연예인 다이어트 따라잡기

[토탈맨]

체중관리에 민감한 연예인들, 유행을 창조하는 만큼 다이어트도 그들만의 방식이 있다.
신나게 춤을 추면서 혹은 간단하게 마시면서 살을 빼기도 하는등
그들만의 독특한 다이어트 노하우와 출산 후 더 날씬해진 연예인들의 비결은 무엇인지 알아본다.

| 김원희식 작은 얼굴만들기 | 연애인 다이어트 방법 | 음료 다이어트 |

"경락 마사지로 얼굴살까지 뺐어요" 김원희의 얼굴이 데뷔 때보다 더욱 작아졌다는 것은 이미 다 아는 사실. 그 비결은 바로 경락 마사지에 있다. 경락 마사지는 자신의 기본 얼굴형에서 눈 옆이나 귀밑의 튀어나오고 각진 부분들을 들어가게 해주고, 반대로 얼굴살이 너무 없거나 탄력이 없는 얼굴을 입체감 있게 살려주기도 한다. 가수 김현정도 알굴뿐 아니라 몸도 잘 붓는 편이였는데, 경락 마사지를 꾸준히 받은 후로 이러한 부종이 해결되었다고 한다.

경락마사지로 허벅지를 날씬하게! 천장을 보고 반듯하게 누워 발뒤꿈치를 서로 붙인 상태에서 발목을 움직여 양쪽 엄지발가락을 서로 부딪히게 한다. 허벅지가 많이 움직여지게 하는 것이 포인트며 매일 10분씩 실시한다. 이 운동이 끝나면 양무릎을 세운 후 엉덩이를 들었다가 바닥에 그대로 떨어뜨린다. 다시 허리에 무리가 가지 않을 만큼 엉덩이를 들었다가 놓는 동작을 5분 정도 해주면 뱃살과 변비, 생리통등 골반 속에 담겨 있는 생식기 계통과 소화흡수, 배설기능 등을 담당하는 세포들의 자생력을 높여 주게 되어 하체비만의 고민을 해결할 수 있다. 두 가지 운동이 끝나고 나면 양팔과 양다리를 곧게 들고 흔들어 주는 동작을 3분 정도 해주고, 손목과 발목을 좌우로 36회 돌리는 동작으로 마무리한다. 또 허벅지나 골반 주위의 군살은 신장이나 방광 또는 아랫배가 너무 냉하거나 순환이 느려서 오는 부조화이므로 이 부위를 따뜻하게 해줄 수 있는 쑥 좌욕법을 병행하면 휠씬 빠른 효과를 볼 수 있다. 또한 허벅지와 팔은 서로 상응하는 부위로서 허벅지가 비만이면 팔뚝도 비만일 경우가 많다. 따라서 허벅지의 살을 빼려고 한다면 팔뚝도 함께 주물러 마사지 해주도록 한다.

모든 동작을 하기 전에 손바닥을 36번 힘껏 비벼 열을 내준다. 이렇게 하면 손에 흐르던 기가 얼굴 세포의 혈액 순환을 촉진시켜 더 큰 효과를 볼 수 있다.

① 한손으로 이마 전체를 사선으로 문지르는 동작을 10회 반복한다. 다른 한손으로 반대쪽도 10회 실시한다. 같은 요령으로 검지와 중지를 이용해서 사선으로 10회 마사지한다. ②손가락 끝으로 머리카락이 시작되는 부분을 위아래로 긁듯이 마사지한다. 10회 반복.

①손바닥을 펴서 볼 전체를 앞으로 10번, 뒤로 10번씩 돌려준다. ②광대뼈 위, 중앙, 광대뼈 옆, 입옆, 코 뿌리 부분을 세게 눌러 원을 그리듯이 10번씩 지압해준다. ③손바닥을 펴서 코옆에 붙이고 목뒤로 쓸어올리듯이 세게 5~10회 정도 밀어준다.

①눈옆 관자놀이를 지그시 눌러준 후 앞으로 10번, 뒤로 10번 연속으로 원을 그리듯 돌려준다.

②관자놀이 조금 아래를 지그시 눌러주고 앞으로 10번, 뒤로 10번 연속으로 돌려준다.

③광대뼈 중앙을 검지와 중지를 사용해 지그시 눌러준 다음 앞으로 10번 뒤로 10번 돌려준다.

④손바닥으로 광대뼈 옆의 튀어나온 부분을 앞으로 10번, 뒤로 10번 돌려준 다음 손바닥으로 힘있게 10초간 눌러준다.

⑤손바닥을 이용해 광대뼈 아래에서 목 뒤쪽으로 끌어올리듯 세게 밀어준다.

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"춤추면서 신나게 살을 빼요" 명세빈의 몸매가 더 탄력있고 날씬해졌다. 바로 밤마다 흔들어(?)주기 때문이라고. 한밤중에 도대체 어디서 춤을 춘단 말이지? 장소는 바로 안방! 얼마 전에 구입한 '펌프'로 열심히 땀을 빼고 있다. 펌프란 DDR과 비슷한 춤추는 오락기구로 재미는 물론 다이어트 효과도 볼 수 있어 젊은층에게 폭발적이 인기를 얻고 있다. 펌프나 DDR로 30분간 몸을 풀면 밥 반공기, 혹은 생맥주 한잔을 먹었을 때의 열량을 소모시킬 수 있으며, 또한 이것은 1시간 동안 일정한 걸음을 걸어 소모한 것과 같은 열량을 소비할 수 있다고 한다.

"세 끼 밥 꼬박 먹고 신나게 춤추세요" 조혜련이 2개월간 6kg을 감량한 비법은 바로 다이어트 댄싱. 현대무용의 워밍업 동작을 응용한 이 다이어트 댄싱은 가볍게 춤을 추면서 살을 빼는 효과가 있다는 것이 특징이다.일부러 어려운 동작을 따라할 것 없이 자신이 좋은 대로, 느낌대로 가볍게 흔들어 준다. 록카페나 나이트클럽에 놀러온 셈치고 신나게 춤을 추면 운동표과는 100%. 물론 땀이 날 만큼 동작을 크게 하는게 좋다. 복싱 댄싱 역시 조혜련이 적극 권하는 방법이다. 최근 다이어트를 하는 여성들에게 인기를 얻고 있는 복싱 동작을 춤과 연결한 것으로 이 방법 역시 자신의 느낌대로 편안하게 해주면 되는데, 권투하는 동작에 약간의 리듬을 실어주면 된다. 매일 1시간 정도 이렇게 춤으로 운동을 대신해주면서 식사조절도 함께 한다. 식이요법의 포인트는 무조건 적게 먹는 것이 아니라 세 끼를 꼬박꼬박 먹되 먹기 전에 일정 양을 덜어내어 식사량을 조절하는 것. 다이어트의 최대 적은 과다한 탄수화물 섭취라는 사실을 잊지 말아야 한다고 강조한다.

"저녁 6시 이후엔 아무것도 안먹고 윗몸일으키기 2백번씩 했더니 28kg이 빠졌어요 " 임신 후 무려 27kg이나 늘어난 몸무게를 군더더기 없이 깔끔하게 줄인 김혜선의 다이어트 1단계는 부기와 땀빼기 직전에서부터 시작된다. 호박물과 청심환을 먹고 뜨거운 방에 누워 2~3일 동안 땀을 쭉 뺐다. 이렇게 하고 나면 2~3kg이 감량된다. 2단계는 위의 양 줄이기, 매끼마다 현미를 넣은 잡곡밥을 딱 세 숟가락씩 먹고 김치, 나물 등의 반찬을 듬뿍 먹었다. 물론 저녁 6시 이후엔 아무것도 먹지 않았다. "이 규칙을 엄격하게 지키고 나니 석달 만에 16kg이 빠졌어요. 몸무게가 빠지기 시작하고 위의 양이 제자리로 돌아오자 다이어트에 대해 자신감이 생겼고, 그후부터는 식이요법과 병행해 운동을 하기 시작했어요." 집에서 매일 스트레칭 체조와 러닝머신으로 조깅을 했고, 아랫배를 날씬하게 만드는 윗몸일으키기를 하루에 1백~2백번씩 했더니 12kg정도가 더 빠졌다. 정상체중으로 돌아온 지금도 식이요법을 계속하고 있는데, 아침엔 우유나 미숫가루물 한 컵을 마시고, 점심엔 한식으로 밥 반공기를 먹는다. 저녁은 6시 이전에 아주 간단하게 먹는다. 도저히 배가 고파 잠을 이룰 수 없을 때는 우유를 반 컵 정도 마시고 잠을 청한다.

①② 밥의 양은 현저희 줄이고 김치와 나물 등의 반찬을 듬뿍 먹는 것이 김혜선 식이요법의 핵심 ③ 배가 고파 잠을 이룰 수 없을 정도가 되면 우유를 반컵 정도 마셔준다.

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김혜선의 다이어트 원칙 4가지 ①조금씩 먹되 세끼를 모두 챙겨먹는다. ②운동량을 최대한으로 늘리는데, TV를 보고 있는 시간에도 계속해서 움직여야 한다. ③6시 이후엔 물 이외에 절대 아무것도 먹지 않는다 . ④산후 다이어트의 경우 반드시 고단백질, 칼슘, 비타민을 골고루 섭취해 후유증이 생기지 않도록 해야 한다고 덧 붙인다.

흔희 먹는 음식의 칼로리 오므라이스 662kcal 스파게티 690kcal 햄버거 1개(100gm) 285kcal 라면(1봉지) 454kcal 볶음밥(1인분) 617kcal 생선초밥(1인분)9개 732kcal 유부초밥(1인분)10개 800kcal 비빔밥(1인분) 730kcal 초콜릿 1/4개(25gm) 137kcal 맥주 1컵(500ml) 185kcal 비스킷(2개) 74kcal 후라이드 치킨 2조각 420kcal 슈크림 4개(100gm) 283kcal 도너츠 1개(30gm) 125kcal

100 칼로리를 소모하기 위한 운동별 소요시간 몰링 16분 농구 12분 공받기 18분 등산 24분 계단 오르내리기 120단 배구 32분 탁구 24분 테니스 18분 배드민턴 12분 복근 운동 18회

" 양상추와 요구르크로 변비부터 해결했어요" 출산 후에도 살로 인한 스트레스를 받지 않게 된 비법은 바로 가물치와 대추, 호박 곤 물을 계속 마셔 일단 부기를 뺀 다음 일주일에 3번씩 꼬박꼬박 경락 마사지를 받는 것이다. "체중과 밀접한 관계가 있는 변비를 해결하기 위해 아침에 눈을 뜨자마자 우유를 한 잔씩 마셨어요. 그래도 변비가 심할 때는 아침식사 대신 양상추에 떠벅는 요구르트를 뿌려서 먹은 것이 변비에 큰 도움이 되었어요." 출산 후에는 체중도 문제지만 골반이 벌어진 상태이기 때문에 다리의 각선미가 망가지는 것이 가장 큰 문제였다. 이것을 해결하기 위해 잠자리에 들 때 허벅지는 복대로, 종아리는 띠로 묶어서 자고, 삼칠일이 되기까지는 걸을 때 보폭을 20cm 이상 벌리지 않는 것이 좋다고 해서 다리를 띠로 묶어서 걸었다고 한다. 동시에 옆으로 누워 있을 때는 남편에게 수시로 골반을 눌러 달아고 부탁해 몸매관리에 신중을 기했다.

"호박달인 물을 꾸준히 마시는 것이 산후부기 빼기엔 그만이에요" 정민이를 가진 뒤 15kg이 불어났다는 신애라, 출산과 동시에 8kg이 빠지기는 했지만 여전히 부기는 남아 있던 상태였다. 그때부터 신애라 역시 시어머니가 직접 밭에서 재배한 호박을 따다가 달여준 호박물을 꾸준히 마셔 부기를 빼면서 산후조리를 해 2~3kg 정도 더 감량을 했다. 부기가 어느 정도 빠지고 한약을 먹으면서 몸을 회복시킨 후부터는 저녁을 일찍 먹는 것을 원칙으로 삼았다. 저녁 식사 후 부터는 아무것도 먹지 않는데 이렇게 하면 특별히 식사량을 줄이지 않더라도 큰 효과를 볼수 있다. 윗몸일으키기나 자전거타기 등의 운동을 짬나는 대로 해줄 뿐 특별한 운동은 하지 않는다는데, 청소, 빨래 등 집안에 할일이 있으면 가만히 있지를 못하는 부지런한 성격 탓에 살이 절로 빠지는 것 같다고 한다.

"꾸준한 운동 덕분에 예전 몸매를 되찾았어요" 출산 직전 횡신혜의 몸무게는 예전에 비해 15kg이 늘어난 상태였다. 출산을 하고 7kg 정도가 빠지더니 이내 옛날 체형을 되찾았다는데 그 비결은 바로 힘겨운 운동에 있었다. 출산 한달 후부터 집에서 가벼운 스트레칭으로 몸매를 관리를 했고, 두달이 지나면서부터는 헬스클럽을 찾아가 본격적으로 각종 운동기구를 이용해가며 꾸준히 운동을 했다. 운동 덕분에 예전의 몸매를 되찾기는 했지만 무엇보다도 황신혜 역시 집안에서도 가만히 있지를 못하는 성격으로 부엌, 거실, 방으로 돌아다닌 탓에 살이 붙을 틈이 없다고 한다.

"랩을 감고 잤더니 뱃살이 쏙~ 빠졌어요" 변정수는 출산 후 랩을 이용한 다이어트로 홀쭉한 배를 만드는데 성공했다. 랩 다이어트는 저녁에 잘 때 랩을 허리에 감고 자는 방법이다. 처음에는 허리와 배에 감긴 랩 때문에 불편하지만 습관이 돼서 랩을 감았는지도 모르게 된다고, "랩은 일반 체형관리실에서도 많이 이용하는데 배뿐만 아니라 허리, 종아리. 팔뚝 등 살을 빼고 싶은 부위에 랩을 감아요. 효과를 더 놓이기 위해서는 간단한 운동을 한 다음 슬리밍 제품을 바르고 랩을 감아주면 효과가 더 커질 수 있어요." 살을 뺀 후 요요현상을 막기 위해서는 식사조절을 하고 매일 간단한 운동을 해주어야 한다는 것을 강조한다.

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① 박소현

'요구르트 다이어트'를 자주 하는 것으로 알려져 있다. 단백질이나 칼슘이 우리 몸에 흡수되기 쉬운 상태로 돼 있는데다 비타민 B가 당질의 대사를 활발하게 해주고 지방이 축적되기 어려운 상태로 바꿔준다는 것, 한끼 식사대용으로도 손색이 없다고 칭찬이다.
일어나자마자 물을 두 잔 마시고, 야채 주스를 한 잔 마신다. 저녁때 다시 야채 주스 한잔, 자기 전에 요구르트 한 잔을 마신다. 이 방법은 특히 변비가 있거나 소화가 잘 안 되는 사람에게 좋다. 단, 탈수 증상 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.

② 옥소리

'차 다이어트'를 제안한다. 경동 약재시장에 가서 모통차, 산사차, 황기차, 박하차 등을 사서 끓여 마시면 몸이 붓는 현상을 막을 수 있다고, 또한 이러한 한방차들은 피부 미용에도 그만이라고 한다.

③ 김희선

'벌꿀 다이어트' 예찬자, 몸이 좀 무거워졌다 싶으면 사흘 내내 벌꿀만 타 마시며 2~3kg은 줄일 수 있다고 한다. 천연벌꿀을 따뜻한 생수에 탄 뒤 보온병에 담아 틈 날 때마다 마시면 된다.

④ 엄정화

'생수 다이어트'를 즐겨 하는 편, 물배를 채우면 식사량이 줄어 살이 빠지는데다 장기의 노폐물을 씻어줘 피부까지 좋아진다고 한다. 평소 마시던 물의 양을 2.3~2.5배 정도 늘리는 것이 요령이다. 특히 군것질이 하고 싶을 때 과자 대신 물을 마시면 절로 살이 빠진다.

⑤ 우희진

'식초 다이어트' 덕을 톡톡이 본 적이 있다. 불과 2주만에 허리 사이즈가 확 줄어들었다고 하는데 방법은 의외로 간단하다. 우유 한 컵에 식초 한 숟가락을 넣은뒤 바나나 가루를 타먹으면 된다. 한달정도 실시하면 3kg정도는 쉽게 빠진다는것이 그녀의 경험담.

⑥ 김현정

'오렌지주스 다이어트'를 한다. 비타민 C가 풍부한 음료이니만큼 다이어트나 피부 미용면에서 물보다 한수 위가 아니겠냐는 것, 밋밋한 물을 마시는 것보다 새콤달콤한 주스를 마시는게 덜 힘들다는 것도 오렌지 주스 다이어트의 장점이다.

⑦ 추자현

'녹차 다이어트'를 즐겨 이용하는데, 녹차의 타우린 성분이 지방을 분해할 뿐 아니라 지방축적 억제에 그만이라고 한다.
매일 녹차를 1.5ℓ 씩 마시는 것이 포인트, 이와 동시에 술, 돼지고기, 닭고기, 매운 음식, 아이스크림은 피하고, 저녁 6시 이후엔 아무것도 안 먹는다.

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