평생스포츠(탁구,배드민턴,사격,볼링등)

[풍물지킴이]

현대 사회는 신체적.정신적 약화로 인한 질병과 사회적 병리 현상이 만연해지고, 불건전한 생 활 형태가 심화되어 인간성 상실, 인간 소외, 삶의질 저하 현상이 초래되는 결과를 낳고 있다. 그러므로 우리는 스포츠 활동을 통하여 신체적. 정신적 건강을 확보하고, 사회적 병리 현상을 극복해 나가도록 해야한다.

탁구는 1918년 영국의 기브(Gibb.j.)에 의하여 개발되었고, 1924년에 우리 나라에 소개되어 오늘날 많은 동호인들이 즐기는 스포츠가 되었다.

특성과 효과

탁구는 비교적 좁은 공간에서 남녀 노소 누구나 즐길 수 있으며, 운동량도 적절히 조절할 수 있으므로 평생 스포츠로서 알맞은 운동이다.
전신 운동인 탁구는 민첩성. 순발력. 유연성 등의 기초 체력과 공간 지각력 및 집중력 등을 향상시키는 데 효과적인 운동이다.

운동 내용과 방법

탁구 경기의 기능은 크게 그립, 타구법,서브 및 리시브, 경기 운영법 등으로 나눌수 있다.

1. 그 립
펜 홀더 그립과 셰이크핸드 그립 중 자신에게 알맞은 것을 선택하여 연습하도록한다.

2. 타 구 법
쇼트,롱,커트등 3종류의 타구법이 있다.

• 쇼트
탁구대의 반쪽 면을 벽에대거나, 반쪽면의 타구내를 접어서 세워 놓고 혼자서 너클 쇼트. 드라이브성 쇼트. 커트성 쇼트. 푸싱 등의 연타 연습을 해 보도록 한다.

• 롱
하프 발리. 스피드 롱 . 드라이브 롱.로빙. 라이징 드라이브. 백핸드 드라이브 등을 우선 스윙 폼부터 연습한다. 또한 반대쪽에서 넘겨주는 볼을 올바른 타구점에서 쳐서 코스를 정확히 잡는 연습을 하도록 한다.

• 커트
포어핸든 커트. 핸드 커트.미들 커트. 쇼트 커트 등을 어떠한 자세에서도 수행할 수 있도록 한다. 연습은 백핸드,포어 핸드, 미들, 쇼트 커트 순으로 하는 것이 좋다.

      3. 서브 및 리시브
      서브는 포어핸드 또는 백핸드로 드라이브성, 커트성 서브를 고루 사용하고, 리시브시에는 상대

      의 타법을 고려한 후 적절한 타법으로 정확한 위치에 보낼수 있도록 한다.

      4. 복식 경기
      두 사람이 서로 협력하는 콤비네이션 플레이가 될 수 있도록 연습한다.

경기 방법

경기 방법에는 단식, 복식, 혼합 복식등이 있다. 한 경기는 5 판 3선승제 혹은 3판 2 선승제로 하며, 1게임은 21점을 선취해야 얻게 된다. 듀스일 경우에는 2 점을 연속해서 득점해야 승리 한다.

배드민턴은 1820년경 인도에서 행해지던 푸나(puna)라는 놀이가 1873년 영구에 전해지면서 발전하여 오늘날과 같은 모습을 갖추게 되었다. 우리나라에는 1945년에 소개 되었다.

특성과 효과

배드민턴은 비교적 좁은 장소에서 간단한 용구를 가지고 남녀 노소 누구나 즐겁게 할 수 있는 운동이다. 이 운동은 기초 체력과 판단력 및 집중력 등을 향상시키는데 효과적이다.

운동 내용과 방법

배드민턴의 경기 기능은 그립, 타구법, 서브와 서브리시브 그리고 경기 운영법 등으로 나눌 수 있다.


1. 그 립
라켓 쥐는 법에는 이스턴 그립과 웨스턴 그립이 있다.

2. 타 구 법
포어핸드 오버헤드 스트로크, 백핸드 오버헤드 스트로크, 사이드암 스토로크, 언더핸드 스트로크 등의 정확한 스윙 폼을 익히도록 하고, 타구의 방향과 높이에 따른 여러가지 스트로크를 자유 자재로 구사할 수 있도록 연습한다.





1. 헤어핀
2. 드라이브
3. 클리어
4. 드롭
5. 스매시

3. 서브와 서브 리시브

• 서 브
롱 서브와 쇼트 서브가 있다. 싱글 경기에서는 롱 하이 서브, 더블 경기에서는 쇼트 로우 서브를 이용하는것이 유리하다

•
서브 리시브
코트의 중앙에 자세를 갖추는 것이 원칙이나 자신의 약점을 커버할 수 있는 위치에서 자세를 취하는 것이 좋다.
반구는 상대의 자세가 흐트러지기 쉬운 곳을 목표로 하여 치는 연습을 하도록 한다.

      4. 풋워크
      풋워크는 스트로크의 기초가 되는 발 동작으로 풋워크와 스트로크가 잘 조화됨으로써 좋은 플레

      이를 할 수 있다.
      낙하 지점을 빨리 예측하여 경쾌하게 발을 내딛고, 균형이 잘 취해진 안정된 자세로 셔틀을 친

      후 빨리 준비 자세로 돌아올 수 있도록 연습한다.

      5. 복식 경기의 연습
      실전적 상황에서 기초 기능을 활용하는 기능과 두 사람이 콤비네이션 플레이를 연습한다. 또한

      기본 포메이션을 통하여 공격력을 증가 시키도록 연습한다.

 경기 방법

경기 종목에는 단식, 복식, 혼합 복식이 있으며, 1 세트 15점(여자 단식은 11점)제이고 3세트로 진행된다.
득점은 서브하는 쪽(인사이드)이 성공하면 득점이 되고, 실패한 경우는 서브권만 리시브쪽(아웃사이드)으로 넘어간다.

테니스는 프랑스의 궁중놀이 게임인 라폼(Lapaume)에서 유래되었으며, 1874년 영국의 윙필드(Wingfieid, W.)에 의하여 오늘날과 같은 테니스로 고안되었다.
우리나라에는 1908년에 처음으로 소개된 후 대중 스포츠로서의 자리를 굳히고 있다

특성과 효과

테니스는 예의를 존중하는 신사적인 스포츠로서 운동이 과격하지 않아 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동이다.
이 운동은 체력을 강화시키고, 예의 바른 태도 등과 같은 바람직한 사회성을 육성하는데 효과 적이다.

운동 내용과 방법

테니스 경기의 기능은 라켓 잡는법, 서브, 리시브, 타구 경기운영법 등으로나눌 수 있다.

1. 라켓 잡는 법

• 잉글리시 그립(English Grip)
라켓의 헤드면이 지면에 수직이 되도록 잡는다.
이 그립은 테니스 그립 가운데 가장 최초로 발달, 보급된 그립으로 포어핸드나 백핸드로 칠 때 그립의 변화가 없는것이 특징이다.

• 웨스턴 그립(Western Grip)
라켓면을 지면과 평행되게 잡는다.공에 순회전을 주어 높게 바운드 되도록 칠 때 알맞다.

• 이스턴 그립(Eastern Grip)
라켓의 헤드면이 지면에 수직이 되도록 잡는다. 이 그립은 손목을 움직이기가 쉬워 다양한 그라운드 스트로크에 유리하다.

      2. 서브와 리시브
      서브에는 플랫 서브, 슬라이스 서브, 스핀 서브 등이 있다. 서브를 넣을 때는 정확한 폼과 라켓        의 각도가 중요하고 라켓의 정점에서 볼을 칠 수 있도록 연습해야 한다.
      리시브는 상대의 움직임을 파악하여 상대가 방어하기 어려운 지역으로 보낼 수 있도록 한다.

      3. 타 구
      두 발을 약간 벌리고 무릎을 굽힌 자세에서 공의 방향에 따라 기본 동작을 연습한다. 또 하나  

      그라운드 스트로크(포어핸드와 백핸드 스트로크), 발리, 스매시 등의 기술을 여러 가지 구질(플

      랫,슬라이스, 드라이브)로 칠수 있도록 연습한다.

경기 방법

경기의 종류는 단식, 복식, 혼합 복식이 있다. 경기는 포인트.게임 .세트.매치로 구성되며, 남자는 5세트 3선승제, 여자는 3세트 2 선승제로 진행된다.

사격은 18세기경부터 스포츠로 발전하였으며, 1896년 제 1회 아테네 올림픽대회 때부터 정식 종목으로 채택되었다.
우리 나라에는 1955년 대한 사격 협회가 결성되면서부터 활성화 되었다.

특성과 효과

사격은 목표물을 맞추는 기록 경기로서 고도의 정신 집중력이 요구되므로 심신의 단련에 알맞으며, 지구력. 협응력. 평행성 등의 기초 체력을 육성하는 데 효과적인 운동이다.

운동 내용과 방법

1. 자 세
사격의 자세에는 엎드려 쏴, 서서 쏴, 무릎 쏴의 3가지가 있다. 사격시 정신을 집중할 수 있고, 총과 몸의 균형이 유지될 수 있는 편안한 자세를 취할 수 있도록 한다.

2. 조준선 정렬과 정조준
눈 --> 가늠자 --> 가늠쇠 --> 표적을 일직선상에 놓이게 하는 조준선 정렬을 한 후, 표적을 조준점에 고정시키는 정조준을 한다.

3. 호 흡
조준과 격발시 총의 흔들림을 막기 위해서는 호흡을 멈추어야 한다.호흡을 정지한 후 3-6초 사이에 1 차 격발 기회가오고 2-3초 후에 2 차 격발 기회가 온다. 숨을 2/3쯤 내쉰 후에 호흡 정지를 하며, 격발 후에도 약 1-2초 정도 호흡 정지 상태를 유지하도록 연습한다.

4. 격 발

방아쇠를 손가락의 첫째 마디만으로 총과 수평이 되게 가벼운 압력으로 당기면서 서서히 압력을 증가시켜 자신도 모르게 격발 될 수 있도록 한다.

5. 추 적
격발 후에도 격발 전의 자세를 유지하도록 한다.

6. 탄착점의 분석과 가늠자 수정
탄착점이 산발적으로 형성되어 있으면 조준이나 격발 불량이 원인이며, 탄착점이 한 곳에 집중되어 있도록 흑점에서 벗어나 있으면 가늠자를 수정하도록 한다.

경기 방법

경기 종목에는 소총. 권총. 러닝 게임. 타킷. 클레이 사격 등이 있다.모든 종목은 본선 경기와 결선 경기로 구분되며, 결선에는 본선 경기의 성적이 상위(4-8명)인 선수만이 참가한다

수렵이나 전쟁에서 사용되었던 활쏘기는 19세기경 영국에서 현대 스포츠로 발전하였으며, 1972 년 제 20회 뭔휀올림픽 대회 때부터 정식 종목으로 채택되어 전 세계적으로 널리 보급되었다.
우리 나라에는 고유의 궁도인 국궁이 있으며, 양궁은 1963년 처음으로 소개되어 널리 보급되었다.

특성과 효과

활쏘기는 힘과 기술 및 정신 집중이 가장 중요한 요소로 작용하는 운동이다. 따라서 침착성 . 결단력. 집중력 등이 정신 수련에 효과가 있고, 근력. 지구력. 유연성 등의 체력 증진에 좋은 운동이다.

운동 내용과 방법

양궁은 스탠스에서부터 발사 및 폴로 스루까지의 모든 과정을 정확한 방법으로 실시하여야만 좋은 성적을 낼 수 있다.

1. 스탠스(stance)
몸의 중심을 잡는 자세로서 스퀘어 스탠스. 오픈 스탠스. 클로즈드 스탠스가 있다. 자신에게 알맞은 것을 선택하여 연습하도록 한다.

2. 세트(set)
마음과 몸을 정리하는 단계로서, 활을 가볍게 쥐고 오른손을 내리며 몸 전체의 균형을 잡는다.

3. 노 킹(nocking)
화살을 시위에 메기고 활을 들기 전의 준비 자세로, 화살을 노킹 포인트 정확히 넣도록 한다.

4. 세트 업(set up)
화살과 어깨가 수평이 되도록 활을 들어올린다.

5. 드로잉(drawing)
양쪽의 힘을 분배하면서 턱 밑까지 당긴다.

6. 앵커링(aiming)
활을 당겨서 시위를 턱 밑 볼에 댄다.

7. 에이밍(aiming)
오른쪽 눈으로 보면서 사이드의 조준을 표적의 중심에 맞춘다.

8. 콘센트레이션과 홀딩(concentration &hoiding)
표적과 자신이 하나가 되도록 한다.

9. 릴리스(reiease)
손가락의 힘을 빼고 팔꿈치를 당긴다.

10. 포롤 스루(follow through)
발사에 대한 예측을 하며 슈팅 자세를 2-3초간 그대로 유지하도록 한다.

경기 방법

1. 종목

남자	90m 70m 50m 30m
여자	70m 60m 50m 30m

2. 경기 방법
토너먼트 방식으로 경기를 치른다. 오픈 라운드는 남녀 모두 싱글 라운드를 치루어, 점수순으로 개인전 24명과 단체전 12개 팀을 선발한다. 파이널 라운드는 각 거리별 9발씩 쏘고, 개인전은 24 강 준준결승, 준결승, 결승을 치른다.

3. 연습방법

• 기본 자세의 형태 조성
화살을 끼우지 않고 기본 자세를 익힌다. 방법은 맨손이나 튜브를 이용해서 구령에 의하여 하나 - 스탠스 ,둘 - 세트, 셋 - 노킹, 넷 - 세트 업, 다섯 - 드로잉, 여섯 - 풀 드로잉, 일곱 - 릴리스, 여덟 - 폴로 스루 등의 순서로 활에 화살을 끼웠다는 상상속에 기본 자세를 습득해 간다.

• 빈 활 당기는 연습
활의 무게가 약한 것을 선택하여 화살을 끼우지 않고 현을 당기는 연습을 한다. 이 때 앞에서 한 것과 같은 순서에 의하여 연습하도록 한다.

• 발사 연습
3-5m 거리에서 연습한다. 마음 속으로 구령을 뇌이면서 한 동작씩 정확하게 숙달시켜 나간다.

• 거리 연습
15m, 20m, 25m, 30m 로 차츰 거리를 늘려 나가면서 연습하다.

• 홀딩 연습
풀 드로(full draw)로 보다 오래 홀딩하는 연습을 하는데 이는 등척성 지구력 연습이다.

• 릴리스 연습
항상 자신감을 가지고 릴리스 해야 한다.

북유럽에서 교통 수단으로 고안된 스케이트는 19세기 중엽부터 스포츠로 발달하기 시작하여 1892년 국제 스케이트 연맹이 창설되면서 세계적인 스포츠로 발전하였다.
우리 나라에는 1905년 미국인 선교사 질렛(Gillet, P.S.)에 의하여 처음 소개된 이후 동계 스포츠로서 각광을 받고 있다.

특성과 효과

스케이트는 겨울철 스포츠로서 추위에 대한 저항력을 높여 줄 뿐만 아니라 근력. 지구력. 평형성. 유연성 등을 기르는 데에도 효과적인 운동이다.

운동 내용과 방법

스피드 스케이팅은 기록을 겨루는 경기인데 반하여, 피겨 스케이팅은 규정 경기와 자유 경기를 통하여 동작의 아름다움을 겨루는 경기이다.

1. 스피드 스케이팅

• 스타트
출발 방향으로 비스듬히 양 스케이트를 평행으로 하여 자세를 취한다. 처음의 몇 발짝을 달리는 것처럼 하다가 점차 트레이스를 길게 하여 미끄러져 간다.

• 활 주

•

•

• 직선 활주와 곡선 활주가 있다. 활주의 요령은 빙면을 누르는 것 같은 형태로 처음에는 서서히 느리게 하다가 최후에 힘껏 힘을 넣어 차면서 발을 옮긴다. 장거리에서는 팔을 등으로 돌려 손을 잡고 미끄러지고, 단거리에서는 팔을 휘둘러 피치를 올린다.

• 연습 방법

• 신체의 균형 유지를 유한 중심 운동
롤러스케이트나 자전거를 이용한 중심 운동을 실시한다.

• 바른자세 익히기
스케이팅에 있어서 가장 중요한 것은 올바른 자세이다. 자세익히기는 전신에 걸쳐 실시되는데 크게 팔 동작, 허리의 각도, 다리의 각도, 머리의 위치, 시선 등으로 구분하여 실시하다.

• 직선과 곡선 활주 익히기
직선에서의 전력 질주와 곡선에서의 전력 질주를 연습한다. 이 때 신체의 균형 유지와 감각성에 집중할 수 있도록 한다.

      2. 피겨 스케이팅
      도형의 난이도와 정확한 폼 및 율동과 음악의 조화 등에 의하여 우열을 가리는 경기이다. 기본

      커브를 익힌 다음 일정한 도형을 그릴수 있도록 연습한다.

경기 방법

1. 스피드 스케이팅
400m의 더블 트랙(doubie track) 링크(폭 5m)에서 두 선수씩 조를 편성하여 인 코스와 아웃 코스를 교대로 활주한다. 교대는 직선 코스의 중간 70m의 교차 구역에서 아웃에 인으로, 인에서 아웃으로 바꾼다. 경기 종목은 다음과 같다.

성 별	종 목
남 자	500m, 1000m, 1500m, 3000m, 5000m, 10000m, 1600m 이어 달리기
여 자	500m, 1000m, 1500m, 3000m, 5000m, 1600m 이어 달리기

2. 피겨 스케이팅
개인 및 싱글 스케이팅, 페어 스케이팅, 아이스 댄싱 등이 있다. 싱글. 피겨 스케이팅 및 아이스 댄싱에서는 컴펄서리 피겨와 프리 피겨 양쪽의 점수를 합하여 우열을 결정하며, 페어 스케이팅은 쇼트 프로그램과 프리 스케이팅의 점수를 합산하여 우열을 가린다.

스키는 지금으로부터 4,5 천 년 전부터 행해졌다. 경기로서의 스키는 노르딕 스키의 경우에는 1924년 제 1회 동계 올림픽 대회때부터, 알파인 경기는 1936년 제 4회 동계 올림픽 대회 때부터 정식 종목으로 채택되었다.
우리 나라에는 1927년 일본인들에 의하여 최초로 소개된 이후 오늘날 동계스포츠로 많은 인기를 얻고 있다.

특성과 효과

스키는 일상 생활권에서 멀리 떨어진 산악 지대에서 맑은 공기를 마시며 눈으로 덮인 설상을 이동하는 운동으로서 기분 전환 및 건강 증진에 좋은 운동이다. 또한 근육을 튼튼하고 유연하게 만들고, 섬세함과 의지력을 강화시기는 데 효과적인 운동이다.

운동 내용과 방법

스키 기술의 기본에는 에징(edging). 누르며 나아가기. 점프의 세 가지가 있다. 스키를 타기 위해서는 이와 같은 동작을 할 때에 관계되는 신체의 움직임을 충분히 이해하여야 한다.

1. 초보 동작

스키 기술을 습득할 때의 가장 초보적인 동작으로는 보행, 바꾸어 밟기, 추진 활주, 사등행, 개각 등행, 넘어지기와 일어나기, 킥 턴 등이 있다.
이와 같은 초보 동작을 충분히 숙달한 후 활강이나 턴의 기술 단계로 연결해 나간다.

2. 활강과 턴
활강에는 직활강, 사활강, 플루크가 있다. 턴은 플루트 보겐 동작을 숙달한 후 패럴렐 턴. 슈템 턴. 스텝 턴을 익히도록 한다.

3. 연습 방법

• 보행, 개각 등행, 넘어지기, 킥 턴 등과 같은 초보 동작을 완전히 익힌다.

• 플루크의 연습을 통하여 속도 조절과 옆스치기의 감각을 익혀 회전 기술의 기초를 만든다.

• 플루크 보겐의 연습을 통하여 골짜기 돌기 회전을 익힌다.

• 슈템 턴의 연습을 통하여 스키를 V자형으로 벌리면서 골짜기에 밀어 넣는 요령과 안쪽 스키의 각짓기를 바꿔서 산돌기로 돌아가는 요령을 습득한다.

• 패럴렐 턴의 연습은 조금 낮은 자세의 평행 벌리기에서부터 시작하며 바깥 스키를 밟아 밀어붙이는 듯한 다리뻗기의 감각으로 스키를 돌며, 후반은 굽혀 누르는 듯한 감각으로 돌린다.

• 스텝 턴의 연습은 사활강으로 출발해서 V자형을 만들며 골짜기 쪽으로 돌아 들어가서, 회전 내측의 스키의 각도를 바꿔서 산돌기로 들어가며, 좁은 V자형으로 돌수 있도록 한다.

경기 방법

스키 경기에는 노르딕 종목과 알파인 종목이 있다. 노르딕 종목에는 거리 경기. 릴레이 경기. 점프 경기. 복합 경기가 있고, 알파인 경기에는 활강 경기. 회전 경기. 대회전 경기. 슈퍼 자이언트 경기 및 콤바인드 경기가 있다.

현재의 볼링(10핀)은 16세기 유럽에서 발생하여 대중 스포츠로 발달하였다.
우리 나라에는 1960년대초 미군에 의해 소개된 이후 현재에는 대중적인 레크리에이션 활동 및 스포츠로 각광을 받고 있는 운동이다.

특성과 효과

볼링은 남녀 노소를 가리지 않고 누구나 쉽게 즐길 수 있는 스포츠로서, 인간의 파괴 본능을 만족시켜 주며 정신적 스트레스의 해소에 좋은 운동이다. 또한 판단력과 주의 집중력을 높여 주고, 평형성과 유연성 등을 기르는 데 효과적이다.

운동 내용과 방법

1. 기본 동작
체중을 양 발에 두고, 몸 정면에서 양 손으로 볼을 잡는다. 볼을 잡는 방법에는 콘벤셔널 그립과 세미핑거 그립, 풀핑거 그립 등있다.

2. 접근 및 스윙
스탭의 보폭은 처음에는 좁게 하고 나아가면서 넓히는 것이 좋다. 스윙은 진자 운동의 원리를 생각하면서 한다.

3. 투구법

• 스트레이트 볼
목표의 핀을 향하여 곧바로 굴러가는 볼을 말하며, 두부(첫째 손가락 구멍이 있는 부분)가 정면을 향해 앞으로만 회전하며 직진하기 때문에 이 볼이 핀에 부딪히는 힘은 크지 않다.
따라서 조금이라도 겨냥이 빗나가면 끝에 있는 핀이 남게 될 확률이 매우 크다.

• 커브 볼
릴리스한 다음 활 모양을 그리면 굴러가는 구질의 볼을 말한다. 옆으로 도는 회전이 무척 빨라 핀을 탄력 있게 튀게 하는 힘이 대단히 크지만 컨트롤이 무척 어려우므로 많은 연습이 필요하다.

• 훅 볼
목표의 핀을 향하여 곧바로 굴러가다가 핀 근처에서 굽어 들아가는 볼로서, 볼링에서 가장 일반적으로 사용하는 것이다.

• 백업 볼
훅 볼이나 커브 볼의 반대 방향으로 굽어서 굴러가는 구질의 볼로서 힘이 약한 사람, 특히 여성들이 던지기 쉬운 구질이다.

      4. 스페어 처리
      남은 핀을 잘 처리하기 위해서는 핀보다 특정 스폿을 겨냥하여 던지는 것이 효과적이다.

      5. 연습 방법

• 볼을 들지 않고 스텝, 슬라이딩, 릴리스 동작을 연습함으로써 스윙의 기본을 익힌다.

• 볼을 들고 제자리에서 스텝을 밟으며 푸시 어웨이, 다운 스윙, 백 스윙, 포워드 스윙 동작을 연습함으로써 손목이 굽거나 스윙이 좌우로 흔들리는 것을 방지하도록 한다.

• 보행, 개각 등행, 넘어지기, 킥 턴 등과 같은 초보 동작을 완전히 익힌다.

• 양쪽 손에 볼을 들고 1. 2. 3. 4 스탭과 슬라이딩을 하며, 마지막 스텝은 양쪽 볼이 거의 지면에 가깝게 닿은 느낌으로 연습한다.이 때 볼을 든 양 팔은 아래로 쪽 편 상태를 유지하도록 볼은 단지 앞뒤로만 스윙하면서 스텝을 진행하도록 한다.

경기 방법

한 게임은 10 번의 프레임으로 구성되고, 각 프레임마다 2 회의 투구를 할 수 있다. 다만 마지막 100번째 프레임에서 10개의 핀을 모두 쓰러뜨리면 다시 1회 투구 기회가 주어진다.점수법은 다음과 같다.

• 제 1 구에서 모든 핀을 쓰러뜨리면(스트라이크),그 후 2 회의 투구에서 쓰러뜨린 핀 수를 가산한 점수가 주어진다.

• 제 1 구에서 남은 핀을 제 2구로 모두 쓰러뜨리면(스페어처리),그 후 1회 투구에서 쓰러뜨린 핀 수를 가산한 점수가 주어진다.

• 제 2구에서도 핀을 다 쓰러뜨리지 못하면(미스), 쓰러뜨린 수를 얻는다.

      1. 태도 기르기

• 스포츠 활동의 생활화
현대 사회의 복잡하고 기계적인 생활 속에서 규칙적으로 운동을 함으로써 신체적. 정신적 건강을 확보할 수 있게 된다. 다양한 종목의 평생 스포츠를 익히고, 이를 실천하여 즐거운 삶을 살아가는 생활태도를 기르도록 하자.

• 여가 선용 태도
여가를 건전하고 건설적으로 활용한다는 것은 자신의 미래에 밝은 희망을 가져다 주는 일이다. 여가 활동 중에서도 스포츠 활동을 통한 여가 시간의 활용을 생활화할 수 있도록 하자