부럽네요....지금 헬스를 접수하고 한달은 몸이 아프다는 핑계로 가지못하고 이번주는 정말 열심히 했는데.... 정말 부러워요...

[야옹이비누]

파이팅!!

[-살빼자-]

저분 숀리 코치님 아닌가요 ㅋㅋ 닮은둣

[야옹이비누]

숀리 코치님 맞아요