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성 분 명 |
하 루 |
1일 영양소기준치 |
주요 효능 |
결핍증 | |
비타민 A |
840㎍ RE |
120.0 |
-세균감염에 대한 저항력강화 -피부와 점막의 보호 -야맹증, 약시예방. -암을 예방. -고환과 난소의 기능을 강화 -피부모발, 치아, 성장 분화 촉진 -상피조직의 분화 -정상상태 조직 구성 -시각망막 색조층 형성 |
-눈건조,가려움 -야맹증 -건성피부,각화증 -발육부진 -시력, 청력, 미각, 취각, 기능저하 -감염저항성 약화 -소화/호흡기능 저하 -위암발생용이 | |
치아민(비타민 B1) |
7.6mg |
760.0 |
-당분(탄수화물)에서 에너지 생성을 위한 필수 조효소 -만성변비 개선. -신경염, 각기치료. -납중독에서 신체 보호. -피로물질 제거. -근무력증의 예방 -신경세포막을 정상 유지 -신경조직, 근육, 심장이 운동을 정상으로 유지 -차멀미에 효과적 -위산 생성을 돕는다. |
초기: 컨디션저하, 집중력저하, 신경기능저하, 현기증,각기병 -피로, 근위축, 쇠약, 흉부통, 심장기능장애 -식욕감퇴, 소화불량 -부종,피로권태감 -당 대사 장애 -심장기능 장애 부종 -말초신경장애 | |
리보플라빈(비타민 B2) |
8.6mg |
716.6 |
-지방에서 에너지 생성 -비타민C와 마찬가지로 유리기제거작용. -수용성이므로 혈관벽에 붙은 과산화지질덩어리를 뚫고 들어가 용해시킴. -구각염, 설염, 각·결막염, 지루성 피부염치료. -간에서 음식부패물 해독 -세포의 재생촉진 -건강한 피부, 손톱/발톱, 모발의 유지 -시력약화, 눈의 피로를 경감시킴 -112여종의 효소에 보효소로 작용. |
-구강염/입술주위염,설염 -각막 충혈 -탈모 -손/발 작열감 -지루성 피부염 -생식기 염증 유발 -어린이 기능장애 -백내장 | |
나이아신(Vit B3) |
40mg |
307.6 |
- 펠라그라병 예방, 치료. -말초혈관을 확장시켜 혈액순환 촉진(편두통, 정신분열증, 수족냉증에 응용) -설태, 구내염, 피부염치료보조. -관절염의 통증을 완화. -콜레스테롤 감소 -정신분열증 치료에 사용 |
-점막장애(위장궤양), 설사, 색소침착 -우울증, 불면, 두통, 노이로제 -필라그라병 : 치매, 설사,피부염 | |
판토텐산Vit B5 (Pantothenic acid) |
30mg |
600.0 |
-만성피로, 백발, 부신피질기능저하, 저혈당증, 저혈압 등을 돕는다. -항 스트레스작용. -관절염의 통증을 완해한다. -성호르몬, 부신피질 호르몬 생성 -신경호르몬(아세틴콜린)생성 -상처회복을 촉진시킴 -감염증에 대한 저항력 증가 |
-피로감 -다한 -피부염 -저혈당증 -십이지장궤양 -식욕부진, 변비 -정신장애 | |
피리독신VitB6 |
10.0mg |
666.6 |
-당뇨병과 동맥경화증을 예방. -당뇨병의 치료에 응용, 말초신경염, 구토증을 돕는다. -알레르기성 피부염을 돕는다. 비만을 해소. -단백질 아미노산 신진대사 -헤모글로빈 합성 -면역체 생성 -신경질환, 피부질환 예방 -구토감소 -노화를 방지하는 핵산의 합성을 촉진 -근육마비, 손발저림 등 손발의 신경증을 감소 -류마티스, 갱년기장애에 사용 |
-열이 십하거나 감염시에 결핍되기 쉽다. -가장 흔한 결핍증으로 피부 긁으면 자국 생김 -근육통/신경통 -신경장애 -경련 -빈혈증 -감염이 쉽게 됨 -철부족 빈혈, RBC미성숙 -지루성 피부염, 설염(혓바닥 염증) -임신중독 | |
이노시톨 Vit B7 (Inositol) |
20mg |
150 |
-혈중 콜레스테롤치를 낮춤 -건강한 모발을 만듬 -탈모예방 -습진예방 -말초혈관 보호작용 -인간성장의 필수적 성분 |
-습진 -간, 췌장에 지방축적 -탈모, 변비 | |
엽산 Vit B9 (Vit M Folic acid ) |
600㎍ |
240.0 |
-대적혈구성 빈혈을 치료. -구강내 점막의 궤양을 예방, 판토텐산·파라아미노안식향산과 함께 쓰면 백발을 방지한다. -세포증식/재생에 필요 -적혈구의 성숙에 작용하여 빈혈에방 -장내 기생충, 식중독 예방 -건강한 피부를 만듬 -진정제로 작용 -유즙분비 촉진 -CO2운반 핵산대사 -DNA합성에 작용 -성장촉진 |
-식욕부진 -악성빈혈 -설염, 구내영, 장염, 설사를 일으킴 | |
비타민 B12 |
30㎍ |
3,000 |
-단백질 합성에 관여 -만성피로, 기억력 감퇴 방지. -악성빈혈의 치료에 응용 -조혈작용 -신경기능 정상화 -어린이 성장촉진. -식욕증진, 체력증강 -초조감을 없애고 집중력 및 기억력을 높임 -정신적 안정감 유지 |
-피로 -거적아구성 빈혈 -호흡곤란 -신경장애 -식용부진 | |
비타민 C |
400㎎ |
727.2 |
-암과 바이러스간염의 치료보조. -감기, 헤르페스 등 모든 바이러스질환의 치료보조. -인터페론의 생산을 촉진, 감마글로불린의 생산을 촉진, 부신피질호르몬, 콜라겐의 합성보조. 혈중 콜레스테롤치를 낮춘다. -치토크롬 P45 0이란 해독효소의 합성보조. -발암물질인 니트로사민의 합성억제. 카드뮴의 독성을 중화. -독사의 독을 해독시킨다. -유리기의 청소를 돕는다. -과산화지질의 생성을 억제한다. -배란 유발을 돕는다. -스트레스에 대한 방어력을 키운다. -스트레스에대한 홀몬 형성 -모세혈관보강(출혈 방지) -수용성 성분의 산화방지로 노화를 저지(V-E는 지용성 성분의 산화를 방지) -교감계 활성화로 항피로 -위장계 발암물(가공식품에 함유된 아초산계)제거 -상처, 화상, 잇몸 출혈의 치료 -혈중 콜레스테롤 저하 |
-괴혈병(치아, 뼈가 약해지고 잇몸에 염증이나 출혈을 일으킴) -질병에 대한 저항력의 저하 -피부, 점막, 관절의 출혈 -백내장 ※ 흡연자, 애주가는 결핍되기 쉬움 | |
비타민 D |
10㎍ |
200.0 |
-칼슘 흡수촉진 -체내 칼슘운반 -뼈/치아 형성 촉진 뼈에 Ca++ 저장 -성장 비타민 -결막염의 치료 -신장질환예방 -심장기능 촉진 유아, 임부, 산부에 결핍되기 쉬움(Vit A와 C와 병용시 더욱 효과적) |
-구루병 -충치골연화증 -노인성 -골조송증 -설사 -신경질환 | |
천연토코페놀(비타민 E (d-α-TE) |
134mg |
1,332.0 |
-혈류촉진작용, 혈전방지, 콜레스테롤치저하 -성기능, 운동기능, 심장기능강화 -항산화작용으로 동맥경화/암/노화의 원인물질 억제. 세포막의 산화지질 -생성을 억제. -홀몬분비를 정상화, -항산화작용으로 대기오염으로부터 폐점막보호 -항피로작용 -혈관보호, 적혈구 수명연장 -근육강화, 협심증 예방 -화상이나 상처의 치유를 촉진. -생식기능을 돕고 유산과 불임증 개선 |
-피로 -적혈구파괴(운동력저하, 지구력저하) -미숙아 출산 -성기능 저하 -근육의 변성 -빈혈증 -생식기능 장애 | |
비오틴(Vit H9) Biotin |
300㎍ |
1,000.0 |
-글리코겐합성 -핵산합성시에 조효소로 작용. -백발치료 -대머리 예방, 치료 -근육통 완화 -습진, 피부염 경감 |
-성장정지, 근육통 -식욕부진 -백발 -피부염 -과도한 피로 -불면 | |
비타민K |
40㎍ |
72.6 |
-이상 출혈을 예방 -월경시의 대량출혈을 감소 -혈액 응고인자 생성에 관여 -Prothrombin 합성(간) |
-소아만성 장염 -설사 -대장염 -출혈성 빈혈 -실혈 | |
바이오후라보노이드(Vit P) Bioflavonoid |
180mg |
* |
-비타민C의 작용을 증강한다. -모세혈관을 튼튼히 하고, 임상적으로는 고혈압, 동맥경화증, 자반병, 궤양, 동상, 망막출혈, 습진, 건선, 방사선병, 관상동맥 혈전증, 잇몸출혈,치질 등에 유효하다. -모세혈관 투과성 정상화 (고혈압성 출혈예방) -비타민 C의 산화를 예방 -타박상 등에 의한 푸른반점 예방 -감염증에 대한 저항력 증대 -내이(內耳)질병에 의한 부종 치료 *비타민C보다 30-50배 더 강력한 항산화 작용 |
모세혈관이 약해짐 | |
베타카로틴 |
2,064㎍ |
147.4 |
-신체에 필요한 만큼 비타민A로 전환되며 나머지는 항산화 작용(활성산소인 일중항산소와 하이드록시 래디컬 제거) -협심증,심근경색증,뇌졸증 등 심혈관 질환과 암의 발병 및 진전과정 억제 효과 -다량 섭취하는 사람일수록 장수한다는 실험결과 나와 있음 *비타민 E의 1000배가 넘는 강력한 항산화제 |
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알파카로틴 |
4mg |
* |
암세포를 정복하는 힘은 알파 카로틴이 베타카로틴보다 크며, 항산화 작용은 베타카로틴이 알파카로틴보다 크다. |
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요오드 |
80㎍ |
106.6 |
갑상선 호르몬의 원료로서, 이 호르몬은 성장에 관여하며 신경근강화작용,세포대사에 관여 |
갑사성 비대증 등 | |
칼 슘 |
500mg |
71.4 |
-고혈압, 동맥경화증, 설사, 당뇨를 예방. -불면증, 신경과민 치료. -혈액응고작용의 촉진, 심근 수축력의 증강, 신경 및 근육의 적당한 흥분 |
-칼슘의 흡수를 저하시키는 인자 -운동부족도 칼슘의 흡수를 억제한다. -스트레스는 칼슘의 흡수에 영향을 미친다. -부갑상선기능저하 -칼슘이 결핍되면 어린이에서 구루병 -신경과민,설사 | |
철 |
12mg |
80.0 |
-항산화 물질인 SOD와 카타라제를 구성하는 미네랄로 적혈구의 주성분인 헤모글로빈에 함유 |
부족하면 쉽게 피곤해지고 빈혈을 일으키고 추위에 저항력 떨어짐 | |
아 연 |
15mg |
125.0 |
-피부 저항력 강화, 피부염 치료. -성장발육 촉진 -스트레스 방어작용 -자연의 미각을 되찾게 하는 작용 -갑상선 기능조절 *아연의 효력을 상징적으로 나타내는 별명이 있다. 미각미네랄, 섹스미네랄, 학습미네랄, 성장미네랄, 당뇨미네랄, 스트레스미네랄 |
-여드름, 피부염 -알콜성 간경화 -전립선 장애 -어린이들이 육류는 적게먹고 우유만 많이 먹으면 아연이 부족하여 탈모, 저성장, 미각상실이 된다. | |
칼 륨 |
100mg |
128.5 |
-인체의 정상적인 산염기 균형유지 -정상적인 근육반응유지 -정상적인 삼투압유지 -혈관벽의 긴장을 풀어 혈관을 확장시키며, 심장기능 특히 맥박을 정상으로 유지해 준다. -인슐린의 분비를 돕는다. -칼륨과 마그네슘은 심근경색의 화학적 방어제이다. -나트륨과는 길항작용이 있어 체내의 나트륨을 배설시킨다. |
-설사나 수술등으로 체단백질의 파괴가 클 때 칼륨 결핍증이 나타난다. -칼륨의 부족은 체액을 산성으로 기울게 하여 효소의 활성을 떨어뜨린다. -부정맥, 저혈당, 무력증 등을 일으킨다. -근육마비 -신경장애 -혼수 | |
마그네슘 |
250mg |
113.6 |
-당질대사, 지질대사, 단백질대사와 핵산의 합성분해에 관계되는 효소의 활동에 불가결한 미네랄. -체내에서의 인지질(레시틴)의 합성 -신장결석을 예방·치료. 이 때 비타민 A, C를 병용하면 효과적 |
-신장질환, 이뇨제복용, 갑상선 기능항진증, 급성 알콜중독, 당뇨병, 부갑상선장애, 수술후의 스트레스등으로 결핍증이 나타난다. -동맥경화 -근육경련 -불안흥분, 청각이상, 보행장애 | |
천연 셀레늄 |
140mcg |
120 |
-과산화지질의 생성을 억제하는 항산화작용 -심장병을 예방작용 -관절류마티 치료, 예방작용. -생식기능 강화작용 -면역능을 향상 작용 *항산화력이 천연토코페롤의 1,970배 |
-근육통 -근긴장증강 | |
루틴 |
4mg |
* |
바이오후라보노이드(Vit P)의 일종 |
| |
크롬 |
100mcg |
83 |
피부, 뇌, 부신, 근육 포도당대사, 인슐린 호르몬과 관련 녹색잎 채소, 곡류, 효모 당질대사 |
| |
몰리브덴 |
37.5mcg |
50 |
간, 신장, 뼈, 피부 요산대사에 관련되는 효소에 필요 내장 성분 |
| |
붕소 |
1mcg |
100 |
-원형질의 무기성분함량에 영향을 주어서 암모니아태 질소, 칼리, 칼슘 등의 양이온흡수를 억제 -세포벽 물질이 페틴화합물을 합성하는데도 관여하고, 수분의 흡수조절이나 증산조절에도 관여 |
| |
리코핀 |
2mg |
* |
심장병, 전립선암, 자궁경부암, 소화기관암을 막아주는 효과 |
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바나듐 |
10mg |
* |
-당 조절과 관련 있는 미량 미네랄로 공복시 혈당을 조절하고 인슐린의 수용체에 대한 민감성을 높여주는 효과 -탄수화물 및 지방에 대한 인슐린 작용 |
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안토시아인 (포도씨 추출물) |
10mg |
* |
-비타민C와 비타민E의 효과를 도와주는 항산화 물질 -모세혈관 및 혈액순환에 도움 -눈과 뇌에 영양공급 -치매예방에 효과 |
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루테인 (마리골드추출물) |
50mg |
* |
-식이섬유가 다량 함유된 항산화물질 -눈의 기능에 도움을 주어 실명을 방지 |
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라이코펜 (토마토분말) |
40mg |
* |
-소화기 즉 구강, 식도,위,대장,직장 등에 관련된 암의 발생을 감소시킴 -방사선에 의한 돌연변이 암의 발생을 억제하는 강력한 항산화 물질 |
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폴리페놀95%:카데킨(포도씨 추출물) |
280 |
* |
-강력 항암작용, 해독효과, 97%폴리페놀 -공해,흡연,환경호르몬,다이옥신 등 공해 물질 해독(강력한 항산화제),스트레스로 인한 세포손상 방지,자외선에 의한 피부노화 방지 -항산화력 비타민C의 80∼100배, 비타민E의 25배 |
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브로컬리 분말 |
25mg |
* |
포도씨 추출물 분말 |
60mg |
* |
양배추 분말 |
50mg |
* |
자몽추출물 분말 |
20mg |
* |
시트러스 추출물 분말 |
80mg |
* |
오렌지 추출물 분말 |
10mg |
* |
대두 추출물 분말 |
25mg |
* |
레몬 추출물 분말 |
10mg |
* |
맥주 효모 |
1,000mg |
* |
탄제린 추출물 분말 |
10mg |
* |
첫댓글 다녀갑니다 수고하셔습니다
비타민에 대해 자세한 상식을 알고 싶어스크랩 합니다.감사합니다.^-^*