[4탄! 기본운동 下편! 따라하기] V스텝, 런지, 점핑잭, 맘보, 차차차 - 날씬하고 탄력있는 몸매를 위해!

[┗▶셀러오]

전신의 지방을 솔~솔 태우는~

하이로우!!  기본동작 따라하기 하편!!

 
오늘은 지난 시간에 이어 기본 동작 하편입니다.

자!!  눈으로 말고 , 몸으로~

 따라해보세요!!! ^__.._^

* 도움이 되셨다면 따라하실 때마다 
<요기><- 를 클릭해서 히트 한방 부탁요! ^^  힘 불끈! 

  각 동작에 대해 상세 설명을 해드릴께요^^
 

 준비동작은 마치 입니다.

항상 시작과 끝은 제자리 걷기 마치로~~ ^^ 

이 마치, 즉 제자리 걷기 동작은 가장 쉬우면서도 효과적인 유산소 운동입니다.^^

탄력있게 힘차게 걸어보세요^^

첫번째 동작은 V스텝 (V step)입니다.

V자 모양으로 스텝을 합니다.

스이 동작은 와이드스쿼트(다리 벌려 앉았다 일어나기)를
유산소운동화시킨 것이라고 봐도 무리가 없습니다.

특히 허벅지 않쪽 근육을 아주 예쁘게 다듬어주죠^^

두번째 동작은 런지(Lunge), 즉 무릎 굽히기 입니다. 

런지 동작을 유산소화시킨 것으로 허벅지 앞쪽 근육을 불태우겠네요^^

아울러 팔을 앞뒤로 힘차게 반동주어 흔들면서

가슴과 등근육도 함께 자극해주는 좋은 유산소 동작이랍니다.^^

세번째 동작은 점핑잭(Jumping jack), 위로 솟구쳐 뛰는 동작입니다.^^

 

이 동작은 와이드스쿼트 자세에서 번쩍! 위로 뛰는 동작입니다.
역시 허벅지 않쪽 근육과 특히 힙 근육을 아주 실하게 자극해준답니다.
허벅지 앞쪽 근육도요^^

네번째 동작은 맘보(Mambo), 웨이브가 가미된 스텝?입니다.

  

맘보란 남미의 춤입니다. 그것을 하이로우에 응용하였네요.
운동과 운동 사이에 배치되어 스텝을 흥겹고 재밋게 합니다.
골반을 흔드는 스텝으로 몸의 경직을 풀면서 섬세한 근육들을 다듬어줍니다.

다섯번째 동작은 차차차(Cha cha cha), 즉 삼박자의 사이드 스텝?입니다.

  

차차차 역시 남미 춤에서 기원합니다.

하이로우에서는 이 동작을 옆으로 이동할 때 씁니다.

크게 근육을 쓰는 동작이 아니지만 템포가 빠르므로
전반적인 운동에 속도감을 더해줍니다.

이상의 다섯가지 운동을 따라해보셨습니다. ^^

잘 따라해보셨어요?^^ 

영상을 보시고 여러분이 해주셔야 할 것이 있답니다.

1. 눈으로만 따라하지 마시고 일어서셔서 꼭!! 따라해보시구요^^

2. 따라하신 후 힘찬 파이팅의 꼬릿말 부탁드려요 ^^
   함께 으샤으샤도 하고, 만든사람도 보람있쟈나요^^

   동영상에 와우, 히트도 한방씩 해주심 더할나위 없이 좋구요^^

   http://cafe.daum.net/slim 셀러오.

[제니퍼디킨슨같은 마음으로]

하편 완료 ㅎㅎ 재미잇어욧 ㅎㅎㅎ

[메릴랜드]

첨부터 연달아하니...헉헉 이거 정말 땀나요...줄주리~~~~

[지누진영]

어설픈 완료이네요...감사합니다...몸치의 극치ㅎㅎㅎ

[워니~]

재밌어요^^

[sweetea]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 재밌어요 땀두 나구 ㅎㅎㅎ 감사합니다^ㅡ^

[살 빼자!!]

재밌어요 ㅋㅋㅋ 아 땀 나요 ㅜㅜㅜ

[한별79]

2 set 완료~ 진짜 잼나요~

[하로48]

헐 동영상 삭제됐어요

[포로롱aa]

어제밤까지 멀쩡했던 동영상이 삭제됬어요ㅠㅠㅠㅠ

[작지만큰아이]

ㅠㅠ그랬군요해보고싶은데

[호빵인간변신기]

유독 제가 어려워하는 동작들 따라하기 버젼이 삭제가 됐네요ㅠㅠㅠㅠㅠ

[내일은나도S라인]

어? 왜 삭제되었나요 ㅜ.ㅜ

[sleeping Jin]

어라?-_-

[몸짱녀되고파]

삭제ㅠ

[Ida Spavento]

동영상이 삭제되었네요^^

[자루네]

악...삭제됐어요 ㅠㅠ

[후후훗뿅]

어 이거 좋은데 다시 올려주세용 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[배우몸매]

이거 왜 삭제 된건가요....ㅠ.ㅠ

[돌아가자48!!]

please~~